Kādas ir barošanas vajadzības grūtniecības laikā

Pienācīga uztura uzturēšana vienmēr ir ļoti svarīga jebkurā dzīves laikā, bet tas ir vēl svarīgāks grūtniecības laikā. Šajā posmā ir svarīgi rūpēties par dažādām uztura vajadzībām, nodrošinot ķermenim visas tās uzturvielas, kas ir tik nepieciešamas 9 mēnešu laikā, kad grūsnība parasti ilgst.

270 dienu laikā, kad grūtniecība ilgst, sievietes ķermenī notiek daudzas pārmaiņas, kas dod iespēju ļaut nākamajam bērnam uzturēties, attīstīties un attīstīties.

Lai gan viss ir atkarīgs no nākotnes mātes konstitūcijas, neatkarīgi no tā, vai viņa veic fizisko slodzi un uztur diezgan aktīvu un regulāru fizisko aktivitāti, ja viņai ir ideāls svars vai nē, ir vairākas uzturvielas, kas ir būtiskas un grūtniecības laikā.

Un kādas ir šīs būtiskās uzturvielas? Tie ir šādi:

Olbaltumvielas

Grūtniecības laikā nākotnes māte ievērojami palielina olbaltumvielu vajadzības. Tas ir saistīts ar bērna augšanu un attīstību, un izveidojas jaunas mātes struktūras, kas nodrošina normālu grūtniecības attīstību.

Faktiski, tie kļūst par galveno elementu, lai veidotu placentu un citas ķermeņa struktūras mātei, piemēram, krūtis un to izmaiņas, lai sagatavotos laktācijai, dzemdei vai lielākam asins tilpumam.

Tie ir būtiski, jo tie veicina asins ražošanu un ir būtiski arī šūnu augšanā.

Cik daudz proteīna ir nepieciešama grūtniecības laikā? Grūtniecības laikā ieteicams uzturēt daudzveidīgu proteīnu bagātu uzturu. Piemēram, sievietei, kas sver 60 kg, viņai katru dienu vajadzētu patērēt aptuveni 70 g olbaltumvielu. Tomēr, palielinoties grūtniecības progresam, šis daudzums palielinās, jo īpaši, ja Jums ir svars.

Kur tos atrast? Mēs varam atrast labas kvalitātes olbaltumvielas (pazīstamas arī kā augsta bioloģiskā vērtība) piena, gaļas un zivju produktos. Jāatzīmē arī augu proteīni, piemēram, pākšaugi, graudaugi un rieksti.

Ogļhidrāti

Ogļhidrāti ir būtiski, jo tie dod labumu ikdienas enerģijas ražošanai, kas ir tik svarīgi grūtniecības laikā. Faktiski, kopā ar taukiem, tie ir galvenais enerģijas avots gan nākamajai mātei, gan mazulim.

Šī iemesla dēļ nepietiekama uztura uzturēšana ar nepietiekamu ogļhidrātu daudzumu parasti izraisa nogurumu, enerģijas trūkumu un izsalkuma sajūtu grūtniecības laikā.

Mums ir jānošķir vienkārši un sarežģīti ogļhidrāti. Kaut arī pirmie ir ātri uzsūcas, pēdējie parasti neizraisa glikozes maksimumu asinīs, jo tie tiek sagremoti lēni.

Cik daudz ogļhidrātu ir nepieciešams grūtniecības laikā? Grūtniecības laikā nav īpašu ieteikumu par katru dienu patērējamo ogļhidrātu daudzumu. Tomēr ir ļoti svarīgi tos izplatīt visas dienas garumā, kas palīdzēs novērst uzkodas, reiboni un nogurumu. Tās ir būtiskas, jo īpaši no rīta.

Kur tos atrast? Mēs atrodam vienkāršus ogļhidrātus tādos pārtikas produktos kā cukurs, ievārījumi, medus, šokolāde, augļi un kūkas. Un mēs atradām sarežģītus ogļhidrātus graudaugos, pākšaugos un citos pārtikas produktos, piemēram, makaronos, rīsu un kartupeļos.

Kalcijs

Tā ir būtiska minerālviela muskuļu kontrakcijām, nervu funkcionēšanai un, galvenais, gan bērna kaulu, gan zobu attīstībai un attīstībai. Un tas arī sniedz labumu nākamajai mātei, jo tas palīdz samazināt hipertensijas un preeklampsijas risku grūtniecības laikā.

Cik daudz kalcija ir nepieciešama grūtniecības laikā?Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas sniegto informāciju ieteicams lietot aptuveni 1200 mg dienā.

