Padomi osteoporozes novēršanai
The osteoporoze tā ir pakāpeniska kaulu masas samazināšanās, kas liek mūsu kauliem kļūt nedaudz trauslākiem un pakļauti lūzumiem. Bet ir vairāki padomi, kas var palīdzēt novērst tā izskatu.
Kā mēs jau vairākkārt esam mēģinājuši, minerālvielas, piemēram, fosfors vai kalcija palīdz nodrošināt kauliem stingrību un blīvumu
Bet visā dzīves laikā kauls iet cauri nepārtrauktam zaudēšanas un reģenerācijas procesam, ko sauc par "kaulu remodelāciju".
Osteoporoze parasti ietekmē sievietes pēc menopauzes, kad tās zaudē estrogēna aizsargājošo iedarbību. Bet tas ietekmē arī vīriešus.
Tieši šī jautājuma dēļ ir identificēti dažādi osteoporozes veidi: pēcmenopauzes osteoporoze un senils osteoporoze (kas notiek vecumā).
Tomēr ir dažas vadlīnijas un padomi, kas var palīdzēt novērst osteoporozitādējādi izvairoties no tā izskatu.
Noderīgi padomi osteoporozes profilaksei
Starp tiem padomiem, kas palīdz novērst osteoporozes rašanos, ir šādas vadlīnijas:
- Vingrošana katru dienu, piemēram, pastaigas, skriešana vai, piemēram, kāpšana pa kāpnēm. Vai svari un prakse joga Tas var būt arī ļoti izdevīgs.
- Kā zināms, kalcijs ir viens no svarīgākajiem minerāliem. Tas būtu jāveic starp 1000 līdz 1 300 mg kalcija dienā. Tieši šī jautājuma dēļ jums jāievēro diēta, kas ietver pietiekami daudz kalcija.
- Tabaka negatīvi ietekmē organismu un starp šiem jautājumiem, jo īpaši kaulus.
Kā redzat, ir daži vienkārši padomi, kas var palīdzēt novērst osteoporozes rašanos. Turklāt mēs piedāvājam jums vēl dažus trikus, kas ir tikpat noderīgi.
Praktizējiet jogu
Vai zinājāt, ka joga palīdz novērst osteoporozi? Tas tā ir tāpēc, ka, kā mēs labi zinām, joga saglabā skeletu stipru un veselīgu, jo caur asānām notiek locītavu un mugurkaula rotācijas, tajā pašā laikā tās palīdz stiprināt muskuļus.
- Galvenās jogas priekšrocības veselībai un kā to darīt mājās
Joga arī palielina kaulu blīvumu caur noteiktām pozām, galvenokārt tām, kurās jāsaglabā ķermeņa masa, kaut kas nav darīts tikai ar kājām, bet tiek veikts ar rokām un ar ķermeņa augšdaļu. pati iestāde
Savukārt tas līdzsvaro estrogēnu, kalcija, progesterona un adrenalīna līmeni, kas palīdz uzturēt kaulu blīvumu, īpaši menopauzes laikā.
Vai zinājāt, ka saldējums var palīdzēt?
Tāpat kā piena produkti, saldējums tie izceļas ar vairāk vai mazāk augstu satura saturu kalcija. Ērta izvēle, kad mēs satiekamies vasarā un karstums tiek saspringts.
Protams, tas nedarbojas saldējums, jo saldējums nesatur kalcija. Tomēr krējuma saldējums Jā, lai gan šajā ziņā vislabāk ir izvēlēties labu piena saldējums.
Tas ir saistīts ar to, ka piena saldējums veido aptuveni 150 mg. kalcija daudzums uz 100 g. produktu.
Tas ir 20% no dienas daudzuma, kas mums nepieciešams no šī minerāla.
Gadījumā, ja saldējuma kalorijas ir neērtības, bet jūs esat kaislīgi pret saldējumiem, mēģiniet izvēlēties tos vienmēr ar zemu tauku saturu.
Labs risinājums, piemēram, ir izvēlēties 0% šķirnes (ieteicams diabēta slimniekiem, ja to patēriņš ir mērens), vai izvēlēties saldējumu, lai gan ir taisnība, ka to kalcija saturs ir ļoti zems.
Dabas bagātinātāji, kas ir noderīgi osteoporozes profilaksei
Ir arī ieteicams un lietderīgi Dabas bagātinātāji pret osteoporozi kas palīdz pozitīvi. Mēs atklājam vispiemērotākos un, galvenokārt, visbiežāk sastopamos:
- Kalcija piedevas: Tie ir vispiemērotākie, lai palīdzētu organismam iegūt pareizu kalcija daudzumu. Faktiski šīs minerālvielas piedevas ir piemērotas kaulu kalcifikācijai.
Tos lieto kapsulu veidā, un parastā deva ir 1200 mg. - D vitamīna piedevas: Papildus zināšanām, kuri pārtikas produkti ir bagāti ar D vitamīnu, ir lietderīgi lietot arī D vitamīna piedevas, kas ir noderīgi, lai ļautu absorbēt kalciju.
Tos lieto kapsulu veidā, un parastā deva ir 500 mg. (sadalīta divās devās dienā). - C vitamīna piedevas: Papildus zināšanām, kas ir labākie pārtikas produkti, kas bagāti ar C vitamīnu, ir lietderīgi lietot arī šo vitamīnu.Šajā ziņā C vitamīns novērš kaulu šūnu oksidēšanos, vienlaikus palīdzot stiprināt cīpslas un muskuļus.
Parastās devas ir 2000 mg, sadalītas divās dienas devās.
Plašāka informācija Medline Plus Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Tas nevar aizstāt konsultāciju ar ārstu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo ārstu.
