Vitamīni, kas ir noderīgi aknām

Iepriekšējā rakstā, kas veltīts mazliet vairāk uzzināt par dažādiem minerālvielas, kas ir labvēlīgas aknām, mēs jums teicām sekot a veselīgu un veselīgu pārtiku ir būtiska, kad runa ir rūpēties par aknām.

Kāpēc? Būtībā tāpēc, ka no uztura viedokļa mēs veicinām mūsu organismu (šajā gadījumā, īpaši aknās) dažādas būtiskas uzturvielas, kas ir būtiskas aknu aprūpei un pareizai darbībai.

No 500 dažādām organiskās funkcijām, ko veic aknas, mēs atrodam sekojošu: tai ir svarīga loma gremošanas procesā. Turklāt tā ražo holesterīnu un izmanto to žults sāļu ražošanai, uzglabā dzelzi un dažus vitamīnus, ražo olbaltumvielas no asins plazmas, uzglabā un izlaiž cukuru uz asinīm un uzglabā uztura taukvielas.

Ir skaidrs labvēlīgi vitamīni aknām, kas tieši piedalās organisma pareizai darbībai:

C vitamīns

Tas ir atzīta antioksidanta vitamīna vitamīns, kas papildus interesantai saaukstēšanās vai gripas profilaksei palīdz aknām dabiski izvadīt toksīnus.

Pārtikas produkti ar augstu C vitamīnu: citrusaugi, kivi, freskas, pētersīļi, sarkanie un zaļie pipari.
Ieteicamā deva: no 60 līdz 95 mg. avīzes.

Vitamīns B2

Pazīstams arī kā riboflavīns, tas ir vitamīns, kas aktīvi piedalās tauku un proteīnu metabolismā. Turklāt tas palīdz cīnīties ar šūnu oksidatīvo bojājumu, pateicoties tās antioksidatīvajai iedarbībai.

Pārtikas produkti ar augstu vitamīnu B2: veseli graudi, zaļie lapu dārzeņi, rieksti, alus raugs un jūras aļģes.
Ieteicamā deva: 1,7 mg. avīzes.

B3 vitamīns

Tas ir vitamīns, kas pazīstams kā niacīns. Tā kā B2 vitamīns piedalās tauku metabolizācijā aknās. Turklāt tas ir izdevīgs augstam holesterīna līmenim, jo tas samazina gan triglicerīdu, gan ZBL holesterīna līmeni.

Pārtikas produkti ar augstu vitamīnu B3: rieksti, brūnie rīsi, alus raugs, klijas un kviešu dīgļi.
Ieteicamā deva: 13 mg. sievietēm un 19 mg. vīriešiem.

B6 vitamīns

To sauc par piridoksīnu. Tas palīdz veidot žults sāļus, aktīvi piedaloties aknu detoksikācijā.

Pārtikas produkti ar augstu vitamīnu B6: rieksti, dīgļi un kviešu klijas, zivis (piemēram, sardīnes, anšovi, tunzivis un bonito), zirņi un kāposti.
Ieteicamā deva: 2 mcg. vīriešiem un 1,5 mcg. sievietēm.

Attēls | r_neches Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu. TēmasVitamīni