Folijskābes nozīme pirms un grūtniecības laikā

The folijskābe ir ūdenī šķīstošs vitamīns (tas ir, izšķīdināts ūdenī), kas pieder B grupas vitamīnu kompleksam, kas ir pazīstams ar nosaukumu vitamīns B9.

B vitamīnu grupas ietvaros nav šaubu, ka tā ir viena no svarīgākajām svarīgākajām uzturvielām ne tikai grūtniecības laikā, bet arī pirms sieviete kļūst grūtniece.

Folskābes nozīme pirms grūtniecības iestāšanās

Parasti domā tikai, ka folskābe - vai B9 vitamīns - ir būtiska grūtniecības laikā, bet patiesība ir tā, ka tās ieguvumi ir vienlīdz svarīgi pirms grūtniecības iestāšanās.

Tās nozīme tieši pirms grūtniecības ir tā, ka tā sniedz mātei ieteicamos daudzumus, lai sagatavotu savu ķermeni grūtniecības laikā, kā arī novērš deformācijas placentā, kas galu galā būtu abortu cēlonis.

Lai sniegtu labumu jūsu ķermenim, ieteicams lietot folijskābes bagātinātājus vismaz 3 mēnešus pirms grūtniecības iestāšanās.

Folskābes ieguvumi grūtniecības laikā

Kā norādīts iepriekš, tas neapšaubāmi kļūst par vienu no svarīgākajiem vitamīniem grūtniecības laikā, bet ne tikai grūtniecības laikā, bet pat pirms grūtniecības iestāšanās.

Grūtniecības laikā ieteicamā dienas deva grūtniecēm ir 300 pg dienā, bet zīdīšanas laikā šis daudzums nedaudz samazinās, līdz pat 260 pg dienā.

Saistībā ar pārtikas produkti, kas bagāti ar folskābiīpaši izceļas alus raugs, dīgļi un kviešu klijas, rieksti, cūkgaļas aknas un vairums zaļo lapu dārzeņu.

Kā mēs īsumā norādījām iepriekšējās rindās, Folijskābe ir ļoti svarīga pirms grūtniecības iestāšanās, jo tas palīdz novērst deformācijas placentā, kas galu galā nozīmētu abortu.

Grūtniecības laikā ļaundabīgu audzēju dēļ ļaundabīgo audzēju dēļ folijskābe vai B9 vitamīns palīdz novērst iedzimtus defektus smadzenēs (anencepālijā) un smadzeņu kolonnā (spina bifida, kas var izraisīt ķermeņa apakšējās daļas paralīzi) nervu caurules slēgšana galvas un caudāla galos.

Attiecībā uz kuru mātei ir folskābes deficīts, var ciest eklampsija, kas sastāv no procesa, kas ir albuminārijā (albumīna klātbūtne urīnā) un hipertensija.

Arī nākamajai mātei ir jāpievērš uzmanība tam, ka auglim nav grūtības grūtniecības laikā, jo tas var izraisīt to priekšlaicīgu dzemdību, zemu dzimšanas svaru vai megaloblastisku anēmiju.

Īsāk sakot, auglim vai bērnam ir daudz priekšrocību, jo tas palīdz:

  • Novērst deformācijas placentā.
  • Novērst iedzimtus defektus smadzenēs (anencepālija).
  • Novērst mugurkaula defektus (spina bifida).
  • Novērst lūpu lūpu.
  • Novērst aukslējas
  • Novērst bērnu leikēmiju.
  • Novērst, ka jūs esat dzimis priekšlaicīgi.
  • Novērst zemu dzimšanas svaru.
  • Novērst anēmiju

Bet nākotnē mamma arī sniedz daudzas priekšrocības. Faktiski ir būtiski novērst eklampsiju, kas ir hipertensija un albumīns.

Ieteicamie folijskābes daudzumi dienā

Vecums

(pg / diena)

0 - 12 mēneši

50

1 - 3 gadi

70

4 - 6 gadi

100

7 - 10 gadi

150

11 gadus vecs

200

Grūtniecība

300

Zīdīšana

260

Kur atrast folijskābi: bagātāko pārtiku

Veseli graudi

Tie nodrošina šķiedru, kā arī labu folijskābes daudzumu. Šajā ziņā mēs varam izcelt piepūstas kviešu pārslas vai veseli graudi paši par sevi.

Zaļie lapu dārzeņi

Svarīgākie ir dārzeņi, piemēram, salāti, cigoriņi, ūdensteces, kāposti, Šveices mērce vai arugula.

Tāpat mēs nevaram aizmirst arī citus dārzeņus, piemēram, pētersīļus, lai gan ir taisnība, ka folijskābes daudzums ir nedaudz mazāks nekā iepriekšminētie pārtikas produkti.

Dārzeņi

Tie ir svarīgi dārzeņi, piemēram, aunazirņi, zirņi, pupas vai labā sojas.

Augļi

Tie ir ideāli, lai saglabātu labu veselību un nepalielinātu svaru. Augļi, piemēram, apelsīnu, melone, banāns vai avokado, izceļas.

Žāvēti augļi

Patērēt nedaudz riekstu dienā, piemēram, valriekstus, lazdu riekstus, mandeles vai kastaņus, ir ideāli, lai novērstu ne tikai sirds un asinsvadu slimību parādīšanos, bet arī palielinātu folskābes piegādi.

Pārtika

Folijskābe
(ug / 100 g)

Alus raugs

2.400

Kviešu dīgļi

310

Kviešu klijas

250

Rieksti

110

Cūkgaļas aknas

100

Zaļie lapu dārzeņi

90

Sasmalcināts

80

Integrēta maize

39

Olas

30

Baltā maize

27

Taukainas zivis

27

Banāni

22

Kartupeļi

15

Kādas ir folijskābes kontrindikācijas?

Folijskābe ir drošs vitamīns, kamēr tā patēriņš ir ierobežots līdz ieteicamajām dienas devām.

Tomēr, lai gan tā patēriņš ir ieteicams 3 mēnešus pirms grūtniecības un grūtniecības laikā pirmajā trimestrī, daži pētījumi liecina, ka folskābes bagātinātāju lietošana grūtniecības pēdējā trimestrī varētu būt saistīta ar bērna attīstību. .

Tāpēc, tā kā pirms grūtniecības un grūtniecības pirmajā trimestrī to trūkums ir daudz nopietnāks, tas būtu ieteicams tikai šajos divos posmos, aizstājot to pēc otrā un trešā trimestra ar nedaudz mērenu uztura bagātinātāju (tēju). mēs vienmēr iesakām vienmēr konsultēties ar ārstu). Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Tas nevar aizstāt konsultāciju ar ārstu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo ārstu. TēmasMinerālu uztura grūtniecība

Latvijas Valsts Augļkopības institūts (Oktobris 2019)