B1 vitamīns
Citu aspektu dēļ ir nepieciešams veidot fermentu, kas ļauj ogļhidrātu degradāciju un asimilāciju, spēlējot ļoti svarīgu lomu. nervu sistēmas darbību.
Tieši šo problēmu dēļ tās trūkums noteikti izpaužas ļoti nopietnās nervu, psihiskās un pat sirds un asinsvadu sistēmas problēmām.
Parasti to vajadzētu uztvert pietiekamā daudzumā mūsu uzturā, ja iespējams, katru dienu.
Tas ir ļoti svarīgi, jo atšķirībā no citiem vitamīniem (piemēram,. \ T A vitamīns, ko mēs apspriedām pirms dažām dienām), aģentūra nespēj uzkrāt vitamīns B1.
Kādas ir B1 vitamīna vai tiamīna funkcijas?
- Iesaistīts glikozes absorbcijā nervu sistēmā.
- Tas palīdz labi acīm.
- Nepieciešama nervu sistēmas pareizai veselībai.
- Tā iejaucas pārtikas pārveidošanā par enerģiju.
Pārtika bagāta B grupas vitamīni.
B1 vitamīna ikdienas vajadzības
Vecums | Vīrieši | Sievietes |
| Līdz 6 mēnešiem | 0,2 | 0,2 |
| 7 līdz 1 gads | 0,3 | 0,3 |
| 1 līdz 3 gadi | 0,5 | 0,5 |
| 4-8 gadi | 0,6 | 0,6 |
| 9–13 gadi | 0,9 | 0,9 |
| 14 līdz 18 gadi | 1,2 | 1,0 |
| 19 līdz 70 gadi | 1,2 | 1,1 |
Kā mēs redzam, B1 vitamīna vai tiamīna uztura vajadzības tie ir atkarīgi no vecuma grupas un dzimuma, kurā mēs atrodamies.
Pārtikas produkti bagātāki par B1 vitamīnu
Zemāk mēs apkopojam tabulā, kas ir Pārtikas produkti, kas bagāti ar B1 vitamīnu:
Pārtika | B1 vitamīns (mg) |
| Auzas | 1,20 |
| Auzu klijas | 1,10 |
| Kukurūzas labība | 1,50 |
| Zirņi | 0,45 |
| Pistācijas | 0,25 |
| Baltais rīsi | 0,25 |
| Pilnpiens | 0,10 |
