Labākais sirds uzturs
The sirds Tas ir viens no svarīgākajiem mūsu ķermeņa orgāniem, galvenokārt tāpēc, ka, veicot asins sūknēšanas darbību, tas ļauj uzturvielām sasniegt katru ķermeņa stūri. Tas ir galvenais asinsrites sistēmas muskuļu orgāns, kas sastāv no dobās un piramīdas muskuļiem, ko mēs atrodam krūšu dobumā. Vairāk vai mazāk paskaidrots, ka sirds sastāv no sūkņa, kas nodrošina nepieciešamo spēku, lai gan asinis, gan tās transportētās vielas cirkulē caur artērijām un vēnām. Tādā veidā katrā sirdsdarbībā mūsu sirds var izspiest noteiktu daudzumu asins aortas (biezākā artērija) virzienā, lai asinis sasniegtu visu organismu caur secīgām filiālēm, kas to atstāj.
Starp sirds slimības (zināms arī medicīniski kā sirds slimības) biežāk, kas galu galā mēdz ietekmēt šo svarīgo mūsu ķermeņa orgānu, mēs varam pieminēt miokarda infarktu, aritmijas, sirds mazspēju, iedzimtu sirds slimību, pēkšņu nāvi un išēmisku sirds slimību.
Laikā rūpēties par sirdi, tas ir ļoti svarīgi uzturēt veselīgu, daudzveidīgu un līdzsvarotu uzturu, pamatojoties uz pēc iespējas veselīgāku uzturu, ņemot vērā, ka, tāpat kā mūsu veselībai, viss, ko katru dienu ēdam, būs izšķiroša ietekme uz to, vai mums ir pareiza, adekvāta un optimāla sirds veselība. Tālāk mēs paskaidrojam, kādi pārtikas produkti ir jāiekļauj diētā, lai saglabātu labu sirds veselību.
Dārzeņi, dārzeņi un augļi
Nav šaubu, ka lai diēta būtu veselīga, ir ļoti svarīgi, ka tas ir ļoti bagāts ar dārzeņiem, svaigiem augļiem un dārzeņiem, jo tie ir ļoti zems tauku saturs un ir ļoti liels vitamīnu, minerālvielu un citu būtisku uzturvielu saturs, kas ir svarīgi mūsu veselībai, piemēram, antioksidantu gadījumā, kas mums palīdz novērst brīvo radikāļu negatīvo ietekmi.
Katru dienu ir ērti ēst 5 porcijas svaigu augļu un dārzeņu. Starp vispiemērotākajiem dārzeņiem - un ieteicams - sirds ir brokoļi, sīpoli, selerijas, burkāni un ķiploki. Starp interesantākajiem augļiem varam minēt citrusaugļi (īpaši greipfrūts), avokado, mango, vīnogu un banānu.
Dārzeņi
The pākšaugi Tie ir ļoti bagāti ar ogļhidrātiem un šķiedrvielām. Paturot prātā, ka ogļhidrātu daudzums ir vismaz 60% no kopējā uzturvielu daudzuma, ko mēs patērējam kopā ar mūsu uzturu katru dienu, nav šaubu, ka tās ir nepieciešamas mūsu sirds aprūpei. Patiesībā tie kļūst par lielisku dzīvnieku proteīnu aizstājēju, pateicoties tās bagātībai augu proteīnos (un jo īpaši neaizvietojamās aminoskābēs), ideāls risinājums tiem, kas nevēlas turpināt lietot gaļu, kas, starp citu, ir augsts piesātināto tauku daudzums.
Tie izceļ pārtikas produktus kā interesantus zirņus, lēcas un pupiņas.
Labība
Mēs varam minēt abus graudus visā veselā graudu veidā, kas papildus bagātībai ar būtiskām uzturvielām nodrošina ļoti interesantu daudzumu diētiskās šķiedras.
Tāpat kā pākšaugi, graudaugi ir ļoti bagāti ar ogļhidrātiem. Un īpaši pilngraudu gadījumā tie izceļas ar augstu komplekso ogļhidrātu saturu, daudz vairāk ieteicams cilvēkiem ar diabētu.
Lai rūpētos par sirdi, brūnie rīsi, griķi un auzu pārslas.
Zilā zivs
Kaut arī jebkāda veida zivis ir būtiska un būtiska daudzveidīgā un līdzsvarotā uzturā, mums šoreiz ir jāpiemin zilās zivis, ļoti bagāti ar omega-3 taukskābēm.
Viņi uzsver zilās zivis lasis, sardīnes un tunzivis.
Rieksti un sēklas
Protams, uzturā, lai rūpētos par sirdi, nevarēja palaist garām rieksti. Tie ir īpaši bagāti ar polifenoliem, mikroelementiem, minerāliem (īpaši cinku, varu, selēnu un magniju), palīdz novērst sirds un asinsvadu slimības, samazina ZBL holesterīna līmeni, vienlaikus paaugstinot ABL holesterīnu un kontrolējot augstu asinsspiedienu.
Starp interesantākajiem riekstiem sirds dabiskajai aprūpei varam minēt valrieksti, mandeles un lazdu rieksti.
The sēklas Tās ir arī piemērotas to bagātībai ar būtiskām taukskābēm. Izceļ ķirbju, sezama, saulespuķu un linu sēklas.
Olīveļļa
Tā ir neaizstājama pārtika Vidusjūras diēta- viens no ieteicamākajiem uztura bagātības bagātīgajiem veselīgajiem un dabīgajiem pārtikas produktiem, un jo īpaši tauku daudzums. Acīmredzot šajā gadījumā mēs to nevarējām aizmirst.
Tas ir ļoti bagāts ar mononepiesātinātām taukskābēm, kas palīdz samazināt augstu holesterīna līmeni un novērst sirds un asinsvadu slimības. Ārkārtīgi neapstrādātas olīveļļas izvēle izceļas.
Attēls | vējš / veganbaking / fdecomite Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu.
