Labas brokastis
Pirmkārt, kā jūs varat iedomāties, mēs nedrīkstam aizmirst, ka daudzas brokastis uzskata par svarīgāko dienas maltīti. Un tā ir taisnība, jo tā ir pirmā maltīte, ko mēs pēc ilga badošanās (kamēr mēs gulējām).
Tādēļ ieteicams ir tas, ka tā ir veselīga brokastis, bet daudzveidīga un sabalansēta, kas satur augļus, piena produktus, miltu maizi vai citus konditorejas izstrādājumus (ne vienmēr) un sniedz visu nepieciešamo uzturvielu visu dienu.
Vai mēs esam jauni vai vecāki, tad brokastis Kā zināms, tā ir viena no svarīgākajām dienas maltītēm. Bet kādi ir ieguvumi un kā veikt a veselīgas brokastis?
Jo īpaši vairāku būtisku iemeslu dēļ: brokastis dod mums nepieciešamo enerģiju, lai varētu pareizi darboties visas dienas garumā ( ir jāuzņemas no 20 līdz 25% no dienas laikā patērētajām kalorijām), un tas palīdz mums nejūtamies vāji vai justies izsalkuši turpmākajās stundās.
Desmitiem pētījumu rezultāti liecina, ka a labas brokastis Ir svarīgi baudīt labu veselību, jo īpaši tāpēc, ka tas uzlabo mūsu uzturvērtību, un tāpēc, ka tas palīdz iegūt lielākas barības vielas, ko ķermenis vajag.
Kā vajadzētu būt līdzsvarotām brokastīm?
Lai brokastis tiktu sauktas par "" sabalansētas brokastis"(Ja man ir atļauta atlaišana), šajā jābūt pienam, augļiem un labībai, jo īpaši, ja tie ir veseli graudi.
Kā zināms, graudaugi nodrošina ogļhidrātus, kas nodrošina enerģiju mūsu ķermenim, vitamīnus un minerālvielasun šķiedras; piena produkti satur kvalitatīvus proteīnus, A un D vitamīnus un B grupu (galvenokārt riboflavīnu vai B2) un kalciju; un augļi nodrošina arī ogļhidrātus un ūdeni, kā arī šķiedras, vitamīnus un minerālvielas.
Ņemiet labas brokastis, un, pirmkārt, ja tas ir līdzsvarots, mēs palīdzam veikt lielākas barības vielas, ko vajag mūsu pašu ķermenis. Un, ja tā ir daudzveidīgāka, ņemot vērā, ka mēs baudīsim daudzveidīgu un daudzveidīgu uzturu.
Ir iespējams arī izvēlēties vegāna brokastis Gadījumā, ja esat persona, kas ievēro šāda veida diētu vai vienkārši nelieto dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktus. Piemēram, jūs varat aizstāt dzīvnieku izcelsmes pienu (govs pienu vai kazas pienu) dārzeņu dzērieni, kā tas ir auzu piens, mandeļu piens vai rīsu piens, tie visi ir barojoši un arī garšīgi, ar zemu tauku saturu un bagātīgiem ar uzturvielām. Šajā gadījumā mēs neiesakām sojas piens, ņemot vērā, ka, lai gan tas ir acīmredzami veselīgs dabas dzēriens, pastāv šaubas par to.
Un kas notiek, ja persona neēd brokastis?
Ja persona neēd brokastis vai ēd kādu gaismu ar mērķi "aizbēgt", viņš nevar dot vai iegūt enerģiju, kas viņam būs nepieciešama ne tikai visas dienas garumā, bet arī no rīta. Turklāt mums ir jāņem vērā kaut kas acīmredzams un par to, par kuriem maz cilvēku patiešām krīt: naktī, kamēr mēs guļam, mēs pavadām ilgi badošanās stundas, kurās mēs nesniedzam nekādu ēdienu mūsu ķermenim. Tādējādi brokastis ir svarīgas ne tikai tāpēc, ka tas kļūst galīgs dienas pirmajā ēdienreizē, bet gan tāpēc, ka tas ir pirmais, ko mēs darām pēc tam, kad precīzi pavadījām tik daudzas stundas gavēni.
