Vai staigāt vai palaist?

Tiem, kas praktizē fizisku vingrinājumu, vai pat tiem, kas domā par iespēju sākt to praktizēt katru dienu vai reizēm (vairākas reizes nedēļā), ir normāli, ka kādā brīdī mēs saskaramies ar to, ko mēs varētu apsvērt kā mūžīgais jautājums: Kas ir labāks un piemērotāks? Vai staigāt vai palaist?. Galvenais iemesls, kāpēc šie divi jautājumi vienmēr ir tik bieži sastopami, ir saistīts ar pastāvošajām šaubām par to, vai viena iespēja ir veselīgāka par otru, ja tā mazāk kaitē locītavām un zaudē vairāk vai mazāk.

Pirmkārt, mums ir jābūt skaidram pamatjautājumam: gan staigāšana, gan skriešana ir aerobikas vingrinājumi. Tas ir, tie ir fiziski vingrinājumi vidēja vai zema intensitāte, kuru ilgums ir garāks vai īsāks. Šie vingrinājumi ir norādīti, kad mūsu ķermenim ir nepieciešams sadedzināt taukus un ogļhidrātus enerģijai. Un to nevar panākt, ja man nebūtu skābekļa. Īsāk sakot, tie ir vispiemērotākie gan kontrolei, gan svara zudumam, kurus ieteicams lietot svara zuduma diētām.

Tagad, saprotot, ka gan braukšana, gan staigāšana ir daļa no aerobikas vingrojumu grupas, ko mēs varam praktizēt katru dienu (kā citas interesantas iespējas, piemēram, peldēšana, riteņbraukšana ...), jautājums paliek skaidrs: kāda iespēja izvēlēties, un Kādas ir jūsu galvenās atšķirības?

Galvenās atšķirības starp kājām un skriešanu

Fiziskā piepūle: Galvenā atšķirība starp abām iespējām ir atrodama fizisku piepūli ka mums ir jāveic šī prakse. Un, lai gan, staigājot, nav nepieciešams vai patiešām ir vajadzīgs liels darbs, lai darbotos pareizi, ja nepieciešams daudz lielāks darbs.
Laiks, kas pavadīts: Atkarībā no mērķa, ko mēs cenšamies īstenot, veicot fizisko vingrinājumu, darbam veltītajam laikam ir jābūt lielākam vai mazākam atkarībā no veicamā uzdevuma veida. Piemēram, ja mums ir tendence darboties 30 minūtes un mēs to darām regulāri, nezaudējot ritmu, mums ir jāiet vismaz 1 stundu (paātrinātā tempā, ar konstantumu un bez apstāšanās), lai sasniegtu tādus pašus rezultātus. Tomēr jāatceras, ka galīgais rezultāts gan locītavām, gan muskuļiem nebūs vienāds.
Vingrojumi un kustība nav vienādi: Kamēr mēs braucam, sacensības mēdz darboties kā abu kāju mainīgo soļu secība (atbalsts, impulss un atgūšana), kad mēs staigājam kājām, vienmēr saskaras ar zemi.

Kāda izvēle? Braukšana vai staigāšana?

Būtībā izvēle starp vienu vai otru variantu būs atkarīga no mūsu mērķiem, mūsu vajadzībām un, galvenokārt, uz savām iespējām.

Jā, mēs varam atrast virkni noteiktu jautājumu, kas īsumā palīdz mums izvēlēties vienu vai otru opciju:

Aktivitāte ar fizisku un garīgu labumu: daudzi zinātniskie pētījumi ir apliecinājuši atšķirīgās īpašības un priekšrocības, ko sniedz regulāras fiziskās aktivitātes un regulāri. Šajā ziņā gan braukšana, gan darbs palīdz mums uzlabot savu fizisko stāvokli un mūsu pašu veselību, dod mums lielāku aerobo spēju, lielāku muskuļu spēku un ir ideāls, uzturot adekvātu svaru vai pazeminot to, ja ir liekais svars vai aptaukošanās. Tās arī uzlabo asinsriti, palielina aizsardzību un stiprina mūsu imūnsistēmu. No otras puses, tas ir ideāls arī diabēta vai osteoporozes gadījumā. Turklāt viņi palīdz mums justies labāk no garīga un emocionāla viedokļa, prom no depresijas, trauksmes un stresa.
Viņiem nav nekādu izmaksu: Patiesībā mēs varētu teikt, ka izmaksas ir ļoti maz, gandrīz nulles. Mums ir jāņem vērā tikai piemērotu apavu un apģērbu izmantošana. Mazliet vairāk

Kāpēc izvēlēties palaist

Lai zaudētu svaru ātrāk: šajā gadījumā vislabāk ir palaist, jo tā mēdz patērēt vairāk kaloriju nekā kājām. Protams, enerģiski staigājot, ar augstu sirdsdarbības līmeni, mēs varam sniegt gandrīz tādus pašus rezultātus kā darbojas.
Jūsu rezultāti ir ātrāki ... bet: ir taisnība, ka, palaižot un dodoties ātrāk, jūs saņemsiet rezultātus vienlīdz ātrāk. Protams, lēnā, bet vienmērīgā tempā beigsies arī tas pats punkts.

Kāpēc izvēlēties staigāt

Lai jūs mazāk ievainotu: tā kā lidojuma fāze nenotiek, ejot kājām, rodas mazāks trieciens un līdz ar to mazāk slodze uz mūsu locītavām. Faktiski, braucot ar kāju locītavām, katram solim ir slodze no divām līdz trim reizēm virs ķermeņa masas. Līdz ar to cilvēki nākotnē parasti rada lielāku osteoartrīta attīstības risku.Rezultāts ir vairāk nekā acīmredzams: samazinās gan muskuļu, gan skeleta traumu skaits, kas saistīti ar braukšanu.
Tas ir vieglāk: nav šaubu, ka ikviens var staigāt. Tam nav nepieciešama nekāda fiziska sagatavošana, ne arī iepriekšēja apmācība. Tomēr darbībai ir nepieciešama fiziska sagatavošana, it īpaši, ja runa ir par tempu un neatlaidību.
Tas ir pirmais solis: daudzi pētījumi varēja pārbaudīt, ka kājām ir pirmais solis jebkura cita veida fiziskās aktivitātes sākumā. Patiesībā ir ļoti bieži, ka persona, kas ir sākusi staigāt, izvēlas palaist ar laiku.
Tā ir labāka konkrētām slimībām: daži pētījumi ir apliecinājuši, ka staigāšana ir nedaudz labāka holesterīna, koronāro slimību un hipertensijas gadījumā.

Attēli Steve Garner / Aaron / Robin McConnell

TēmasVingrojumi