Padomi aizcietējumiem: kā to dabiski atbrīvot
Ja Jums ir aizcietējums, jums jāzina, ka tā ir neērta problēma, kurai var būt sekas. Šo gremošanas simptomu izraisa dažādi iemesli, piemēram, slikts uzturs, nemitīgs ceļojums, ieradumu izmaiņas, stress, dzeramā ūdens daudzums vai vecums.
Tiek uzskatīts, ka, nokļūstot vannas istabā mazāk nekā trīs reizes nedēļā, rodas viens aizcietējums, vai tad, ja izkārnījumi ir ļoti grūti, un tas patiešām maksā tos izraidīt.
Konkrētāk, aizcietējumu izplatība Spānijā ir no 12% līdz 20% saskaņā ar Spānijas Gremošanas sistēmas fonda datiem. Šis simptoms parasti ir divreiz biežāks sievietēm kā vīriešiem, un tas skar vecākus cilvēkus, kas ir vecāki par 65 gadiem.
- Aizcietējums: simptomi, cēloņi, komplikācijas un ārstēšana
Kā cīnīties pret aizcietējumiem
Viens no pamatiem, lai cīnītos ar šo problēmu, ir mainīt mūsu dzīves veidu. Tas ir, modificēt uztura modeli, kas ietver jaunu, ar pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām un dzer daudz ūdens, lai regulētu zarnu. Mums ir jāpievienojas veselīgai dzīvei.
Kā mēs to darām? Mēs varam sākt ar atmest, ja mums ir šis ieradums, samazināsim alkohola patēriņu, ja tas ir augsts, un aizstāt to ar ūdeni un dabiskām sulām, kā arī regulāri izmantot.
Dabas padomi aizcietējuma mazināšanai
Patērē vairāk šķiedru
Dabiskā veidā viens no veidiem, kā izbeigt aizcietējumu, ir palielināt šķiedru uzņemšanu. Ir lietderīgi veicināt zarnu tranzītu. Dietologi parasti iesaka no 20 līdz 35 gramiem šķiedrvielu dienā, un mēs to varam atrast dažādos pārtikas produktos.
Tāpēc ir ieteicams lietot pārtikā daudz šķiedrvielu, piemēram, spināti, tomāti, salāti, rieksti, daži augļi, klijas un citi pilngraudu milti, kas atvieglo zarnu regulēšanu.
- Kā ēst šķiedru, ja tā ir pirmā reize, kad to ēdat, un trikus, lai ēst vairāk
Ēdiet dažus augļus
Lai gan labi, ne vienmēr visi augļi ir izdevīgi, lai cīnītos pret aizcietējumiem. Ieteicams lietot augļus ar ādu un dzert sulu ar dabīgo celulozi. Nu, gan ādā, gan celulozē ir tendence koncentrēt lielus šķiedru daudzumus un palīdz regulāri iet uz vannas istabu.
Noņemiet saldumus un taukus
Ar veselīgu un sabalansētu uzturu mēs uzvarēsim, un mēs varam izvairīties no aizcietējuma problēmas. Labāk nav ēst pārstrādātus pārtikas produktus, tos, kas bagāti ar taukiem un cukura pārpalikumu, jo tie apgrūtina izkārnījumu likvidēšanu.
Dzert daudz sulu un ūdeni
Hidratācija ir svarīgs faktors, kas jāapsver, kad mēs gribam atvadīties no aizcietējumiem. Tāpēc mēs palielināsim ūdens patēriņu mūsu uzturā. Ir teikts, ka mums vajadzētu dzert 2-3 litrus ūdens dienā, jo tiek stimulēts zarns. Tādā pašā veidā, ka ir labi lietot dabiskās sulas un infūzijas.
Izvēlieties dārzeņus, kurus mēs ņemam
Dārzeņus un dārzeņus var lietot katru dienu, jo tie nodrošina daudzas uzturvielas organismā. Tagad, kad mēs izmantojam to pašu dārzeņu, tad mēs varam ciest no aizcietējumiem.
Triks ir šķirnē, jo papildus mūsu uztura bagātināšanai būs lietderīgi pārtraukt aizcietējumu nepārtrauktās epizodes. Dārzeņi, piemēram, artišoks vai ziedkāposti, lai gan viņiem ir daudz vitamīnu un minerālvielu, var būt sliktāki.
- Kāpēc katru dienu ir labi ēst šķiedru
Turpinājums
Līdztekus ēšanas vienmēr daudzveidīgam, veselīga dzīve var arī regulāri padarīt mūsu zarnu darbību.
Šim nolūkam regulārs vingrinājums ir pamata. Sports uzlabo mūsu zarnu tranzītu. Un pat ir daži vingrinājumi, ko var darīt, lai uzlabotu vēdera daļas muskuļus.
Ir noteikts grafiks un kārtība
Daudzi cilvēki cieš no aizcietējumiem, kad viņi ceļo daudz un viņiem nav regulāri ieradumi. Cik vien iespējams, runa ir par spēju izpildīt dažas dzīves kārtības un ievērot dažus grafikus. Nu, ķermenis pierod to un ir vieglāk regulēt arī zarnu tranzītu.
Ir svarīgi izveidot grafiku, lai ietu uz vannas istabu bez steigas. Pēc kārtas šī rutīna tiks pieņemta organismā, un tas neko nemaksās iet uz vannas istabu bez problēmām. Daži pētījumi liecina, ka ideāls ir doties vēders apmēram 30 minūtes pēc pamošanās. Bet tas ne vienmēr ir precīzs, jo tas ir atkarīgs no tā, ko mēs ēdam, par katra ieradumiem un ķermeni.
- 3 infūzijas, lai uzlabotu zarnu tranzītu
Ārsts, mūsu labākais sabiedrotais
Pirms dažām dienām mēs cietām no aizcietējumiem un mums nebija nekādu dabisku līdzekli, tad labāk ir doties pie ārsta. Lai gan parasti tas ir īslaicīgs, ja tas ilgst ilgi vai notiek vairāk nekā parasti pēc mēneša, tas var nozīmēt, ka kaut kas nedarbojas labi.
Padomi pret aizcietējumiem, īsi sakot
- Ēst lēnām, bez steigas, baudot katru iekost un katru ēdienu.
- Dzert, vismaz divus litrus ūdens dienā vai tēju un tējas, kas nav caurejas.
- Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām, kas palīdzēs jums pozitīvi pret aizcietējumiem.
- Izejiet no mazkustīga dzīvesveida, praktizējot kādu vingrinājumu. Ar labu ikdienas pastaigu tas ir tā vērts, bet mēģiniet palikt aktīvs.
- Neaizmirstiet ikdienas uzturā lietot augļus, dārzeņus un dārzeņus, kas ir bagāti ne tikai ar šķiedrvielām, bet arī vitamīniem un minerālvielām, kas nepieciešamas un būtiskas organismam.
