B1 vitamīns vai tiamīns: ieguvumi un pārtikas produkti, kas to satur

B vitamīnu robežās ir daži, kas pievieno virkni priekšrocību no mūsu veselībai visizdevīgākajiem. Šajā gadījumā mēs atsaucamies uz veidu "B1" vai arī pazīstams kā "Tiamīns". Patiesība ir tā, ka tā ir uzturviela, kas jāņem vērā, jo tā var palīdzēt mums iegūt dzīves kvalitāti, jo tā ir vairāk nekā neskaitāma mums nevajadzētu aizmirst.

Vai jūs interesē kāds no tiem? Vispirms mēs runāsim par šo svarīgo jautājumu, lai beidzot aizvērtu rakstu ar mērķi attīstīt tie pārtikas produkti, kas ir ļoti bagāti ar šo vitamīnu. Lai gan mēs jau sakām, ka tā ir uzturviela ūdenī šķīstošs, un tāpēc nav problēmu, to izšķīdinot ūdenī.

Kas ir B1 vitamīns vai tiamīns

ES ietvaros B grupas vitamīni, kas nosaukts kā vitamīns B1, ko sauc arī Tiamīns, jo, cita starpā, ir svarīgi, lai augšanas vecuma bērni, cilvēki, kas spēlē sportu, un visiem tiem, kas vēlas saglabāt labi skābekli un veselīgu ādu.

The vitamīns B1 ir ūdenī šķīstošs vitamīns (tas ir, tas izšķīst ūdenī), kas ir nedaudz delikāts gan siltumam, gan gaismai, tāpēc rūpējieties par dažādiem pārtikas produktiem, kuriem ir šis vitamīns, lai nodrošinātu viņu ieguldījumu.

Cita starpā vitamīns B1 (vai. \ T Tiamīns) ir būtisks ogļhidrātu metabolismam, enerģijas ražošanai, jo tas palīdz pārvērst ogļhidrātus enerģijā un nervu vadīšanu caur ķermeni.

Šis vitamīns ir labs nervu sistēmas un garīgās aktivitātes ziņā, palīdzot "paaugstināt morāli". Turklāt tas palīdz izaugsmei un bērnu attīstībuun tas arī ir ļoti labs sirds veselībai, rēķinoties ar to, ka tas ir praktiski būtisks audu skābekļa oksidēšanai, piedaloties membrānu elektriskajā vadībā un saglabājot ādas stāvokli.

Kādu labumu B1 vitamīns nodrošina?

Tiamīnu raksturo kā vitamīnu, kas satur visu veidu ieguvumus mūsu veselībai. Tāpēc mēs dodamies uz priekšu Uzsveriet šo punktu, lai viss būtu skaidrs:

Noderīga mūsu nervu sistēmai

Vitamīns B ir viens no tiem komponentiem, kas stiprinās visu nervu sistēmu. Tāpēc tas palīdz mums Koncentrējieties uz jebkuru uzdevumu.

Tāpēc tā ir barības viela, kas būtu jāveic īpaši skolēniem, kuri atrodas eksāmenu vidū. Vai vienkārši tiem, kas strādā ar augstu koncentrāciju. Tas arī novērš sajūtu skumjas, apātija un pat trauksme.

Veicina vielmaiņu

Šī priekšrocība ir jāņem vērā visiem cilvēkiem, kuri Viņi vēlas zaudēt svaru. Tas ir tāpēc, ka B1 vitamīns veicina vielmaiņu visa mūsu ķermeņa un tādējādi paātrina pārvērst ogļhidrātus enerģiju

Patiesībā ir daudzi sportisti, kas uzņem lielu daļu vitamīns B1 (ļoti klāt riekstos) pirms jebkādas sporta prakses.

Stiprina visus muskuļus un locītavas

Tas ir ļoti normāli, ka laika gaitā viss mūsu ķermeņa muskuļi atrofējas. Pat tāpēc, ka ir pārāk sarežģītas fiziskās aktivitātes, tās var iet vājināšanās nedaudz, situācija, kas var negatīvi ietekmēt mūsu mobilitāti. Nu, pateicoties B vitamīnam, mēs varam pārnest šos simptomus.

Noderīga bērniem un grūtniecēm

Mēs aizvērsim šo punktu, lai pastāstītu jums, ka vitamīns B1 izrādās arī visizdevīgākais visiem bērniem, kas ir ļoti jauni. Tā ir uzturviela, kas var veicināt izaugsmi, lai visi jūsu kauli un orgāni augtu.

Ieteicams lietot arī to grūtniecēm tā ir labvēlīga zīdīšanai un mudina augli normāli un bez komplikācijām.

Pārtikas produkti, kas satur B1 vitamīnu

Jāatzīmē, ka tiamīns var būt atrast dažādos pārtikas produktos. Šī iemesla dēļ mēs uzskatījām, ka ir interesanti slēgt rakstu, izvēloties visus no tiem, lai jūs varētu sākt baudīt visu B1 vitamīna priekšrocības:

  • Rieksti: Starp tiem izceļas pistācijas, priežu rieksti, valrieksti un mandeles
  • Labība: Tāpat kā saulespuķu, sezama un sinepju sēklas blakus maizei
  • Dārzeņi un dārzeņi: Šeit tie nāk no ziedkāpostiem, ķiplokiem, sparģeļiem uz kartupeļiem, sēnēm un artišokiem
  • Gaļa: Gaļai ir arī ievērojams B1 vitamīna saturs, jo tas notiek ar cūkgaļas, aknu, šķiņķa serrano, mugurkaula gaļas karbonāde
  • Zivis: Ja izceļas tunzivis un zobenzivis
  • Citi: Timiāns, rozmarīns, žāvēts salvija un raugs

Kopumā mēs konstatējām B1 vitamīnu daudzos pārtikas produktos; starp tiem, saulespuķu sēklas (1,90 mg), svaigas ikrus (1 mg), sojas pupas (0,98 mg), liesās cūkgaļas (0,89 mg) un desu mugurkaula (0 \ t , 80 mg.).

Mēs varam atrast arī vitamīnu B1 mērenā daudzumā Serrano šķiņķī (0,75 mg), sausajos zirnīšos un daļēji porainā cūkgaļā (abi ar 0,70 mg.) Un pistācijas (0,69 mg).

Kuriem cilvēkiem vajadzētu lietot vairāk B1 vitamīna?

Ir cilvēki, kuriem jāņem vērā, ka. \ T vitamīns B1 pareizi, jo, piemēram, pacientiem ar diabētu un hipertireozi, palielinās tiamīna vajadzības.

Tas pats notiek ar cilvēkiem, kas dzer alkoholu, ņem daudz cukuru vai dūmu, jo šie trīs komponenti ir tiamīna ienaidnieki.

Tomēr ir jāzina, ka B1 vitamīna pārpalikums var samazināt vitamīna B6 klātbūtni. Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu. TēmasVitamīni

How to Detox from Alcohol (Oktobris 2019)