Labākais dienas laiks brokastīm, pusdienām un vakariņām

Vienmēr ir ļoti bieži, ka mēs skatāmies uz to, ko mēs ēdam katru brīdi, izvēlētās pārtikas uzturvērtības sastāvā, īpaši to kaloriju patēriņā, kā arī to, ko ēdam svarīgākajās dienas maltītēs. Bet ir mazāk ierasts aplūkot laiku, kad mēs tos ēdam. Tomēr, vai jūs zinājāt, ka stundas, ko mēs uzturam ēdienos, ir gandrīz tikpat svarīgas kā tas, ko mēs ēdam?

Nav šaubu, ka brokastis ir vissvarīgākā dienas maltīte, ne tikai tāpēc, ka tā kļūst par dienas pirmo maltīti, un tāpēc, ka ir lietderīgi nodrošināt mūsu ķermenim nepieciešamās uzturvielas un enerģiju, kas tai ir vajadzīga tik daudz, lai tā varētu sākt un darboties. no rīta, bet par stundām, kuru laikā mēs miega laikā gavējām. Bet tā ir arī ēdieni un vakariņas, kā arī pusdienas un uzkodas.

Lietderīga izvēle no uztura viedokļa ir atklāt kas ir labākais dienas laiks brokastīm, pusdienām un vakariņām.

Labākais laiks brokastīm

Atšķirībā no kļūdainas domāšanas Nav pienācīgi vai ieteicams brokastis uzreiz izvest no gultas. Šajā ziņā, saskaņā ar daudziem uztura speciālistiem, vislabāk ir aizkavēt brokastu stundu līdz stundai pēc paaugstināšanās.

Kā mēs jau daudzkārt esam jums teikuši, Svarīgi nav izlaist pirmo dienas maltīti, tā kā dažādi zinātniskie pētījumi ir pārbaudījuši riskus, kas mūsu veselībai liek ne brokastīs, ne slikti.

Par to, ko mums vajadzētu ieturēt brokastīs, no uztura viedokļa varam atrast divus aspektus Starptautiskais aptaukošanās žurnāls nodrošina, ka labākās brokastis ir bagātas ar taukiem (piemēram, cepta ola, bekons un grauzdiņš), citi dietologi iesaka brokastīs ēst dažus piena produktus, svaigus augļus un labību.

Labākais laiks ēst

Ir ļoti bieži, ka mēs nedomājam uzturēt tādas pašas stundas, lai ēst visu nedēļu, lai gan daudzi veselības aprūpes speciālisti apgalvo, ka tas patiešām būtu visvairāk ieteicams, jo mūsu ķermenis joprojām ir daudz stabilāks.

Par to, kas būtu labākais laiks ēst, vispiemērotākais ir ēst no pulksten 13:00 līdz 15:00.Pēc šī laika nav ieteicams to darīt, jo daži pētījumi liecina, ka ir mazāks svars.

Ja izvēlaties pirmo un otro, vispirms varat izvēlēties ēdienu, kas bagāts ar dārzeņiem, un otru, kas nodrošina maz tauku, bet ir ļoti bagāts ar augstu bioloģisko vērtību olbaltumvielām, piemēram, olām, vistas krūtiņu, lašiem, jūrasmēļiem vai trušiem. .

Labākais laiks vakariņām

Tā kā, kamēr mēs gulējam, mūsu ķermenis nespēj sadedzināt tik daudz kaloriju, vakariņas ir ēdienreizes dienā, kad mazāk kaloriju vajadzētu lietot mutē, jo nakts laikā ir vajadzīgs mazāk enerģijas.

Vislabāk pusdienot no pulksten 8:00 līdz 21:30., nekad vēlāk, jo visizplatītākais ir tas, ka mēs ejam gulēt no 22:30 līdz 23:00.

Un par to, ko mums vajadzētu ieturēt vakariņās, jūs varat izvēlēties zaļās lapas salātus, grilētu tītaru ar dārzeņiem, tunzivju taquitos ... Atšķirībā no tā, ko parasti darām, vakariņās nav ieteicams ēst augļus.

Attēli Musée de l'horlogerie / ar vēju / Michael Stern / Geoff Peters Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Tas nevar aizstāt konsultāciju ar ārstu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo ārstu. TēmasVakariņas Brokastis

Gary Yourofsky - The Excuses Speech, 2014 (Aprīlis 2020)