5 labākie ēdieni jūsu brokastīm
Viņi to saka brokastis ir vissvarīgākā dienas maltīteun īsi mēs saskaramies ar izteicienu ar lielu pamatojumu. Tā ir pirmā maltīte, kuru mēs pēc ķermeņa pēc 6 līdz 10 stundām gavējam (laika posms, kas iet starp vakariņām, kas ir pēdējā ēdienreize, un kas ietver stundas, kurās mēs atradām miegu). Tāpēc brokastīm jābūt no 20 līdz 25% no dienas laikā patērētajām kalorijām.
Faktiski, atšķirībā no tā, ko jūs bieži domājat, izlaižot brokastis jā ir slikti. Kāpēc? Būtībā par to, ko mēs norādījām sākumā: par stundām, kuras mēs esam gavēju, un tāpēc, ka galu galā mūsu organismam ir jābūt barotam, lai iegūtu tādu enerģiju, kas tai ir vajadzīga tik daudz, lai varētu doties. Tā kā daudzi zinātniskie pētījumi ir apstiprinājušies, ir zināms, ka cilvēki, kuriem ir pienācīgas brokastis, dienas sākumā saņem visas nepieciešamās uzturvielas, lai ikviens, kam ir pienācīgas brokastis, no rīta nemaz nebūtu noguris un spēs Dariet bez problēmām uzdevumus, kas jums ir jāveic.
Tajā laikā, kad tiek gatavotas barojošas brokastis, kas papildus mums vajadzīgajām uzturvielām ir tik veselīgas, ir ļoti svarīgi zināt, kas ir ideāli ēdieni brokastīm. Ja jūs nezināt, kas ir tie, kas nevar palaist garām pirmās dienas maltītes, mēs izskaidrojam kādi 5 ēdieni ir ieteicami brokastīm.
5 ēdieni, kas nevar palaist garām brokastīs
1. Piena atvasinājumi
Līdz tam laikam tika uzskatīts, ka piens bija labs ēdiens, kuru brokastīs nevarēja palaist garām. Tomēr, ja mēs apskatīsim iepriekšējo rakstu, kurā mēs jums runājām Visa patiesība par govs pienumēs to saprotam piens nav ļoti piemērots ne tikai brokastīm, bet arī regulāri to patērēt.
Pretējā gadījumā mēs atrodam savus produktus, kas ir mūsu brokastīs, jo tie ir lielisks veids, kā nodrošināt mūsu organismam kalciju. Tie izceļas galvenokārt daļa siera, dabīgs jogurts vai ar vīnogu vai medus vai biezpiena vājpienu medus.
2. Augu pieni
The dārzeņu pieniņi tie neapšaubāmi ir labākais govs piena aizstājējs, jo tie ir izcelsmes un dabiskas izcelsmes dzērieni, kas faktiski sniedz daudz vairāk priekšrocību gan uztura, gan veselīgam nekā dzīvnieku piens.
Dzerot glāzi vai karstu dārza piena tasi katru rītu, ir labākais veids, kā sākt dienu ar enerģiju, jo tie ir bagāti ar dabīgiem cukuriem, ir maz tauku un ir augsts vitamīnu un minerālvielu saturs. Jūs varat izvēlēties mandeļu pienu, auzu, rīsu vai riekstus, kurus jūs varat viegli atrast tirgū. Vai arī jūs varat iedrošināt sevi sagatavot viņus mājās.
3. Viens auglis
Augļi ir pārtika, ko nevar un nevajadzētu ietvert mūsu uzturāun patiesībā mēs saskaramies ar vienu no ieteicamākajām iespējām iekļaut brokastis, ņemot vērā, ka tās mums nodrošina enerģiju, tās ir ļoti bagātas ar vitamīniem un minerālvielām, un tās ir arī ļoti veselīgas.
Jūs varat izvēlēties ēst kādu veselu augļu gabaliņu, sagriezt gabalos un pievienot to savam dabīgajam jogurta veidam vai ievietot augļus bļodā, pievienojiet dabīgo jogurtu un vienu vai divas ēdamkarotes musli, auzu vai veselu graudiņu.
4. Veseli graudi un rieksti
Veseli graudi ir ļoti bagāti ar B vitamīniemPapildus tam, lai izceltos sarežģītu ogļhidrātu nodrošināšanā, kas palīdz mums apmierināt apetīti, kamēr viņi dodas uz asinīm lēni, nevis tik ātri, kā tas notiek ar vienkāršiem. Tie ir arī ļoti bagāti ar dabisko šķiedru, kas palīdz mums uzlabot mūsu zarnu tranzītu un ir lielisks tīrīšanas līdzeklis, kas ir noderīgs, lai izvadītu toksīnus no mūsu ķermeņa.
Lai padarītu vēl veselīgākas brokastis, varat izvēlēties ievietot bļodiņā nedaudz graudu, augu pienu un augļus. Vai izvēlēties vienu vai divas šķēles pilngraudu maizes un pievienojiet tomātu uz augšas un olīveļļu vai nomainiet tās ar dabīgiem augļu ievārījumiem.
Varat arī izvēlēties nedaudz riekstu, kas ir arī bagāti ar B vitamīniem, šķiedrvielām un nodrošina arī daudz enerģijas. Labākais? Rozīnes, rieksti un mandeles.
5. Olīveļļa
Olīveļļa ir ļoti bagāta ar veselīgām taukskābēm, kas palīdz mums samazināt augstu tauku līmeni asinīs (piemēram, holesterīnu un triglicerīdus). Turklāt tas ir ļoti bagāts ar antioksidantiem, piemēram, E vitamīnu, kas ir būtisks, lai samazinātu brīvo radikāļu negatīvo darbību.
Ieteicams lietot vienu vai divas ēdamkarotes olīveļļas dienā, kā piemērotu līdzekli mūsu veselības aprūpei un aizsardzībai. Šajā ziņā jūs varat grauzdēt šķēlīti pilngraudu maizi un vienkārši nosegt to ar neapstrādātu olīveļļu vai pievienot to ar svaigiem tomātiem.
Attēli ar vēja / Amazing Mandeles / Pen Waggener / Bobbi Bowers Šis raksts ir publicēts tikai informatīviem nolūkiem. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu. TēmasBrokastis
