Hroms
The hroms Tas ir būtisks minerāls mūsu ķermenim, un galu galā tas ir arī mūsu veselībai. Tā kā mūsu ķermenis to nespēj ražot, vienīgais veids, kā to nodrošināt mūsu ķermenī, ir no pārtikas, vienmēr izvēloties pārtikas produktus, kas bagāti ar hromu.
Tā kā mēs novecojamies, mums ir tendence saglabāt mazāk hroma, tāpēc hroma bagāts papildinājums ir interesants un noderīgs šajā ļoti svarīgajā dzīves posmā.
Chrome funkcijas
- Stimulē taukskābju un holesterīna sintēzi.
- Svarīgi tauku metabolismā.
- Svarīgi insulīna metabolismā.
- Uztur pareizu asinsspiedienu.
Hroma priekšrocības
Papildus iepriekšējā sadaļā norādītajām hroma funkcijām tas sniedz arī šādas priekšrocības:
- Tas palīdz sadalīt cukuru, tāpēc tas palīdz diabēta ārstēšanā.
- Saglabā asinsspiedienu asinīs normālā līmenī.
Ieteicamais hroma daudzums dienā
Ieteicams lietot vairāk nekā 25 µg hroma, kas tiek uzskatīts par medicīniski piemērotu, un tādēļ tam nav veselības apdraudējumu.
| Vecums | Vīrieši | Sievietes | |
| 0–6 mēneši | 0,2 | 0,2 | |
| 7-12 mēneši | 5,5 | 5,5 | |
| 1-3 gadi | 11 | 11 | |
| 4-8 gadi | 15 | 15 | |
| 9-13 gadi | 25 | 21 | |
| 14-18 gadi | 35 | 24 | |
| 19-50 gadi | 35 | 25 | |
| +51 gadi | 30 | 20 | |
| Grūtniecība un zīdīšana | -18 gadi | 25 | |
| Grūtniecība un zīdīšana | +18 gadi | 35 |
Hroma deficīta simptomi
Hroma deficīts var izraisīt:
- Zema tolerance pret glikozi.
- Paaugstināts cukura līmenis asinīs.
- Augsta holesterīna līmenis.
Pārtikas produkti ir bagātāki ar hromu
Šeit ir galvenie hroma avoti:
Pārtika | Chrome saturs |
Dzeltenums | 183 mg |
Melase | 121 mg |
Alus raugs | 117 mg |
Teļa gaļa | 57 mg |
Siers | 56 mg |
Mosto | 47 mg |
Integrēta maize | 42 mg |
Kviešu klijas | 38 mg |
Pilns niedru cukurs | 35 mg |
Medus | 29 mg |
Kartupeļi (veci) | 27 mg |
Kviešu dīgļi | 23 mg |
Makaroni | 15 mg |
Spināti | 10 mg |
Banāni | 10 mg |
Abadejo | 7 mg |
Vājpiens | 3 mg |
Kam var būt nepieciešami hroma bagātinātāji
Galvenokārt tie cilvēki, kuriem ir diabēts, un tie, kuri vēlas palielināt savu HDL holesterīnu un samazināt vai samazināt ZBL holesterīnu.
Hroma terapeitiskais pielietojums
- Tie, kas vēlas attīstīt liesu muskuļu (sportisti).
