Labākie pārtikas produkti, lai samazinātu augstu holesterīna līmeni

Ar piesātināto tauku patēriņu tā ir vairāk liekā svara un ar to palielinās holesterīna līmenis. Šajā ziņā augsts holesterīna līmenisTā var kļūt par nopietnu un svarīgu problēmu, jo ilgtermiņā tai var būt diezgan negatīvas sekas veselībai, piemēram, ar sirds slimību attīstību.

Tiek uzskatīts, ka holesterīna līmenis sāk paaugstināties, ja kopējais holesterīna līmenis pārsniedz 200 mg / dl, bet subjekts ir nopietns, ja holesterīna līmenis pārsniedz 250 mg / dl. Tas ir, kad mums vajadzētu diētu, lai samazinātu to ar labākajiem beztauku pārtikas produktiem.

Labāki pārtikas produkti, lai samazinātu holesterīna līmeni

Papildus tam, lai norādītu, kuri pārtikas produkti vislabāk samazina holesterīna līmeni, mums jāatzīmē, ka veids, kā tos gatavojam, ietekmē arī to, vai mēs to varam samazināt vai nē. Piemēram, ja mēs izvēlamies ceptu vai ceptu ēdienu gatavošanu, tā vienmēr ir mazāk veselīga nekā tad, ja mēs gatavojam tvaicētus, ceptus vai grilētus ēdienus.

Augļi, dārzeņi un dārzeņi

No šiem pārtikas produktiem mēs no vīnogām atrodam apelsīnus, iet cauri spinātiem vai Šveices mizām. Tie ir pilnīgi ieteicami un izdevīgi pārtikas produkti, lai samazinātu holesterīna līmeni, un papildus tiem var būt daudz veselīgāki. Priekšrocība ir tā, ka mēs varam ēst vairākas reizes dienā, patiesībā ieteicams 2-3 augļu gabalus dienā.

Labība un atvasinājumi un pākšaugi

Viņi vienmēr ir optimāli piemēroti, jo tie ir arī vitamīnu avots un nodrošina lielu šķiedru daudzumu, kas regulē gremošanas sistēmu.

Liesa gaļa un liesa un bez ādas putni

Tie ir labākie gaļas produkti, atšķirībā no sarkanās gaļas, un apstrādātie, kas patērēti lieliskā veidā, var palielināt holesterīnu.

Svaigas zivis

Svaigas zivis, īpaši zilās zivis, veicina Omega 3 taukskābes, kas aizsargā sirdi un samazina slikto holesterīna līmeni.

Žāvēti augļi

Daži rieksti dienā nesāpēs, un tie ir veseli, ja tie tiek patērēti mērenā veidā.

Olīveļļa

Tas ir bagāts ar mononepiesātinātiem taukiem un E vitamīnu, būtiskām uzturvielām, lai attīrītu artērijas.

Artišoki

Tie ir bagāti ar cinarīnu, kas padara žultspūšļa darbību optimālāku un tādējādi samazina holesterīna līmeni asinīs.

Sojas pupas

Tas ir labs produkts un daudz šķiedrvielu, kas vienlaikus samazina holesterīna līmeni un palīdz novērst aizcietējumu.

Pārtikas produkti ar holesterīnu

Holesterīns ir atrodams dzīvnieku izcelsmes produktos un ir bagāts ar piesātinātiem taukiem. Tāpēc mums ir jāuzrauga, kuri pārtikas produkti ir piemēroti un kas nav.

Gaļa un desas

Kā jau iepriekš minēts, sarkanā gaļa, desas un pārstrādāti pārtikas produkti palielina holesterīna līmeni. Tas ietver no iekšējiem orgāniem, pastiem, aknām, mēli, smadzenēm ...

Zivis

Ir iekļautas zivis un ikri iekšējie orgāni. Labākais risinājums ir izvēlēties zilās zivis, kuras, lai gan tām ir liels tauku daudzums, ir veselīgi tauki. Jā, bez pārmērībām.

Veselīgāki tauki

Sāls, sviests. Šos taukus var aizstāt ar olīveļļu, margarīnu un sēklām, kas ir labas veselībai.

Pārtikas produkti, kas satur daudz šķiedrvielu

Tās iet labi, jo samazina holesterīna uzsūkšanos zarnās.

Antioksidantu pārtika

Ieteicams tos pārtikas produktus, kas ir bagāti ar C vitamīnu un E vitamīnu.

Padomi, kā samazināt holesterīna līmeni

Praktiski bagāts, veselīgs un daudzveidīgs uzturs padarīs mūsu holesterīna līmeni pazeminātu. Turklāt ārsts ieteiks mums ievērot diētu, kas var būt vairāk vai mazāk stingra, zems sāls, cukurs un tauki. No otras puses, mums arī būs ieteicams mainīt uztura paradumus un dzīvi. Un viena iespēja ir, lai pārtikas produkti būtu bez holesterīna.

Vingrinājumu veikšana ir daļa no ieradumu maiņas, ko viņi iesaka. Jo galu galā viss ir saistīts, jo aptaukošanās parasti iznāk, kad patērē visu veidu ultra apstrādātus pārtikas produktus, un tas noved pie hipertensijas, diabēta un holesterīna līmeņa pieauguma. Tāpēc ir ieteicams izmantot vismaz 3 dienas nedēļā, nepārtraukti un regulāri. Jūs varat staigāt, peldēt, dejot un darīt kaut ko mazāk sarežģītu vingrinājumu, kad dodaties uz trenažieru zāli. Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu. TēmasHolesterīna hipertensija