Labākie ēdieni, vitamīni un minerālvielas atpūsties

Ir arvien skaidrāk, ka ēšana var ietekmēt mūsu noskaņojumu. Faktiski pastāv plašs zinātnisko pētījumu klāsts, kas kaut kādā brīdī ir atklājuši, ka atkarībā no dzīvesveida un uztura, ko mēs sekojam, mēs mēdzam justies vairāk vai mazāk laimīgi.

Pārtika baro mūs un sniedz mums noteiktas barības vielas, savienojumus un vielas, kas tieši ietekmē mūsu nervu sistēmu. Tā rezultātā, atkarībā no to ietekmes, viņi var palīdzēt mums aktivizēties, uzlabot mūsu koncentrācijas stāvokli, saglabāt augstāku modrību vai pat atpūsties.

Labs piemērs ir kafija, it īpaši dzērieni un pārtikas produkti ar kofeīnu. Jūs droši vien zināt, ka kofeīns ir viela ar aizraujošu spēju, īpaši noderīga, kad mums ir jādodas un jāpaliek aktīvākiem, jo tā iedarbojas uz nervu sistēmu, stimulējot un aizraujošu.

Gluži pretēji, ir arī pārtikas produkti, kas var palīdzēt mums justies daudz labāk, uzlabot garastāvokli un rīkoties kā brīnišķīgi atpūtnieki. Tas attiecas uz pārtikas produktiem, kurus mēs jums piedāvājam.

7 labākie ēdieni, kas palīdz atpūsties

Ir daži pārtikas produkti, kas ietekmē virsnieru dziedzeri, stimulējot tos un piespiežot tos ražot kortizols, adrenalīns un noradrenalīns; Kā mēs jau redzējām, trīs hormoni, ko mūsu ķermenis nodala stresa situācijās.

Tieši no dažādiem pārtikas produktiem, kas var radīt stresu, mēs atrodam kafiju, alkoholu, cukuru vai šokolādi, kā arī pārmērīgu ogļhidrātu patēriņu.

Bet ir arī pārtikas produkti, kas, kā mēs norādījām, palīdz samazināt stresa līmeni mūsu ķermenī, izvairoties no virsnieru dziedzeru stimulācijas.

Ņemiet vērā, ka ideja ir ņemt vērā šos dažus pārtikas produktus, ja jūtat, ka esat stresa vai nervu; tie palīdzēs jums atgūt psihisko veselību un iekšējo mieru:

Salāti:Palīdz nomierināt nervus, kontrolēt sirdsklauves un to, ka mūsu organisms spēj atpūsties.
Kviešu dīgļi:Tam ir ļoti daudz B grupas vitamīnu, kas, kā zināms, ir nepieciešami pareizai nervu sistēmas līdzsvaram.
Banānu:Tas ir auglis, kas nepieciešams nervu sistēmas pareizai darbībai, bagāts ar magniju. Ir svarīgi pārvarēt trauksmi un izturēt stresu.
Ķiploki:Lai gan tas nav pilnīgi skaidrs, vairāki pētījumi liecina, ka ķiploki var palīdzēt cīnīties gan ar depresiju, gan stresu, nedaudz palielinot serotonīna līmeni smadzenēs.
Mandeles:Tie uzlabo asinsriti, palīdzot novērst sirds slimības.
Avokado:Tā satur būtiskas taukskābes, fosfolipīdus un vitamīnu B6, kas ir svarīgi neironiem, palīdzot aizsargāt šūnas no stresa bojājumiem.
Jogurts:Jogurts ir brīnišķīgs dabisks ēdiens, kas ir pilns ar labvēlīgām baktērijām mūsu veselībai. Tas satur arī D vitamīnu un kalciju.

3 vitamīni, kas atpūsties

Nav šaubu, ka sabalansēta ēšana praktiski ir būtiska, lai saglabātu mūsu ķermeni un savu prātu, izvairoties no tā, ka, piemēram, stress vai trauksme var ietekmēt mūsu kuņģi, nervu sistēmu un mūsu aizsardzību.

