B5 vitamīns vai pantotēnskābe: funkcijas, ieguvumi un avoti

The vitamīns B5 (pazīstams arī kā pantotēnskābe), mēs to atrodam praktiski visos pārtikas produktos, kas ir gan augu, gan dzīvnieku izcelsmes.

Šā iemesla dēļ vairumā gadījumu B5 vitamīna trūkumi nepastāv, jo ikdienas uzturā ir viegli aptvert ieteicamās ikdienas vajadzības. Bet, kas ir šis vitamīns un kāpēc tas ir tik svarīgi mūsu ķermeņa pareizai darbībai?

Kas ir B5 vitamīns vai pantotēnskābe?

The vitamīns B5, zināms arī kā pantotēnskābeir ūdenī šķīstošs vitamīns, kas, kā mēs norādījām iepriekšējās rindās, ir izplatīts plašā diapazonā no dažādiem pārtikas produktiem - gan dārzeņiem, gan dzīvniekiem.

Turklāt tas ir zināms ne tikai ar iepriekš norādītajiem nosaukumiem. Lai gan mazāk zināma, vai zinājāt, ka to sauc arī ar kalcija pantotenāts o dekspantenols? Faktiski tie ir ķīmisko produktu komercnosaukumi, kas sintezēti laboratorijā no pantotēnskābes D izomēra.

Lai gan mēs šo jautājumu risināsim detalizētā sadaļā, patiesībā ir tas, ka B5 vitamīnu var atrast interesantos daudzumos gan dārzeņos, gan labībā, kā arī dārzeņos, olās, gaļā un arī pienā.

B5 vitamīna vai pantotēnskābes funkcijas

Iesaistīts pārtikas metabolizācijā

Pantotēnskābe ir būtiska daudzu makroelementu pareizai metabolizācijai, ko mēs nekavējoties atrodam pārtikā, tāpat kā tauku vai lipīdu, ogļhidrātu un olbaltumvielu gadījumā.

Turklāt, ja trūkst B5 vitamīna, ir bieži jūtama vājums un nogurums, jo šis vitamīns palīdz pārveidot pārtiku enerģijā.

Turklāt tā iejaucas tauku, jo īpaši holesterīna un fosfolipīdu sintēzes procesā, kas ir daļa no nervu šūnu membrānas.

Palīdz veidot hemoglobīnu

The hemoglobīns Tas sastāv no sarkanajiem asinsķermenīšiem (sarkanajām asins šūnām) atrastā sarkanā pigmenta, un, cita starpā, ir atbildīgs par skābekļa uztveršanu no plaušu alveolām un par to paziņot dažādiem audiem.

Šajā ziņā pantotēnskābe palīdz veidot hemoglobīnu.

Noderīga mūsu aizsardzībai

Kaut arī šī kvalitāte ir tikpat mazāk zināma, pantotēnskābe ir ļoti noderīga mūsu aizsardzībai, jo tas palīdz mūsu imūnsistēmai labāk aizstāvēties pret agresijām, kas nāk no ārpuses.

Faktiski B5 vitamīna deficīts samazina mūsu imūnsistēmu, lai spētu pretoties vairākām infekcijām.

Ideāli piemērots ādai un nagiem

Lai gan mazāk pazīstams kā citi vitamīni vai minerālvielas, patiesība ir tā B5 vitamīns ir noderīgs ādas un nagu veselībai, stimulējot un atjaunojot tās izaugsmi pilnīgi dabiskā veidā.

Faktiski laboratorijā sintezētā ķīmiskā forma bieži tiek izmantota matu izstrādājumos, palīdzot aizkavēt pelēko matu izskatu.

B5 vitamīns ir būtiska uzturviela, kas nepieciešama mūsu ķermenim. Jo īpaši tā piedalās šādās pamatfunkcijās:

Tas palīdz hormonu sintezēšanā.
Aktīvi piedalās dažādās ķīmiskās reakcijās šūnu līmenī, lai iegūtu enerģiju.
Būtisks pārtikas metabolismam, īpaši taukskābju, olbaltumvielu un ogļūdeņražu metabolismam.
Sadarbojas holesterīna sintēzes procesā.

Kur atrast pantotēnskābi: pārtikas produkti, kas bagātāki ar vitamīnu B5

Vai zinājāt, ka gandrīz visi pārtikas produkti satur uzturvielu sastāvu ar vitamīnu B5 vai pantotēnskābi? Tāpēc ir ļoti grūti radīt jebkādu trūkumu vai trūkumu.

Patiesībā mēs varam atrast pantotēnskābi šādos pārtikas produktos: īpaši uzsverot dzīvnieku izcelsmes avotus:

Gaļa
Olas
Zivis
Piena produkti
Dārzeņi: īpaši zirņi un lēcas.
Labības graudi:, īpaši integrāli. Izceļas auzu pārslas un brūnie rīsi.
Dārzeņi un dārzeņi: kāposti, brokoļi, ziedkāposti un pipari.
Gumi:tāpat kā kartupeļi un saldie kartupeļi.
Raugs

Mēs varam atrast arī pantotēnskābi vai B5 vitamīnu alus raugā, ķiploku, propolisa, kviešu klijās un kviešu dīgļos.

Turklāt mums tas jāpatur prātā Alkoholisko dzērienu parastais patēriņš pasliktina B5 vitamīna pietiekamu uzsūkšanos mūsu ķermenī.Tāpēc tās lietošana nav ieteicama, un, lietojot regulāru alkohola lietošanu, ieteicams lietot pantotēnskābes bagātinātājus, lai segtu šīs vitamīna ieteicamās ikdienas vajadzības.

Tas pats notiek arī hepatītu, kas ir vīrusu izraisīts aknu iekaisums.

Ieteicamais vitamīna B5 vai pantotēnskābes daudzums dienā

Ieteicamās iemaksas dienā
Zīdaiņi no 0 līdz 6 mēnešiem	1,7 mg.
Bērni no 6 līdz 12 mēnešiem	2 mg.
Bērni vecumā no 1 līdz 3 gadiem	3 mg.
Bērni vecumā no 4 līdz 8 gadiem	3 mg.
Bērni vecumā no 9 līdz 13 gadiem	4 mg.
Pusaudžu meitenes	5 mg.
Pusaudžu zēni	5 mg.
Pieauguša sieviete	4-7 mg.
Pieaugušais cilvēks	4-7 mg.
Grūtnieces	6 mg.
Nursing sieviete	7-10 mg.

Kā redzams, B5 vitamīna vai pantotēnskābes ikdienas vajadzības svārstās no 2 mg (zīdaiņiem un bērniem) līdz 10 mg atkarībā no, protams, vecuma. Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu. TēmasVitamīni