Rūpējieties par zarnu floru

Mūsu gremošanas sistēmu (īpaši mūsu gremošanas traktu) kolonizē dzīvās baktērijas, kuru mikrobu kopiena ir pazīstama ar nosaukumu zarnu floru, tie ir būtiski mūsu veselībai.

Galvenokārt tās ir vairākas funkcijas, ko tās veic: tās palīdz pārtikas sagremošanā un to barības vielu absorbēšanā; palielināt rezistenci pret infekcijām (uzziniet vairāk par to, kā palielināt aizsardzību); un novērst tādu baktēriju augšanu, kas ir atbildīgas par satiksmes traucējumiem.

Bet, lai saglabātu šo baktēriju kopienu "labā stāvoklī", ir jāzina kā rūpēties par zarnu floru. Kas tiek sasniegts, kā mēs redzam zemāk, pēc dzīvesveida un veselīgiem paradumiem.

Veselības paradumi, lai rūpētos par zarnu floru

  • Ievērojiet sabalansētu uzturu, kas bagāta ar svaigiem augļiem un dārzeņiem.
  • Patērēt pārtikas produkti, kas satur daudz šķiedrvielu .
  • Ēd probiotikas pārtiku
  • Dzert no 1,5 līdz 2 litriem ūdens katru dienu.
  • Izvairieties no dzīvnieku olbaltumvielu pārpalikuma.
  • Tā apvieno dzīvnieku izcelsmes proteīnus ar augiem.
  • Rūpīgi nomazgājiet rokas pirms ēšanas un pēc došanās uz vannas istabu.

Kas notiek, ja mēs nerūpēsimies par mūsu zarnu floru?

Ņemot vērā, ka tas ir labākais veids, kā rūpēties par zarnu floru tas ir no līdzsvarota, dabiska un veselīga uztura uzraudzības, nav šaubu, ka tā saglabāšana negatīvi ne tikai ietekmē mūsu floras veselību, bet arī veselību kopumā.

Šā iemesla dēļ, mainoties mūsu zarnu florai, var parādīties gāze un meteorisms, vēdera pietūkums un aizcietējums, jo mūsu gremošanas sistēmas funkcijas ir mainītas.

Turklāt tas var vājināt mūsu imūnsistēmu, kas palīdz mums ātrāk un vieglāk iegūt gripu vai saaukstēšanos.

Kā redzams, pēc veselīga dzīvesveida uzlabošanas ne tikai baudīt labu veselību, bet arī rūpēties par gremošanas sistēmu un baudīt daudz veselīgāku zarnu floru.

Pārtika, kas ir labvēlīga zarnu florai

Starp dažādiem labvēlīgi pārtikas produkti zarnu florai Tie īpaši uzsver konkrētu dabisko produktu grupu, kas īpaši paredzēta, lai rūpētos par mūsu gremošanas sistēmu un mūsu floru:

  • Jogurts Tas ir fermentēts piens, kas bagāts ar labvēlīgiem mikroorganismiem, lai pareizi rūpētos par mūsu zarnu floru. Turklāt tas nodrošina būtiskas uzturvielas, piemēram, augstas kvalitātes olbaltumvielas, minerālvielas, piemēram, kalciju vai fosforu, un vitamīnus, piemēram, A un D vitamīnu.
  • Probiotikas
    Tie ir produkti, kas bagāti ar dzīvām baktērijām un pienskābi un kas ir noderīgi mūsu florai, ir noderīgi, lai stiprinātu mūsu imūnsistēmu.
  • Prebiotikas
    Atšķirībā no iepriekšējiem, prebiotiski pārtikas produkti To galvenā funkcija ir veicināt resnajā zarnā atrasto baktēriju augšanu, stimulējot to darbību.

Attēls | cyclonebill Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu.

Mazs kaķēns – katra bērna sapnis – mazliet nekaunīgs, jautrs un apburošs mājas mīlulis. (Jūnijs 2021)