Trīs vingrinājumi, lai baudītu gludu vēderu
Tagad, kad vasaras brīvdienas ir tikko pabeigtas, daudziem no jums ir steidzami jārīkojas atpakaļ. Patiesība, ko mēs jūs pilnīgi saprotam. Dažus mēnešus ir bijuši visi pārspīlējumi, ko pavada mazkustīga dzīve, kur vienīgais posms, ko esat izdarījis, pieceļoties, ir doties uz pludmali un atgriezties mājās.
Tāpat jums nevajadzētu justies vainīgi par to. Brīvdienas ir arī laiks, lai atvienotos no visām mūsu problēmām, lai atgrieztos septembra rutīnā ar labi uzlādētām baterijām.
Protams, tas nozīmē arī to, ka mēs ignorējam mūsu līniju un šīs papildu kalorijas tiek glabātas tieši mūsu ķermeņa vēdera rajonā, kas var novest pie šī neizskatīgā vēdera.
Lai atvadītos no gala, vislabāk ir radīt Veselīgs un sabalansēts uzturs visu veidu uzturvielās. Pat uztura speciālists var palīdzēt šajā sarežģītajā procesā ar diētu, kas lieliski atbilst mūsu vajadzībām. Lai to visu varētu paveikt vairāki vingrinājumi tieši mājās, un tie ir ļoti vienkārši.
Lai gan vispirms mēs to vēlreiz uzsvērsim jāpievieno mums pielāgotā diēta. Tas ir tāpēc, ka šāda veida Tauki ir atrodami mūsu vēdera apakšējos slāņos un tāpēc ir grūti to sadedzināt tikai sēžot.
Tādēļ mēs iesakām arī pavadīt šos vingrinājumus ar citu aerobo darbību, piemēram, skriešana, peldēšana vai vērpšana.
Pirmais vingrinājums: vēdera plaisa
Mēs sāksim šo vingrinājumu sarakstu ar vēdera krīze. Tā ir patiešām vienkārša darbība.
Jums būs nepieciešama tikai viena mazs paklājiņš, kuru varat izstiept savas mājas dzīvojamā istabā lai jums būtu pietiekami daudz vietas Tad jums jāveic tikai šādas darbības:
- Mēs gulējam uz muguras ar rokām, kas piestiprinātas pie mūsu galvas. Mums būs arī jāturpina ceļi
- Mēs slēdzam vēderu. Tad jums ir jānogādā labais elkonis uz kreiso ceļa
- Mēs darām to pašu, bet ar pretējo pusi
- Mēs pa visu laiku atbrīvojam visu gaisu
- Mēs atkārtosim procesu divdesmit reizes trīs dažādās sērijās. Katrā no tām būs jādarbojas vismaz vienu minūti
Otrais uzdevums: vēdera plāksnes
Šajā otrajā nodarbībā arī jūs gatavojaties praktizēt savu pretestību. Jums būs nepieciešama arī paklājiņš ar pietiekami daudz vietas, lai veiktu šo darbību bez negadījumiem. Redzēsim, ko šis otrais uzdevums sastāv no:
- Mēs stāvam uz leju un iet tikai stumbra, lai atbalstītu mūsu kāju un elkoņu galus
- Pleciem jābūt atvieglotiem un galvu nedaudz vertikāli uz priekšu
- Mēs vēders, kamēr mēs jūtam spēcīgu spiedienu vēdera rajonā
- Mēs saglabājam pozu apmēram 45 sekundes
- Mēs atkārtojam šo procesu trīs sērijās ar vienas minūtes pārtraukumiem.
- Ja mēs vēlamies pievienot vairāk grūtību, mēs varam pagarināt vienu kāju, neatbalstot to vai noliekt uz viena elkoņa.
Trešais vingrinājums: vēderi ar kāju pacēlumu
Šo rakstu aizveram ar citu vēdera vingrinājumu, kas ir visvieglāk izpildāms. Tāpat būs nepieciešams gulēt uz paklāja Tātad necieš muguras traumas.
Vai esat to darījis? Nu tagad pievērsiet uzmanību šādiem jautājumiem:
- Mēs noslīdējām visu ķermeni uz paklāja, it kā mēs gulējām uz muguras.
- Mēs nododam rokas tieši zem sēžamvietas.
- Mēs paceljam kājas taisni, līdz tās vēršas pie griestiem. Ir svarīgi arī bloķēt ceļus.
- Mēs lēnām pazemināsim ekstremitātes, vienlaikus izdarot spiedienu uz vēderiem, lai beidzot atbrīvotu gaisu.
Šo procesu atkārtojam divdesmit reizes pēc kārtas trīs sērijās ar vienu minūšu atpūtu starp tām. Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu. TēmasNovājēšanu
