B8 vitamīns vai biotīns (H vitamīns)

B8 vitamīns vai biotīns (H vitamīns)

Lai gan to sauc arī par vitamīns H, vitamīns B8 (vai biotīns) ir vienlīdz svarīgi veselībai, jo, kā mēs redzēsim visā šajā amatā, tas darbojas tā, lai jūsu mati neizkristu un palīdz izvairīties no II tipa diabēta.

The vitamīns B8 Tas ir ūdenī šķīstošs vitamīns, kas ir ļoti maz zināms, lai gan ir zināms, ka viena no tās galvenajām funkcijām ir aminoskābju metabolismā, kā arī ādas, nervu, seksuālo dziedzeru un matu labā stāvokļa saglabāšanā.

Par laimi mēs varam atrast biotīns daudzos pārtikas produktos, tāpēc nav nepieciešams vai būtiski lietot vitamīnu bagātinātus vitamīnus.

Tomēr tie diētiskie augļi, kuriem ir zems tauku un holesterīna līmenis, arī ir zemi biotīnā, tāpēc cilvēkiem, kas seko šāda veida pārtikai, var būt nepieciešami papildinājumi. Protams, mēs nedrīkstam aizmirst, ka šāda veida uztura bagātinātāji var būt labi tiem cilvēkiem, kuri cieš no nieru darbības traucējumiem vai kuriem ir zarnu absorbcijas grūtības.

Kas ir B8 vitamīns vai biotīns?

The vitamīns B8 ir vitamīns, kas pieder B grupai, kas pazīstams arī ar nosaukumu biotīns vai ar ziņkārīgo vārdu vitamīns H. Tas ir ūdenī šķīstošs vitamīns, kas nozīmē, ka tas var izšķīst ūdenī. Tāpēc pārtikas produktus, kas bagāti ar B8 vitamīnu, var samazināt, kad tie nonāk ēdiena gatavošanas ūdenī.

No otras puses, tas ir vitamīna veids, ko nevar uzglabāt organismā, tāpēc tas regulāri jāiekļauj uzturā. Turklāt pārmērīgs biotīna patēriņš tiek izvadīts caur urīnu, tā nav toksiska un neietver nekādu risku veselībai.

Kā B8 vitamīns darbojas organismā? Kādas ir tās funkcijas

Kā jau minējām šī amata sākumā, B8 vitamīns iejaucas, piemēram, nervu audu, ādas, matu, tauku dziedzeru un asins šūnu augšanā un fizioloģiskajā stāvoklī.

Tas bez šaubām ir būtisks olbaltumvielu un lipīdu metabolismā, un, saskaņā ar dažu ekspertu teikto, biotīns papildus cukura līmeņa asinīs saglabāšanai (glikēmija) palīdz zaudēt svaru, iejaucoties vielmaiņas procesā.

Turklāt ir arī citas svarīgas funkcijas, kurās piedalās vai iejaucas B8 vitamīns:

• Aktīvi piedalās dažādās enzīmu reakcijās, piemēram, olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku metabolismā.
• Tas ir būtisks vitamīns holesterīna un hormonu ražošanā.
• Tā piedalās gan tauku sintezēšanā, gan oksidācijā.
• Tā iejaucas un veicina muskuļu augšanu un atjaunošanos.

Pārtikas produkti, kas bagāti ar vitamīnu B8 vai biotīnu

Starp pārtikas produkti bagātāki ar vitamīnu B8, mēs atradām alu raugu (80 mcg), cūkgaļas nieru (32 mcg), rauga ekstraktu (27 mcg), cūkgaļas aknas (27 mcg), kviešu klijas (14 mcg) un kviešu dīgļi (12 mcg).

Mēs to arī atrodam mazākos daudzumos tādos pārtikas produktos kā vistas (10 mcg), jēra gaļa (6 mcg), pilngraudu maize (6 mcg) un taukainas zivis (5 mcg).

Tomēr zemāk mēs apkopojam nākamajā tabulā, kādi pārtikas produkti ir bagātākie ar vitamīnu B8:

Kādas ir biotīna ieteicamās ikdienas vajadzības?

COMA ziņojumā ieteikts ieteicamais biotīna daudzums no 15 līdz 100 mg. dienā (no 10 līdz 58 µg dienā), jo īpaši, lai nodrošinātu organismam ikdienas vajadzīgo biotīna daudzumu.

Tā trūkums izraisa virkni noteiktu simptomu, piemēram, matu izkrišana un zvīņaina dermatīta parādīšanās bērnu gadījumā.

Kas notiek, ja trūkst B8 vitamīna? Biotīna deficīta sekas

Ja ievērojat daudzveidīgu un sabalansētu uzturu, B8 vitamīna trūkums ir neparasts vai bieži sastopams, jo mēs to varam atrast dažādos pārtikas produktos, kā mēs redzējām iepriekšējā sadaļā.

Tomēr, ja ir deficīts vai B8 vitamīna deficīts, var rasties dažādi simptomi, piemēram:

• Konjunktivīts:konjunktīvas iekaisums, kas rodas ar pietūkumu, dedzināšanu, niezi, acu asarošanu un apsārtumu.
• Dermatīts:ādas iekaisums, kas var izpausties kā blisterišķīgi ādas izsitumi.
• Alopēcija:Tas sastāv no neparastiem matu izkrišanas.

Tāpēc, lai gan to trūkums nav ierasts, dažiem cilvēkiem var būt B8 vitamīna deficīts.Piemēram, tiem cilvēkiem, kuri parasti patērē lielu daudzumu alkoholisko dzērienu vai parasti patērē daudz neapstrādātu olu baltumu. Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu. TēmasVitamīni

"VITAMINA E " - "AMWAY" (Marts 2024)