Kas ir bazālā vielmaiņas ātrums, kā to aprēķināt un kā tas tiek izmantots?
Kā jūs noteikti zināt, to sauc par Ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir kļuvis par vienu no visbiežāk izmantotajiem pasākumiem, lai noskaidrotu, vai persona ir normālā svarā vai vēl ir liekais svars vai aptaukošanās.
Tas galvenokārt sastāv no saiknes starp personas masu un viņa lielumu, kas aprēķināts pēc operācijas masas (izteikts kilogramos), dalīts ar auguma kvadrātu (izteikts metros kvadrātā). Pēc tam šī vērtība ir norādīta PVO klasifikācijā par uzturvērtību saskaņā ar ĶMI.
Iegūtā vērtība ir personas ķermeņa masas indekss, kas nav nemainīgs, bet faktiski mainās atkarībā no indivīda vecuma un dzimuma, kā arī muskuļu un taukaudu proporcijām.
Tomēr, kā zinātnieki, piemēram, matemātiķis Keith Devlin vai viņa paša aizstāvis Patērētāju brīvības centrs, tas faktiski būtu bezjēdzīgs aprēķins veselības novērtēšanai, lai gan tas ir ērts, taču joprojām ir nepareiza svara rādītājs.
Tāpēc gadu gaitā ir izstrādāti citi parametri un pasākumi, kas šajā ziņā var būt ļoti noderīgi. Tā tas ir Bāzes metaboliskais ātrums (vai TMB). Un tas ir, ka mēs saskaramies ar citu noderīgu parametru svara zaudēšanas diētām, lai gan ir taisnība, ka tā parasti ir mazāk pazīstama nekā ķermeņa masas indekss.
Kāds ir bazālā metabolisma ātrums?
Tas sastāv no kaloriju daudzums, kas organismam ir jādarbojas tā pamata līmenī; tas ir, miera stāvoklī. Citiem vārdiem sakot, tas ir ikdienas kaloriju daudzums, kas nepieciešams, lai uzturētu mūsu ķermeņa pamatfunkcijas.
Tas ir labs risinājums, lai uzzinātu, cik daudz kaloriju mūsu ķermenis sadedzina, neveicot jebkāda veida fizisku vai fizisku darbību.
1919. gadā to izstrādāja Džeimss Arthurs Harriss un Francis Gano Benedikts, un tajā laikā tas bija pazīstams ar nosaukumu Harisa-Benedikta metode. Vēlāk parādījās citas metodes.
Aprēķināšanai tiek izmantoti dažādi personiskie elementi, piemēram: dzimums, vecums gados, augstums centimetros un svars kilogramos.
Kā tas tiek aprēķināts?
Lai gan ir dažādi veidi, kā aprēķināt bazālo metabolisma ātrumu, visprecīzākais ir Harisa-Benedikta vienādojums, ko 1990. gadā pārskatīja Mifflin un St Jeor. Tas ir šāds:
Vīriešiem: TMB = (10 x svars kg) + (6,25 x augstums cm) - (5 x vecums gados) + 5
Sievietēm: TMB = (10 x svars kg) + (6,25 x augstums cm) - (5 x vecums gados) - 161
Tā kā šis aprēķins rāda tikai mūsu ķermeņa minimālo patēriņu, tagad ir nepieciešams aprēķināt enerģijas izdevumus atbilstoši mūsu dzīvesveidam. Un tas pats nav būt sportists, kurš, piemēram, strādā 8 stundas dienā birojā, kas atrodas pie datora.
Šim nolūkam ir lietderīgi aprēķināt ikdienas ieteicamo kaloriju daudzumu personai, lai saglabātu savu pašreizējo svaru:
- Nav vingrinājumu vai maz: Nepieciešamās dienas kalorijas = TMB x 1.2
- Viegls vingrinājums (1-3 dienas nedēļā): Nepieciešamās dienas kalorijas = TMB x 1,375
- Mērens vingrinājums (3-5 dienas nedēļā): Nepieciešamās dienas kalorijas = TMB x 1.55
- Spēcīgs vingrinājums (6-7 dienas nedēļā): Nepieciešamās dienas kalorijas = TMB x 1,725
- Ļoti spēcīgs vingrinājums (divas reizes dienā): Nepieciešamās dienas kalorijas = TMB x 1.9
Veicot šo pēdējo aprēķinu, mēs uzzināsim kalorijas, kas mums ir nepieciešamas, lai saglabātu mūsu pašreizējo svaru, un palīdzam mums savukārt izvēlēties sev piemērotāko diētu. No otras puses, ir arī noderīgi zināt, cik daudz fizisko vingrinājumu mums vajadzētu iekļaut mūsu ikdienas dzīvē, piemēram, zaudēt svaru. Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu.
