Noderīgi padomi bezmiega ārstēšanai

Bezmiegs ir pazīstams kā grūtības uzsākt vai uzturēt miegu optimāli indivīdam. Diagnostika un klātbūtne jebkurā vecumā izriet no dažādiem cēloņiem, piemēram: darba, ekonomiskās vai ģimenes stresa situācijas vai sliktas atpūtas vides.

Taču arī citi iemesli ietekmē to vielu patēriņu, kas maina nervu sistēmu, piemēram, alkoholu, šņaucamo alkoholisko dzērienu, alkoholiskos dzērienus vai dažāda veida narkotikas, jo īpaši atturoties no atkarību izraisošas vielas vai dažu blakusparādību dēļ. zāles, ko paraksta vai ražo pārmērīga trauksme.

Bezmiegs var kaitēt cilvēka fiziskajai un garīgajai veselībai, un tas var arī ietekmēt viņu ikdienas dzīvi gan personiskā, gan darba līmenī, jo visbiežāk sastopamās sekas šāda veida traucējumiem ir šādas: grūtības koncentrēties un iegaumēt indivīdu, konflikti, ko izraisa atpūtas trūkums (kas nozīmē maz tolerances pret citiem cilvēkiem), pastāvīgs nogurums un / vai depresija.

Bezmiega veidi

Visvairāk zināmie bezmiega veidi ir:

  • Primārā bezmiegs: Personai ir miega traucējumi, bet tai nav nekādas saistības ar diagnosticējamu slimību.
  • Sekundārā bezmiegs: Bezmiegu izraisa dažādi cēloņi, kas var būt saistīti ar slimību, kādas vielas vai narkotiku lietošana, kas ietekmē nervu sistēmu.
  • Pagaidu bezmiegs: Tas ir bezmiegs, kas ilgst īsu laiku, tas ilgst tikai dažas nedēļas.
  • Nepārtraukta bezmiegs: Ja bezmiegs nav nemainīgs, tas parādās atsevišķos indivīda dzīves periodos.
  • Īstermiņa bezmiegs: pagarinājumu par 1 līdz 2 mēnešiem.
  • Hroniska bezmiegs: ja tas ilgst vairāk nekā 3 mēnešus.

Dažāda veida zāles ir efektīvas, lai ārstētu bezmiega simptomus; tomēr ārsti neiesaka ilgstošu miegazāļu lietošanu, jo tie var izraisīt atkarību un var izraisīt blakusparādības.

Kā ārstēt un izārstēt bezmiegu dabiski

Ir svarīgi, lai būtu diagnoze, kas identificē fiziskos un psiholoģiskos iemeslus, kas indivīdam izraisa bezmiegu pirms ārstēšanas ar zālēm šīs slimības ārstēšanai.

Šīs procedūras var būt šādas:

  • Patērē vairāk magnija: Pētījumi liecina, ka optimālais magnija līmenis organismā atvieglo indivīdu spēju gulēt.
  • Pārtraukt smēķēšanu: Kā minēts iepriekš, nikotīns ir nervu sistēmas stimulators; Smēķēšana ir jāizvairās no tuvām atpūtas stundām.
  • Nelietojiet kofeīnu nakts stundās: Kofeīns ir arī nervu sistēmas stimulants, un tas jāizvairās no četrām līdz sešām stundām pirms gulētiešanas, jo šajā laikā šīs vielas klātbūtne asinīs paliek.
  • Iestatiet pastāvīgu miega grafiku: Pētījumi ir parādījuši, ka indivīdiem bez pastāvīga miega grafika, visticamāk, rodas miega problēmas.
  • Izvairieties no miega ar badu vai vajadzībām: Gulēšana ar badu kaitē veselībai. Viegla maltīte var padarīt miegu vieglāku, lai gan pārēšanās tieši pirms atpūtas var kaitēt indivīda veselībai un atpūtai.
  • Pirms miega lietošanas veiciet relaksējošas infūzijas: Zāļu tējas uzņemšana pirms gulētiešanas var palīdzēt jums atpūsties naktī.
  • Vingrinājums: Vingrojums var veicināt dziļāku un patīkamāku miegu pirms gulētiešanas, bet tas ir jādara 4 stundas pirms gulētiešanas, jo ķermeņa nervu sistēma būtu aktīva, kas rada problēmas, lai varētu optimāli gulēt. Labākais laiks, lai veiktu vingrinājumus, kas veicina miegu, pēcpusdienā, pēc garas dienas, būtu no 4 līdz 6.

TCC

CBT-kognitīvās uzvedības terapija: ir psihoterapijas metode, kuras pamatā ir domu identificēšana un aizstāšana, kas izraisa vai pasliktina indivīda bezmiegu, citi, kas veicina optimālu miegu. Tā ir izrādījusies pilnīgi efektīva metode, kas nav brīva no jebkāda veida medikamentiem, tādējādi novēršot simptomu apspiešanu, ja netiek ārstēta. Šī ārstēšana ir laba iespēja, ja nevēlaties attīstīt atkarību no zālēm vai ja tās nav bijušas efektīvas. Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Tas nevar aizstāt konsultāciju ar ārstu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo ārstu.

The Great Gildersleeve: Leroy's Pet Pig / Leila's Party / New Neighbor Rumson Bullard (Marts 2024)