Noderīgi padomi, kā izvairīties no bada laikā
Apetītes kontroles iegūšana nav vienkārša. Tāpēc, zinot, kā kontrolēt apetīti, ir svarīgi zaudēt svaru un efektīvi zaudēt svaru. Un tas ir, ka tad, kad cilvēks ievēro noteiktu svara zuduma diētu vai vēlas zaudēt svaru, neievērojot diētu, kā tad, ja jūs vienkārši vēlaties saglabāt svaru pareizajā figūrā, kontrolēt apetīti Tā kļūst par vienu no piemērotākajām iespējām. Un, pirmkārt, ziniet, kā to viegli un bez reālas galvassāpes kontrolēt.
Bet, kā jūs domājat, vairumā gadījumu apetītes kontrolēšana ir vēl grūtāk nekā lēmuma pieņemšana par diētu.
Tas nozīmē, ka personai ir jāiztur vēlme ēst un izvairīties no smalcināšanas, jo īpaši starp stundām, vienu no iespējamiem liekā svara cēloņiem (turklāt, protams, citiem neveselīgiem paradumiem, piemēram, pēc diētas, kas nav līdzsvarota un nav fiziska vingrināšana).
Apetītes kontrole nenozīmē izsalkušu, bet gan mūsu vēlmes ēst kontroli, līdz tas ir brīdis, kad mums patiešām ir jāēd.
Šādā veidā mēs varam izdalīt maltītes tā, kā vajadzētu, izvairoties no noplūkšanas un ierasties ar mazāku badu katrā ēdienreizē. Bet ir taisnība, ka sākumā, kad mēs gribam kontrolēt apetīti, vienmēr ir visgrūtāk.
Padomi, kā samazināt badu un neēd starp ēdienreizēm
Viens no galvenajiem elementiem, kas palīdz, kad runa ir kontrolēt apetīti ir motivācija. Un tas ir paturēt prātā, ka jūs patiešām vēlaties zaudēt svaru un būt skaidrs par ideālā svara saglabāšanas priekšrocībām, kas palīdzēs jums pozitīvi kontrolēt bailes sajūtu.
Būs noderīgi arī šādi padomi.
Izvairieties no uzkodām
Īpaši pecking starp stundām, kas kļūst par mūsu diētas lielāko ienaidnieku un īpaši mūsu svaru, it īpaši, ja jūs vēlaties zaudēt svaru un jūs ievērojat svara zuduma diētu.
Un ko jūs darāt, ja esat izsalcis, pirms nokļūsiet galvenajā ēdienreizē? Šādos gadījumos labākais risinājums ir izvēlēties vieglus, zema tauku satura pārtikas produktus. Labākais? Ēd, piemēram, augļu gabalu, dabisku jogurtu, kādu neatņemamu vai dekstrinātu kūku.
Lai gan, ja ēdienu izdalīsiet visas dienas garumā, jums būs mazāk vēlēšanās uzkodas starp ēdienreizēm.
Ēd piecas reizes dienā
Vai jūs to zināt Izplatot galvenās maltītes piecas reizes dienā, ir lietderīgi, lai nebūtu tik izsalkuši nākamajā ēdienreizē? Iemesls tam ir tāds, ka tādā veidā mēs piešķiram mūsu ķermenim pietiekami daudz laika, lai labāk metabolizētu to, ko mēs esam uzņemuši, bet mēs nebūsim tik tukši kuņģī, lai nākamajā ēdienreizē ēdītu plāksni.
Tas palīdzēs jums ne tikai kontrolēt apetīti un daudzumus, ko ēdat, bet arī katru reizi, kad ēdat maltīti, ieradīsieties mazāk. Šim nolūkam vislabāk ir izplatīt maltītes šādā veidā: brokastis, pusdienas, pusdienas, uzkodas un vakariņas.
Košļojiet lēnām un vienmēr baudiet to, ko tu ēd
Cilvēki, kas ēd ātri, biežāk ir pakļauti liekā svara un aptaukošanās ietekmei, jo mūsu smadzenes nav saņēmušas signālus, lai norādītu, ka mēs vairs neesam izsalkuši, tāpēc mēs turpināsim ēst, līdz beidzot būs par vēlu.
Tādēļ, Lēnām košļājamā pārtika un ēšana un bez steigas palīdzēs jums apturēt brīdi, kad jūsu kuņģis ir pilnībā izzudis.
Izvairieties pirkt, kad esat izsalcis
Ir pierādīts, ka, ja dodaties uz lielveikalu vai pārtikas preču veikalu, lai nopirktu izsalkuši, ir normāli pirkt neveselīgus produktus, piemēram, rūpniecisko maizi, šokolādes konfektes vai cepumus. Un tas ir diezgan iespējams, ka jūs to jau esat pārbaudījuši: cik reizes jūs neesat aizgājuši uz lielveikalu pirms pusdienām, un galu galā jūs galu galā mest iepirkumu grozā pārtikas produktos, kam nav īsti nekas ko darīt ar to, ko sākumā pērkat?
Ja pēc pusdienām dodaties iegādāties pārtiku, jūs, iespējams, tikai iegādāties to, kas ir nepieciešams, turklāt ir ļoti iespējams, ka izvēlaties tikai veselīgu pārtiku.
Citi noderīgi padomi, kas palīdzēs jums daudz
No vienas puses, tas vienmēr ir Pasniedziet ēdienkarti uz šķīvja un pārvietojiet pārtiku no galda. Tas palīdzēs jums izvairīties no kapāšanas un, pirmkārt, jums būs kārdinājums to atkārtot.
No otras puses, tas ir būtiski ir pacietība un galvenokārt motivācija. Pacietība ir būtiska, lai palīdzētu jums un ne tikai, lai kontrolētu apetīti, bet sekotu svara zuduma diētai. Lai gan motivācija palīdzēs jums neatkārtoties un atstāt to. Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Tas nevar aizstāt konsultāciju ar ārstu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo ārstu.