Nav veltīgi, ir pierādīts, ka tie, kas neēd brokastis, bieži ievēro sliktākas kvalitātes diētu, kas bagāta ar taukiem un sliktiem augļiem un dārzeņiem.
Kādas ir labas brokastis katru rītu?
Ir skaidrs, ka brokastis katru rītu un, pirmkārt, darot to līdzsvarotā un daudzveidīgā veidā, izvēloties veselīgu pārtiku, ir labs veids, kā sākt dienu un dot ieguldījumu mūsu organismā visas būtiskās uzturvielas, kas mums tik daudz vajadzīgas, jo mēs novietojam pēdas uz zemes . Bet kādas ir šīs priekšrocības?
Uzlabot mūsu fizisko un intelektuālo sniegumu
Ja mēs neēdam brokastis, pazeminās glikozes līmenis asinīs, radot to, kas ir medicīniski pazīstams kā hipoglikēmija. Tā rezultātā mūsu ķermenis izmisīgi meklē citus enerģijas avotus, parādoties ketoze, kas sastāv no vielmaiņas stāvokļa, kas izraisa dažādus simptomus, piemēram, galvassāpes, vājumu un reiboni.
Tāpēc, ja mēs katru dienu ēdam brokastis Mēs sniedzam mūsu ķermenim būtiskas uzturvielas ne tikai fiziskām, bet arī intelektuālām, uzlabojot mūsu spēju koncentrēties ļoti pozitīvā veidā.
Tas palīdz mums visu dienu ēst veselīgāk
Kā mēs komentējām iepriekšējo reizi, ir pierādīts, ka tie, kas neēd brokastis, mēdz ēst mazāk veselīgu visu dienu. Tas notiek gluži pretēji tiem, kam ir brokastis, un galvenokārt viņi izvēlas veselīgas un veselīgas brokastis: palīdz mums pārvaldīt pārējās dienas maltītes daudz veselīgākā veidā.
Kāpēc? Būtībā tāpēc, ka tā ir maltīte, kas apmierina mūs, lai mēs visu dienu patērētu mazāk kaloriju.
Saglabā mūsu metabolismu
Ticiet vai nē, vai jūs to zināt labas brokastis palīdz mums nepalielināt svaru? Atbilde ir atrodama brokastis saglabā mūsu metabolismu, lai novērstu tauku uzkrāšanos.
Brokastu nozīme bērniem
Pēc daudzu speciālistu domām, Spānijā ir ļoti nopietna tendence, kas ir saistīta ar šo jautājumu. Kopš, neskatoties uz to, ka vispārējā līmenī spāņi seko a sabalansēts uztursbrokastis ir viena no sliktākajām dienas maltītēm.
Bet ir svarīgi, lai mūsu bērni pienācīgi ēd brokastis, jo dienas sākšana ar labu brokastu palīdzību palīdz viņiem uzsākt mācību dienu ar spēku, un mēs dodam viņiem pietiekami daudz enerģijas, kas viņiem būs nepieciešama vēlāk no rīta.
Tas ir tāpēc, ka mūsu bērniem ir vajadzīgs papildu enerģijas ieguldījums, jo īpaši fiziskās un intelektuālās izaugsmes laikā, jo īpaši brokastis jāveicina 20 un 25% ikdienas kaloriju.
Jāņem vērā, ka vairumā gadījumu brokastis ņemto pārtiku neņem vērā vēlāk dienā (izņemot vakariņas vakariņās, dažos gadījumos). Tas attiecas uz pienu vai jogurtiem, kas ir tik svarīgi bērnu attīstībai, un jo īpaši uz pareizu ieguldījumu. kalcija.
Ne velti, un kā tas ir zinātniski pierādīts, to bērnu intelektuālā spēja, kuri neēd brokastis, nav tik efektīvs kā tie, kas to dara.
Kā brokastis būtu paredzētas bērniem?
Ideālajai brokastīm mūsu bērnam jāietver pārtikas produkti, kuriem pašiem par sevi ir visvairāk barības vielu, kas nepieciešama, lai bērns attīstītos un pienācīgi augtu.
Kā jūs varat pieņemt, a labas brokastis jābūt piena produktiem pienu, jogurts vai siers), labība (maize, cepumi ...), augļi vai sulas, un tauki (piemēram, sviests, margarīns vai olīveļļa). Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu. TēmasBrokastis
