Padomi, lai izvairītos no apavu kopšanas
Pēc fiziskās slodzes vai, ja mēs praktizējam fizisku aktivitāti, un mūsu ķermenis nav pilnīgi pieradis, parasti rodas tas, ka kaitinošas parādās mežģīnesDaži punktiņi, kas precīzi mēdz parādīties muskuļos pēc tam, kad spēlējuši sportu, vai pirms tam nav izstiepušies.
Tas ir traucēklis, ka visi cilvēki savā dzīvē ir jūtami, kas izpaužas kā muskuļu šķiedras mikrouzlaušanas sekas sporta prakses laikā. Tātad, pēc dažām stundām parādās iekaisums.
Tas nozīmē, ka Jo lielāks ir fiziskās slodzes intensitāte, jo lielāka ir mežģīņu intensitātetādēļ tie parādās cilvēkiem, kuri nav pieraduši pārvadāt noteiktu sporta veidu.
Kāpēc parādās mežģīnes?
Lai gan medicīnas speciālistu vidū nav vienprātības, arvien vairāk speciālistu piekrīt stīvums parādās kā muskuļu šķiedru mikrouzlaušanas rezultāts vingrošanas laikā.
Kā izvairīties no stīvuma?
Nav šaubu, ka tas ir veids, kā izvairīties no stingrības ir stiepties pirms un pēc treniņa. Lai gan daudzas reizes ar to vien nepietiek.
Tas nozīmē, ka, ja mums nav fiziskas nodarbības sporta nodarbībās, ir svarīgi sākt ar zemu intensitāti, jo mūsu ķermenis nav pieradis pie šīs sporta prakses. Un pēc tam pakāpeniski palieliniet intensitāti ar nedēļu gaitu, mazliet un bez steigas.
Tā kā tas ir iespējams, nav šaubu, ka muskuļu un locītavu izstiepšana ir būtiska. Tādēļ pirms un pēc vingrinājuma mums ir jāpavada vismaz 10 minūtes.
Padomi, lai izvairītos no mežģīnēm
- Izstiepieties pirms treniņa: tas palīdz tieši muskuļiem stiept, izvairoties no iespējamām traumām turpmākās treniņu prakses laikā, kamēr mēs sasildām gan muskuļus, gan locītavas.
- Izstiepieties pēc treniņa: tas ir pat tikpat svarīgs vai svarīgāks par stiepšanos pirms treniņa. Kāpēc? Būtībā tāpēc, ka mēs atgriežamies stiept muskuļos un locītavās, samazinot sporta laikā parādīto iekaisumu.
- Ja jūs netraucēsiet sportu, tas parasti sākas ar zemu intensitāti: ja neesat pieradis nodarboties ar fizisko vingrinājumu, ir svarīgi sākt ar zemu intensitāti. Piemēram, pirmo nedēļu varat trenēties 15 minūtes, pēc tam pakāpeniski palielināt līdz 60 minūtēm.
Ja esat aizrautīgs par sportu, varat uzzināt vairāk Prakses priekšrocības. Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Tas nevar aizstāt konsultāciju ar ārstu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo ārstu.
