Minūšu miega metode: kā aizmigt 60 sekunžu laikā

Ne vienmēr ir viegli aizmigt. Ir reizes, kad tas var kļūt ļoti sarežģīts: dienas spriedze, stress, trauksme vai rūpes var vairāk vai mazāk izšķirīgi ietekmēt ne tikai miega kvalitāti, bet arī neļaut mums ātri aizmigt un veikt pat stundas, lai varētu aizmigt.

Ne tikai dienas stresa stress, nemiers, rūpes vai nervu spriedze var tieši ietekmēt miega kvalitāti un laiku, kas nepieciešams, lai aizmigtu. Arī tas, ko mēs darām pirms gulētiešanas, vai pat tas, ko mēs darām gultā. Piemēram, ir lietderīgi mazliet lasīt vai klausīties kādu relaksējošu mūziku, bet nav ieteicams skatīties televīziju vai lietot datoru, jo tie ir paradumi, kas mūs stimulē un nepalīdz mums atpūsties.

Ietekme ietekmē arī laiku, ko mēs esam ēduši, kādus pārtikas produktus mēs ēdām un kādus dzērienus esam patērējuši. Acīmredzot ir ieteicams izvairīties no stimulējošiem dzērieniem un pārtikas produktiem, piemēram, kafijai, tējai vai šokolādei, un ne maltīšu ne pārāk daudz, ne pārmērīgi, jo tad smaga vai sarežģīta gremošana ļoti negatīvi ietekmēs mūsu miega kvalitāti.

Gluži pretēji, ir pamata vadlīnijas, kas var būt ļoti noderīgas: mēs varam izlasīt mūsu iecienītāko grāmatu vai žurnālu, ielikt kādu relaksējošu mūziku, apgaismot dažas sveces un vīraks, vai pirms gulētiešanas atpūsties.

Bet par padomiem, kas jāievēro, lai gulēt ātri, ir tie, kas dod priekšroku mazām aitām, klausās relaksējošu mūziku vai lasa. Bet ir arī tie, kas tikai dažu minūšu laikā var aizmigt, izmantojot dažas pamata vadlīnijas vai trikus ...

Tas attiecas uz ārstu no Hārvardas universitātes (ASV), kas apgalvo, ka ir izstrādājusi a metode aizmigt tikai vienu minūti. Un tikai 5 punkti.

5 soļi, lai gulētu 60 sekundēs

Kā jūs varat redzēt pats, tehnika, kas ļauj aizmigt 1 minūšu laikā, ir tikpat vienkārša kā viegli sekot. Kā jau minējām, tas ir vienkāršs paņēmiens, ko izstrādājis un pētījis ārsts Harvardas universitātē. Un tas ir tik vienkārši sekot, ka tas sastāv tikai no piecām unikālām darbībām, kuras mēs turpināsim, lai jūs pakļautu nākamajam:

  1. Iedvesmojiet gaisu 4 sekundes, mēģinot atpūsties un izkļūt no raizēm.
  2. Turiet elpu 7 sekundes.
  3. Iedvesmojiet iedegto gaisu 8 sekundes aptuveni.
  4. Atkārtojiet šo procesu vēl 3 reizestas ir, tas iedvesmo gaisu 4 sekundes, turiet to 7 un expúlsalo lēnām 8 sekundes. Tātad, lai atkārtotu procesu vēl 3 reizes.
  5. Mazliet mazliet pamanīsiet, ka redzams sapnis un, īsi sakot, sāk parādīties.

Kā mēs redzam, tā ir ļoti vienkārša tehnika un ļoti noderīgi, lai palīdzētu atpūsties, kas palīdzēs mums ātrāk aizmigt un galu galā labāk gulēt, baudot daudz kvalitatīvāku sapni.

Attēli ISTOCKPHOTO / THINKSTOCK Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Tas nevar aizstāt konsultāciju ar ārstu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo ārstu. TēmasRelaksācija

The Great Gildersleeve: Marjorie the Actress / Sleigh Ride / Gildy to Run for Mayor (Oktobris 2019)