Labākais uzturs pusaudžiem, kas noder viņu attīstībai

Pusaudža vecums ir tas dzīves posms, kurā mēs pametam bērnību, lai pakāpeniski kļūtu par pieaugušajiem. Tas ietver gan fiziskas, gan emocionālas pārmaiņas un ietver vairākas fāzes vai posmus un notiek agrāk meitenēm nekā zēniem.

Pirmais posms ir pubertāte vai pusaudža vecums un tas sākas no 10 gadiem līdz 14 gadiem meitenēm un bērniem no 11 līdz 15 gadiem. Otrais posms ir vidējais pusaudža vecums, kas ir vecāks par 19 gadiem. Trešais posms ir tad, kad jūs sasniedzat jauniešus, kas sastāv no 20 līdz 24 gadiem.

Kā jau iepriekš teicām, tas ir laiks, kad notiek pārmaiņas, fiziskas izmaiņas, seksuālas izmaiņas, psiholoģiskas izmaiņas, sociālās pārmaiņas. Šajos pārmaiņu periodos ir svarīgi pievērst uzmanību pārtikai mūsu pusaudžiem, neņemiet to vērā, lai pabeigtu šo procesu un ka tās izaugsme un attīstība ir piemērota.

Papildus veselīgai un sabalansētai diētai, fiziskai aktivitātei, izvairieties no mazkustīga dzīvesveida, mums ir jāpalielina jūsu enerģijas līmenis, izmantojot pārtiku, un tādējādi palīdzēs jums saglabāt jūsu smadzenes aktīvas un saskarties ar šīm pārmaiņām ar spēku.

Essential pārtikas produkti pusaudžiem

Jūsu uzturā nedrīkst palaist garām šādus pārtikas produktus:

  • Saglabājiet labu hidratāciju, dzerot no 2 litriem līdz 2 un puse litru ūdens.
  • Dabīgās sulas bez cukura. Labākie no tiem ir svaigi izgatavoti mājās, bez iesaiņotām augļu sulām (kas, starp citu, ir tikai cukuri).
  • Dārzeņi, augļi un dārzeņi, porcijās, kas sadalītas, starp pusdienām, uzkodām, vakariņām.
  • Pārtikas produkti, kas bagāti ar A un D vitamīnu Tas palīdzēs viņiem uzsūkt kalciju: pienu, zilās zivis, 3 porcijas piena dienā un zilās zivis 3 reizes nedēļā.
  • Pārtikas produkti, kas bagāti ar Omega 3 taukskābēm, tāpat kā visas zilās zivis.
  • Sarkanā gaļa: reizi nedēļā
  • Baltā gaļa: 3 vai 5 reizes nedēļā.
  • Rieksti: valrieksti ir bagāti ar vitamīnu B6, folskābi, omega 3, triptofānu, ieteicams ēst 2 vai 3 valriekstus dienā. Arī zemesrieksti, kas bagāti ar olbaltumvielām, kas palīdz viņiem iegūt enerģiju un paaugstināt fizisko un intelektuālo līmeni, kā arī veicina pusaudžu kaulu un muskuļu attīstību. Apkaisiet zemesriekstus uz makaronu ēdieniem, salātiem, rīsiem, mīklas vistas vai tītara ar pārkaisa zemesriekstiem.
  • Pārtikas produkti, kas bagāti ar minerāliem piemēram, dzelzs, cinks, fosfors, jods, B12 vitamīns:
  • Citi būtiski pārtikas produkti, piemēram: lēcas, spināti, auzas, pilngraudu maize, sarkanā gaļa, aunazirņi, skvošs, sezama sēklas, zivis, veseli graudi, jūras aļģes, jūras veltes, jūras sāls, olas, vistas gaļa, aknas, jēra gaļa, alus raugs.
  • Veseli graudi un pākšaugi 3 reizes nedēļā.
  • Auzu stieņi, rozīnes vai rieksti, piemēram, rieksti vai lazdu rieksti, no rīta sniegs magnija, ogļhidrātus, kas nodrošinās ilgtermiņa enerģiju.
  • Izvairieties no saldumiem vai ļoti saldiem pārtikas produktiem, ātri saražojiet enerģiju un pēc tam radīt lēnumu un izsalkumu.

Papildus tam, lai veicinātu labu pusaudžu attīstību ar pārtiku Ir svarīgi arī mudināt viņu nodarboties ar sportu vai fiziskā aktivitāte, kas jums patīk visvairāk un izvairīties no mazkustīga dzīvesveida.

Tas ir ļoti svarīgs posms dzīvē, kad bērns atstāj bērnību, lai kļūtu par pieaugušo, un daudzos gadījumos tie kļūst uzbudināmi.

Vecākiem jābūt modriem, jāveicina dialogs ar viņiem, lai pievērstu uzmanību un radītu uzticības un mīlestības gaisotni, lai nāktu pie mums un pastāstītu mums, vai viņiem ir kāda problēma, vai viņi runā par viņu bailēm, bailēm, jūsu šaubas par seksualitāti.

Tāpat brīdiniet viņus par alkohola lietošanas, narkotiku un seksuāli transmisīvo slimību vai agrīnas grūtniecības novēršanas risku. Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu.

Iepazīstieties — mormoņi! Filma, Full HD (Oktobris 2019)