Vitamīni un minerālvielas, lai paaugstinātu aizsardzību

Kad ir rudens un ziemas pieejas mēneši, īpaši aukstie mēneši Eiropā un līdz ar to arī mūsu valstī, daudzi ir eksperti, kas iesaka pieņemt vairākus pamatus un pasākumus, kas palīdz pozitīvi palielināt aizsardzību.

Ne velti, kā mēs redzējām iepriekšējā rakstā, viens no noderīgākajiem līdzekļiem paaugstināt aizsardzību mēs tos atrodam diētā, jo īpaši tāpēc, ka ir vairāki pārtiku, lai palielinātu aizsardzību.

Tā tas ir, piemēram, žeņšeņs, ingvers, karaliskā želeja vai propoliss, veselīgi un veselīgi pārtikas produkti, kas mūsu aukstākajos mēnešos nebūtu jāiekļauj ikdienas uzturā.

Šo mēnešu laikā ir lietderīgi izvēlēties virkni vitamīnu un minerālu piedevu, kas var pozitīvi ietekmēt šo ideju.

Šajā brīdī mēs tagad atkārtosim tos vitamīnus un minerālvielas, lai paaugstinātu aizsardzību, jo tie palīdz tieši šim mērķim.

Vitamīni, lai paaugstinātu aizsardzību

  • A vitamīns
    A vitamīns ir pazīstams arī kā retinols, un tas ir vitamīns, kas palīdz paaugstināt aizsardzību. Tas arī palīdz veidot un uzturēt zobus, ādu un mīkstus un kaulus audus.
    Mēs to atrodam galvenokārt dzīvnieku izcelsmes avotos, piemēram, pienā, gaļā, sierā, olās utt.
  • C vitamīns
    Tas ir būtisks vitamīns laikā, kad. \ T palielināt aizsardzību. Tas ir tāpēc, ka tas saglabā barjeras pret infekcijām, bet tas ir būtisks asinsvadiem un ādai, veidojot kolagēnu, un brūču dzīšana. Kā arī zobu, kaulu un skrimšļu remontam un uzturēšanai.
    To mēs atrodam citrusaugļos, melones, ananāsos, piparos, kartupeļos vai tomātos.
  • E vitamīns
    Tas ir spēcīgs antioksidanta vitamīns, kas stiprina imunitāti un palielina leikocītu skaitu, palīdzot novērst lielu daļu infekciju.
    Mēs atrodam to dārzeņos, aknās, olu dzeltenumā, veseli graudi, rieksti, zaļie lapu dārzeņi un graudaugu dīgļi.
  • B grupas vitamīni
    Tie ir būtiski, lai saglabātu veselīgu nervu sistēmu.
    Mēs atrodam tos gaļas, zivju, piena produktu, olu, ziedkāposti, pilngraudu, kukurūzas, riekstu un stiprināto graudaugu veidā.

Minerāli, lai paaugstinātu aizsardzību

  • Dzelzs
    Tā ir minerālviela, kas ir daļa no asins šūnām un kuras trūkums var veicināt organisma vājumu, izraisot infekcijas.
    Protams, jāņem vērā, ka, lai palielinātu tā uzsūkšanos, tā patēriņam jābūt saistītam ar C vitamīnu.
    Mēs atrodam to gaļā, tunzivī, lašā, olu dzeltenumā, pākšaugos, riekstos, aknās un dārzeņos (kaut arī grūtāk absorbēt).
  • Cinks
    Tas ir oligoelements, kas piedalās imūnsistēmas pareizā darbībā.
    Mēs atrodam to gaļā, dažās jūras veltēs un zivīs, riekstos, spinātos, pākšaugos, ķirbju sēklās, saulespuķu, siera un kviešu dīgļu eļļā.
Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu. TēmasMinerālvielu vitamīni

veselīga broksatiņa - svaigas paipalu olas ar visām čaumaliņām (Novembris 2019)