Padomi, kā vingrināties mājās

Pēc vasaras mēs vēlamies turpināt labus ieradumus un samazināt svaru. Pierakstīšanās uz trenažieru zāli ir viena no iespējām, bet otra ir izmantot mājās. Tam jāpievieno pareiza barošana, lai būtu harmonija, un mēs tērējam vairāk enerģijas nekā nepieciešams.

Plānot grafiku, lai nodarbotos ar sportu mājās, ir pamata noteikt mērķi un dažus mērķus.

No trenažieru zāles izveidošanas līdz vingrinājumiem, kas notiek, atrodot pareizo laiku, lai to īstenotu, tas viss ir jāņem vērā, īstenojot.

Budžets, kas tam piešķirts

Varbūt nav budžeta, lai samaksātu par personīgā trenera vai trenažieru zāles klasēm, bet vispirms mums ir jāzina, kādas naudas mums ir nepieciešams iegādāties pareizo materiālu un veikt mini sporta zāli mājās. Šī iemesla dēļ ir vieglāk atrast laiku, lai veltītu vingrinājumam, jo, ja neviens mums nenosaka, kas mums jāievēro, mēs nekad nesāksim.

Piemērots materiāls

Prakses īstenošanai ir nepieciešams atbilstošs materiāls. No vienas puses, apģērbu un sporta inventārs, un, no otras puses, papildinājumi, ko mēs iegādāsimies, lai katrā gadījumā nodrošinātu vispiemērotāko disciplīnu. Mēs dosimies uz veikalu, salīdzinām cenas un iegūsim tikai to, kas ir nepieciešams.

Pareizā telpa

Lai māja nekļūtu par improvizētu sporta zāli katru reizi, kad vēlaties pārvietoties, mums ir jāpiešķir mājas telpa, kas kalpo šai praksei. Neatkarīgi no tā, vai tā ir telpa, pagrabs vai ēdamistaba, mēs šo vietu pielāgosim tā, lai tā būtu paredzēta tikai vingrošanai.

Organizējiet dienas stundas

Rutīnas noteikšana palīdz radīt jaunus ieradumus. Ir viegli atzīmēt kalendāru ar vingrinājumu tabulu, kas mums jāsasniedz pusstundu vai vienu stundu dienā. Ja kādu dienu mēs nevaram iedalīt vingrinājumam, tad nākamajā dienā mēs divkāršamies tam paredzēto laiku.

Mobilās lietojumprogrammas

Tagad ir daudz bezmaksas mobilo lietojumprogrammu, kas palīdzēs mums mēģināt nodarboties ar sportu mājās. Izmēriet mūsu svaru, vecumu, augstumu, ritmu un atkarībā no tā norādiet vingrinājumus atbilstoši mūsu vajadzībām un ķermenim.

Ikdienas uzdevumi

Vēl viens veids, kā pārvietoties, ir iet uz leju pa kāpnēm mūsu mājā, tas ir nepārtraukts vingrinājums, kas mums palīdzēs īstenot bez nepieciešamības veltīt telpu mājās, jo varbūt mums tas nav. Mēs atstāsim liftu uz brīdi un uzkāpt pa kāpnēm katru reizi, kad mēs atstājam vai atgriežamies mājās.

Mašīnas mājās

Mašīnas, kuras mēs varam atrast sporta centrā, parasti ir dārgas. Tikai tad, ja plānojam tos amortizēt, mēs varam tos iegādāties, jo tas var būt elipsveida un statisko velosipēdu, skrejceļu vai vibrējošu mašīnu gadījums.

Labākie aksesuāri

Ņemot vērā nedaudz pārmērīgo sporta mašīnu cenu, vislabāk ir izvēlēties tādus piederumus kā plastmasas bumba fitnesa vajadzībām, daži svari, elastīgās lentes, mazi paklāji un citi, kas palīdz un atbalsta šo praksi.

Internets un vairāk

Lai uzzinātu, kādi vingrinājumi jāveic, vislabāk ir konsultēties ar speciālistu. Katra persona ir pasaule, kurai ir vajadzīgas dažādas vingrinājumu tabulas. Mēs varam skatīties interneta videoklipus, kuros ir sniegta visa informācija par vingrinājumiem, kas jāapmāca. Konsultējieties ar personīgajiem treneriem tiešsaistē, dodieties uz ārstu, lai ieteiktu noteiktus vingrinājumus, pirms sākat rutīnas un turpināt pieaugošo sēriju, kad laiks iet.

Stiepšanās un apkure

Lai nebūtu mest uz triecienu un izvairītos no traumām, ir ļoti svarīgi paturēt prātā, ka pirms mums ir jādarbojas. No kājām, rokām, stumbra un vēdera, parasti 10 minūtes vai mazāk, un ķermenis var sasilt bez problēmām.

Hidratācija

Pat tad, ja cilvēks ir mājās, tas ir vienādi hidratēts. Pirms un pirms treniņa, atkarībā no tā ilguma, ieteicams dzert ūdeni. Arī pārējai dienai, jo ārsti iesaka lietot 3 l dienā, it īpaši vasarā vai regulāri, kad vingrojat.

No mazāk līdz vairāk

Vingrinājuma praksei jābūt apturētai un vienmēr no mazākā uz vairāk no tās sākuma. Absolūtā tabula sāksies ar 10 dienā, lai nākamajā dienā sasniegtu 20. Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Tas nevar aizstāt konsultāciju ar ārstu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo ārstu. TēmasVingrojumi

Programma sievietem svara nomesanai majas - 1. dala - trenins Hardijs Janovskis IRON GYM (Augusts 2019)