Ne velti mēs jau zinām, kāda ir relaksācija, kas pastāv starp pārtika un stresstajā pašā laikā mēs varam arī atrast labus ēdienus atpūtai.

Galvenokārt, jo viņiem ir nomierinoši tikumi, kas kopā ar vienkāršu faktu, ka sajūtam prieku, ēdam, ir vēl lielāki un daudz labāki. Un tas, ka papildus dažiem pārtikas produktiem, vai jūs zinājāt, ka tieši ir daži vitamīni ar relaksējošu darbību?

B grupas vitamīni:Kā mēs redzējām dažos amatos, šie vitamīni ir būtiski nervu sistēmas pareizai darbībai un attīstībai. Mēs atrodam tos pārtikas produktos, piemēram, pilngraudu un rīsu, sojas, auzu, riekstu, lēcu, jūras aļģu (nori) un alus raugs.
C vitamīns:Kad mēs atrodamies stresa situācijās, lai radītu iepriekš minētos adrenalīnus, rodas liels daudzums C vitamīna, tāpēc mums būs nepieciešams palielināt pārtiku, kas bagāta ar šo vitamīnu. To mēs atrodam pārtikas produktos, piemēram, apelsīnos, kivi, mandarīnos, kazenes, mellenēs, ziedkāposmā, aļģēs (dulse) un sarkanajos un zaļajos piparos.
A vitamīns:A vitamīns izceļ daudzas funkcijas, starp kurām ir uzturēt nervu šūnu sienas labā stāvoklī un palīdzēt samazināt nodilumu, kas rodas gļotādās stresa vai stresa laikā. Mēs atrodam to: olas, gaļa, piens, mencu aknu eļļa, kāposti, melones, burkāni, jūras aļģes un siers.

Minerāli, kas palīdz atpūsties nervu sistēmā

Ir arī dažas minerālvielas ar relaksējošu rīcību, kas ir ļoti noderīga, lai atvieglotu nervu sistēmu. Mēs atklājam, kas ir interesantākie un piemērotākie:

Magnija:Tā veido galvenokārt dažādu un dažādu nervu šūnu daļu, tāpēc tās patēriņš noteikti ir būtisks nervu sistēmas funkcionēšanai. Šī minerālvielas deficīts situācijās un stresa situācijās palīdzēs to palielināt, tāpēc ir ļoti ieteicams izvairīties no tā trūkuma. To mēs atrodam mandelēs, valriekstos, lazdu riekstos, pupās, ingveros, pilngraudu un kviešu miltos.
Kālijs:Tas ir minerāls, kura rezerves ievērojami patērē hronisks stress, pat izraisot depresiju, nervozitāti un bezmiegu, kad tās trūkums ir augsts. Lielā daudzumā mēs konstatējām kāliju banānos, biešu, avokado, brokoļu, ziedkāposti, ķiršu, plūmju, aprikožu un persiku.
Cinks:Kad mēs saskaramies ar situācijām, kas rada stresu, tas negatīvi ietekmē cinka uzsūkšanos, kas rada samazinājumu un ka mūsu ķermenis to patērē ātrāk. Tāpat kā kālijs, zems cinka līmenis var izraisīt depresiju, aizkaitināmību un depresiju. Mēs atrodam cinku vistas, tītara, rudzu, austeres, kukurūzas, piena, riekstu, mandeļu un aunazirņu.

Kā redzams, nav nekas labāks par veselīga dzīvesveida ievērošanu, pamatojoties uz sabalansētu un daudzveidīgu uzturu, kas bagāta ar svaigiem, veselīgiem un dabīgiem pārtikas produktiem, kā labākais veids, kā nodrošināt pietiekamu un pareizu uzturvielu uzņemšanu, kas ir ideāla ne tikai mūsu nervu sistēma, bet gan mūsu veselība kopumā. Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu. TēmasMinerālvielu vitamīni