Kur to atrast?Mēs atrodam kalciju, jo īpaši pienā un piena produktos, kas kļūst par galvenajiem kalcija avotiem. Turklāt jūs varat atrast arī kalciju augu pārtikas produktos, piemēram, kartupeļos, kāpostiem, brokoļiem, mandelēm, lazdu riekstiem, valriekstiem, zemesriekstiem, žāvētām vīģēm, pupām, aunazirņiem un redīsiem.

Dzelzs

Grūtniecības laikā mēs saskaramies ar citu fundamentālu minerālu, jo tas ir būtiski sarkano asins šūnu, īpaši hemoglobīna, ražošanai, kas satur skābekli uz citām šūnām.

Patiesībā grūtniecības laikā palielinās asins daudzums, lai grūtniecei mātei būtu nepieciešams lielāks dzelzs daudzums, lai, savukārt, organisms varētu ražot lielāku hemoglobīna daudzumu. Tas ir būtiski, lai apmierinātu jaunattīstības bērna vajadzības.

Cik daudz dzelzs ir nepieciešams grūtniecības laikā?Lielākā daļa ginekologu iesaka ikdienas dzelzs papildināšanu grūtniecības laikā, kā profilaktisku līdzekli, lai nodrošinātu, ka grūtniecības laikā tiek ievērotas dzelzs vajadzības un kā novērst anēmiju.

Kur to atrast?Jums ir dzelzs liesās sarkanās gaļas, spināti, pākšaugi, tofu, rozīnes, plūmes, kartupeļi, brokoļi, bietes, veseli graudi, zaļie lapu dārzeņi, aprikozes, vīģes un pilngraudu maize. Turklāt vislabāk ir mēģināt patērēt šos pārtikas produktus, kas bagāti ar dzelzi, ar C vitamīna bagātu pārtiku, jo dzelzs ir labāk uzsūcas šī vitamīna klātbūtnē. Jūs varat izvēlēties, piemēram, zaļo un sarkano papriku, zemenes, apelsīnus un citronus.

B9 vitamīns vai folskābe

Tā ir vēl viena no svarīgākajām barības vielām grūtniecības laikā. Piemēram, kā mēs redzējām rakstā, kurā mēs rūpējāmies par jums runāt Folijskābes nozīme pirms un grūtniecības laikā, šis vitamīns ir būtisks, jo tas novērš iedzimtus defektus smadzenēs (anencepālijā) un mugurkaulā (spina bifida), kā rezultātā rodas nervu caurules defekti.

Turklāt tas palīdz topošajai mātei pozitīvi, lai novērstu eklampsiju, kas ir process, kas ietver augstu asinsspiedienu un albumīna klātbūtni urīnā.

Cik daudz folskābes ir nepieciešama grūtniecības laikā?Tāpat kā lietojot dzelzi, ikdienas folijskābes papildināšana ir ieteicama ne tikai grūtniecības laikā, bet arī vismaz 3 mēnešus iepriekš (īpaši, ja grūtniecība ir plānota). Tomēr ieteicams lietot dienas devu 300 pg dienā.

Kur to atrast?To var atrast pākšaugos, zaļajos lapu dārzeņos, riekstos, veseli graudi, augļi, olas un alus raugs.

Citas būtiskas uzturvielas ir tikpat svarīgas

Ir arī citas vienlīdz svarīgas barības vielas grūtniecības laikā, kas, jo tās nav iekļautas iepriekšējā sadaļā, ir mazāk noderīgas. Mēs tos atklājam tālāk:

A vitamīns:veicina spēcīgu kaulu attīstību, veselīgu ādu un atbilstošu redzējumu. Mēs atrodam to zaļajos lapu dārzeņos un sarkanos un oranžos dārzeņos.
C vitamīns:Kā jau minējām, tas ir būtiski, lai uzlabotu gan dzelzs, gan kalcija absorbciju. Aizsargājiet bērnu no kaitīgām vielām. To mēs atrodam citrusaugļos, dabīgās augļu sulās, sarkanajos un zaļajos piparos un tomātos.
D vitamīns:veicina kaulu remontu, kā arī izaugsmi. Turklāt tas palīdz absorbēt kalciju un fosforu. Jūs to atradīsiet stiprinātā pienā un dzērienos, piena produktos, maizē un labībā.
Fosfors: minerālviela, kas ir būtiska veselīgu kaulu un zobu veidošanai, kopā ar kalciju un D vitamīnu. To var atrast piena produktos, piemēram, jogurts, olas, zivis, piemēram, sardīnes un liesa sarkanā gaļa.
Jods:dod priekšroku pareizai hormonu ražošanai, kas ir būtiska pareizai grūtniecības attīstībai, ir svarīgi nervu sistēmas un augšanas attīstībai. Mēs to varam atrast olu, zivju un iodizētā sāļā.

Attēli Istockphoto Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Tas nevar aizstāt konsultāciju ar ārstu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo ārstu. TēmasGrūtniecības barošana