Pirmo menstruāciju ierašanās: viss ir jāzina
Pirmā menstruācija vai menarhe ir pirmā asiņošana, kas rodas meitenēm, kad tās sāk pubertāt. Ar pubertātes sākumu mēs pametam bērnību, lai pakāpeniski ieiet pusaudža vecumā.
Vecums, kurā parādās pirmā asiņošana, nav vienāda visās meitenēs, dažas sāksies agrāk, citas nedaudz vēlāk, un būs atkarīgas arī no dažiem faktoriem, piemēram: ģenētiskie faktori, veselības stāvoklis, uzturvērtība, kur tu dzīvo, ja esat vai nav virs jūras līmeņa, klimats, kurā dzīvojat, sacensības, ja jūs veicat intensīvu sporta nodarbību ...
Kādā vecumā ierodas pirmās menstruācijas un kādas izmaiņas notiek?
Vecuma modelis, ar kuru mēs varam vadīt, liek pubertātes sākums starp 8 gadiem un 14 gadiem. Pubertātes sākums rada fiziskas izmaiņas un meitenēm notiek agrāk nekā bērniem:
- Augstums.
- Krūtis sāk attīstīties.
- Mati parādās padusēs un pubī.
- Notiek ādas izmaiņas.
- Pinnes izskats.
- Ķermeņa smarža
- Pirmo menstruāciju parādīšanās.
Menstruācijas sākas dienā, kad notiek pirmā asiņošana, un parasti ilgst aptuveni 3 un 7 dienas. Parasti menstruālā cikla ilgums ir 28 dienass un saprot no pirmās asiņošanas dienas un beidzas vienu dienu pirms nākamās menstruācijas.
Parasti uzskata arī menstruālo ciklu, kas ilgst no 21 līdz 35 dienām.
No šī brīža un ar pirmo menstruāciju sākuma menstruālā cikla sākums būs katru mēnesi līdz menopauzes vecumam. Grūtniecības un zīdīšanas laikā menstruācijas arī apstājas.
Ir gadījumi, kad pirmās menstruācijas ir neregulāraslīdz bērna ķermeņa pielāgošanās pārmaiņām un jaunai funkcionēšanai var būt neregulāri cikli un dažus mēnešus, neredzot nākamo menstruāciju parādīšanos.
Kad parādās pirmās menstruācijas, ieteicams ņemt to ginekologam, lai veiktu pirmo pārbaudi un pārbaudītu, vai jūsu ķermenis ir labi.
Citu iemeslu dēļ menstruācijas var būt neregulāras, ja tās izmaina daži ārēji faktori, piemēram, stress, emocionālas izmaiņas, pārtika.
Menstruācijas ir saistītas ar izmaiņām jūsu dzīvē, ne tikai fiziskas izmaiņas, bet arī emocionālas un rakstura izmaiņas, un tās ir traucētas, un, lai gan tās jau ir saņēmušas informāciju par šīm izmaiņām, ir normāli, ka tajā laikā viņi nevar izvairīties no ietekmes, ko Tā tos ražo.
Šajos brīžos mātei ir ļoti svarīga loma, lai kalpotu kā atbalsts jaunajām izmaiņām savā dzīvē.
Ir svarīgi, lai gan māte, gan tēvs viņus atbalstītu šajos brīžos, kas viņai palīdz, vadot viņu un respektējot viņu privātumu un neatkarību.
Māte kā sieviete, kas jau ir gājusi cauri šiem mirkļiem, zina, ka, ņemot vērā šīs pārmaiņas, viņa ķermenis ir jāstiprina, ir pienācis laiks stiprināt savu diētu.
Atklājiet, kā stiprināt savu uzturu
Asiņošana ne vienmēr būs vienāda visu to dienu laikā, kad pirmās dienas tiek zaudētas asinis, pēdējās dienas samazināsies, tas pats nenotiks katru mēnesi, dažus mēnešus būs vairāk asiņošanas nekā citā.
Meitenes barošana no šiem momentiem nav vienāda ar bērnu vecumu.
Viņai būs vajadzīgs dubultdzelzs ka tie daļēji aizstās dzelzi, kas varētu izplūst asiņošanas laikā.
Lai izvairītos no noguruma, noguruma un vājuma, ko jūs pamanīsiet pirms šī minerāla zuduma.
Ja dzelzs zudums ir ievērojams, tas var izraisīt anēmiju.
Papildus uztura stiprināšanai ar šo minerālu, ir svarīgi arī palielināt diētu ar B vitamīnu, jo īpaši B6 vitamīnu, bagātu pārtiku.
The B grupas vitamīni Tie arī palīdzēs jums tikt galā ar nevēlēšanos, apātiju, ka šajās dienās mums ir arī meitenes, pārtika, kas bagāta ar serotonīnu, piemēram, banāni, datumi, tropu ananāsu.
The vitamīns B6 palīdz samazināt menstruālo sāpes, veseli graudi, rieksti, zaļie lapu dārzeņi.
Pārtika bagāts ar kāliju lai palīdzētu likvidēt šķidrumus, mazinātu iekaisumu un neuzturēt tos, tomātus, salātus, Briseles kāpostus, kartupeļus, sparģeļus, spināti, zirņus, endīvijas, borage, redīsi, selerijas, burkāni.
Lai labi uzsūktu dzelzi pārtikā, ir labi ieviest C vitamīna bagātīgus augļus, visus citrusaugļus, kivi, zemenes un pārējos sarkanos augļus.
Nepieciešamais augļi, kas bagāti ar bromelīnu un mangāns, piemēram, ananāss, mango, palīdzēs stiprināt muskuļus un novērst iespējamos menstruālo krampjus.
Zaļie lapu dārzeņi kā, spināti, ūdensteces, Šveices mizas, brokoļi, kāposti, ir bagāti ar vitamīniem, magniju, kalciju, kāliju, šie vitamīni un minerālvielas palīdzēs mazāk asiņot, mazināt un novērst iespējamos spazmus, kā arī palīdz nomierināt kairinājumu.
Pārtika bagāta ar omega 3 ēteriskajām eļļām, piemēram, zilās zivis, rieksti galvenokārt valrieksti, linu sēklas.
Piens, jogurts, citi piena produkti ir labs kalcija avots, šis minerāls ir jāstiprina un jālieto katru dienu.
Hidratējiet to labi, apzināties, ka viņai dienā jāizdzer vismaz pusotru litru ūdens, bet menstruāciju laikā parasti tiek saglabāts šķidrums.
Ja mēs nedzeram pietiekami daudz, ķermenis nenovērš vai maksā vairāk, lai likvidētu to, kas saglabājas ar sastrēgumiem (krampji, akūta sāpes).
Tā vietā mums ir jāizvairās no apstrādātu pārtikas produktu ļaunprātīgas izmantošanas, mērenā sarkanās gaļas patēriņa, jāizvairās no ceptas un sasmalcinātas un rafinētas cukura.
