B6 vitamīns vai piridoksīns

The vitamīns B6 (pazīstams arī ar nosaukumu. \ t Piridoksīns), ir ūdenī šķīstošs vitamīns, kas atrodams pārtikā, izmantojot trīs formas, kam ir identiska aktivitāte: piridoksamīns, piridoksāls un piridoksīns.

Tāpat kā vitamīns B3šis vitamīns ir būtisks organisma pareizai darbībai, jo tas tieši piedalās daudzu fermentu darbībā, kas ietekmē aminoskābju un proteīnu metabolismu.

Lai gan ķermenis zarnu baktēriju ietekmē ir spējīgs veikt nedaudz vitamīna B6, vislabāk ir izvēlēties pārtikas produktus, kas ir bagātāki šajā vitamīnā.

Ieteicamās iemaksas B6 vitamīnā

Ieteicamās iemaksas dienā
Zīdaiņi <6 mēneši0,6 mg.
Bērni no 6 līdz 12 mēnešiem0,6 mg.
Bērni vecumā no 1 līdz 3 gadiem0,8 mg.
Bērni vecumā no 4 līdz 9 gadiem1,4 mg.
Bērni vecumā no 10 līdz 12 gadiem1,6 mg.
Pusaudžu meitenes2 mg.
Pusaudžu zēni2,2 mg.
Pieauguša sieviete2 mg.
Pieaugušais cilvēks2,2 mg.
Barojoša māte2,5 mg.
Sieviete ar bērnu2,5 mg.

 

Pārtikas produkti, kas bagāti ar vitamīnu B6 vai piridoksīnu

Pārtika Daudzums (mg uz 100 g)
Sausais alus raugs5 – 10
Raugs (maiznīca)4 – 8
Kviešu dīgļi1 – 5
Aknas1,2
Avokado0,6
Maize (neatņemama)0,5
Dārzeņi0,5
Rīsi (veseli)0,2 – 0,6
Zivis0,2 – 0,5
Nieres0,4
Banāni0,35
Šķiņķis0,34
Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu. TēmasVitamīni

Raidījums "Rūpes par Tevi": Magnijs 375 mg un B6 (Maijs 2020)