Kas ir uztura šķiedra, priekšrocības un īpašības

The šķiedras Tas ir ideāli piemērots visiem, kas cieš aizcietējumsjo īpaši tāpēc, ka, kā mēs redzēsim gan aizturēto, gan detalizēti visā šajā rakstā, ir svarīgi priekšrocības un īpašības kas palīdz, dodoties uz vannas istabu.

Citu jautājumu vidū šķiedras Tā spēj palielināt izkārnījumu apjomu, samazinot laiku, kas paliek zarnās.

Tieši šī galvenā labuma dēļ tam jābūt palielināt šķiedru uzņemšanu tādā veidā - tas ir - pakāpeniski, jo tas ir labākais veids, kā ļaut gan baktēriju florai, gan zarnai pielāgoties, tādējādi izvairoties no tādām nelabvēlīgām sekām kā zarnu diskomforta sajūta vai veidošanās. kaitinošas gāzes.

Kas ir šķiedra? Kur mēs to varam atrast?

Šķiedra sastāv no augu izcelsmes sastāvdaļas, ko mēs atrodam dažos pārtikas produktos, un kas satur polisaharīdus (biomolekulas, ko veido monosaharīdu savienojums) un lignīnu (starpšūnu cementēšana vai augļu šķiedru šūnu celuloze). Tas nodrošina augstu izturību pret dažādu cilvēka gremošanas fermentu hidrolīzi.

Mēs varam atrast divu veidu šķiedras. Vai jūs zināt, kas viņi ir?

  • Šķīstošā šķiedra:Tā ir šķiedra, kas piesaista ūdeni, padarot gremošanu lēnāku, spēj izturēt gremošanu un uzsūkšanos tievajās zarnās. Tomēr resnajā zarnā notiek daļēja vai pilnīga fermentācija. Mēs to varam atrast veselos graudos, dažos dārzeņos un augļos, sēklās, riekstos, miežos un kviešu klijās.
  • Nešķīstošā šķiedra:Tas ir šķiedras veids, kas atšķirībā no šķīstošajiem mēdz paātrināt pārtikas caurlaidību gan caur kuņģi, gan zarnām. Mēs to atrodam graudos un veseli graudi, kviešu klijas un dārzeņi.

Kādas priekšrocības tas piedāvā?

The šķiedraskā jūs, protams, zināt, tas ir ideāls, lai novērstu aizcietējumu parādīšanos, jo tas spēj palielināt izkārnījumu apjomu.

Tas palīdz samazināt laiku, kas paliek zarnās, tā, ka cilvēks mēdz rīkoties ciešāk uz vannas istabu, un jo īpaši un daudz biežāk.

Šķiedras ieguvumi ir noderīgi, lai novērstu labu skaitu gremošanas un zarnu trakta traucējumu, un vispārējā veselība, jo palīdzot samazināt aizcietējumus, novērš hemoroīdus, kas ir noderīgi, lai samazinātu risku resnās zarnas vēzi vai samazinātu pat augsto holesterīna un glikozes līmeni asinīs.

Šeit ir daži no svarīgākajiem šķiedras priekšrocības kas veicina ikdienas patēriņu ar šķiedrvielām bagātu pārtiku:

  • Novērš un apkaro aizcietējumus.
  • Tas samazina hemoroīdu un divertikulozes risku, ko lielākā daļa cilvēku cieš no aizcietējumiem.
  • Tam ir svarīgs sāls efekts, kas ir ideāli piemērots diētas kontrolei vai svara zudumam.
  • Tas pazemina augstu holesterīna līmeni asinīs.
  • Tas palīdz samazināt glikozes līmeni asinīs.
  • Samazina resnās zarnas vēža risku.

Citu jautājumu vidū šķiedras Tā spēj palielināt izkārnījumu apjomu, samazinot laiku, kas paliek zarnās.

Tieši šī galvenā labuma dēļ tam jābūt palielināt šķiedru uzņemšanu tādā veidā - tas ir - pakāpeniski, jo tas ir labākais veids, kā ļaut gan baktēriju florai, gan zarnai pielāgoties, tādējādi izvairoties no tādām nelabvēlīgām sekām kā zarnu diskomforta sajūta vai veidošanās. kaitinošas gāzes.

Tomēr, ja mēs nevaram novērst gāzu izskatu, mēs vienmēr varam pagatavot dažādas infūzijas starp ēdienreizēm vai pat pēc ēdienreizēm, kas mums palīdzēs pret vēdera uzpūšanos (piemēram, zaļo anīsa, kumelīšu, ķimenes vai fenheļa).

Parasti labākais veids, kā palielināt šo šķiedru devu, pakāpeniski ir ar 5 līdz 10 gramu soli dienā, līdz dienā sasniedzat 30-40 gramus diētiskās šķiedras.

Protams, ja jūs nolemjat veikt šķiedrvielu bagāts uzturs, nepieciešams veikt papildu ūdens uzņemšanu, jo pretējā gadījumā aizcietējums var pasliktināties, kad notiek zarnu obstrukcija.

Kā mēs redzējām rakstā, kurā mēs risinājām, kā vajadzētu būt a sabalansēts uzturs, diēta ir jāizplata četros vai piecos ēdienos dienā, un mēs nedrīkstam aizmirst iekļaut pusdienas un uzkodas tos pārtikas produktus, kas var būt bagāti ar šķiedrvielām.

Cik daudz šķiedrvielu jālieto katru dienu?

Saskaņā ar daudzu uztura speciālistu ieteikumiem jums vajadzētu patērēt 25 g. šķiedru dienā, lai varētu baudīt līdzsvarotu uzturu un, visbeidzot, labāku veselību.

Ja jūs domājat, ka dienā patērējat nelielu daudzumu šķiedrvielu, vislabākais veids, kā palielināt šķiedru uzņemšanu, pakāpeniski palielinās ar 5 līdz 10 gramiem dienā, līdz dienā sasniedzat 30-40 gramus uztura šķiedru. KONSULTĀCIJAS MEDICĪNAS BIBLIOGRĀFIJA

  • Fiber un Prebiotics: mehānismi un ieguvumi veselībai.Uzturvielas(2013). Joanne Slavin. Pieejams: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3705355/
  • Diētiskās šķiedras un tā sastāvdaļu ietekme uz vielmaiņas veselību.Uzturvielas (2010). James M. Lattimer un Mark D. Haub. Pieejams vietnē: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257631/
Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu. TēmasŠķiedru aizcietējums

Dieta de la manzana perder 7 kilos 5 dias (Marts 2024)