Kas ir Omega 3, ieguvumi, pārtika un to lietošana
The taukskābes neapšaubāmi ir viena no mūsu ķermeņa visizdevīgākajām sastāvdaļām. Mēs varam atrast tos dažādos dažādos pārtikas produktos, kas jāievieš mūsu ikdienas uzturā. Patiesībā pārtika ir būtisks un svarīgs taukskābju avots.
Šā iemesla dēļ, uzturot uzturā bagātu pārtiku ar augstu taukskābju saturu, ir būtiska nozīme, saglabājot vairāk vai mazāk stabilu lipīdu līmeni, kā arī nodrošinot mūsu organismam neaizstājamas taukskābes, starp kurām mēs atrodam divas : omega-3 un omega-6.
Tā kā cilvēka ķermenis nespēj tos sintezēt vai arī tos parasti sintezē nepietiekamā daudzumā, ir svarīgi uzturēt regulāru barību ar pārtiku.
Kas ir Omega 3?
Pirmkārt, mēs ļoti īsumā runāsim par to, kas sastāv no Omega 3, tas ir taukskābju ģimene, kas mūsu ķermenim ir pilnīgi būtiska, jo mēs nevaram tos paši sintezēt, un tāpēc tos var veikt tikai dažās daļās. citu pārtiku
Omega3 ir skaidri sadalīts trīs dažādās taukskābēs:
- DHA: dokozaheksaēnskābe. Šis ir tauku veids, kas galvenokārt atrodams dzīvnieku izcelsmes produktos. Ieteicams ņemt tos pareizai mūsu smadzeņu attīstībai un darbībai.
- ALA: alfa-linolēnskābe. Atšķirībā no pirmā, šie tauku veidi ir atrodami galvenokārt jebkurā augā.
- EPA: eikozapentaēnskābe. Tas ir atrodams arī dzīvnieku barībā un palīdz novērst un ārstēt jebkuru iekaisuma procesu.
Kādas ir Omega 3 priekšrocības?
Kā jūs redzēsiet, Omega 3 ir molekula, kas atrodama dzīvnieku un vispārējās gaļas šūnās. Tāpēc, tā kā mēs sākam to regulāri lietot, mēs varam baudīt tās daudzos ieguvumus, ko mēs noņemsim no sekojošā punkta:
- Izvairieties no sirds un asinsvadu slimībām. Ir vairāk nekā pierādīts, ka Omega 3 palīdz novērst visu veidu sirds un asinsvadu slimību, piemēram, hipertensijas vai asins recekļu parādīšanos artērijās.
- Samazina vēža risku. Neapšaubāmi viens no lielākajiem iemesliem, kāpēc jums vajadzētu sākt lietot Omega 3. Un tas ir, ka tas samazina līdz pat 50% izredzes cieš no resnās zarnas, prostatas un krūts vēža.
- Novērš depresiju un trauksmi. Šo garīgo slimību cieš miljoniem cilvēku visā pasaulē neatkarīgi no viņu izcelsmes vai vecuma. Patiesībā Omega 3 var būt vēl efektīvāka par antidepresantu Prozac.
- Noderīga mūsu kauliem un locītavām. Osteoporozi raksturo visu ādas kaulu atkaļķošanās un pasliktināšanās, un tas parasti parādās ievērojama vecuma sievietēm. Tomēr, ja Omega 3 tiek patērēts uzmanīgi, kalcija klātbūtne kaulos palielinās un novērš artrīta parādīšanos.
- Cīņa pret bezmiegu. Ir normāli, ka mūsu ikdienas stresa dēļ rodas visi stresa un bezmiega simptomi, kas vēlāk var negatīvi ietekmēt mūsu veselību. Nu, pateicoties Omega 3, mēs varam labāk saskaņot miegu, un mēs varam gulēt no septiņām līdz astoņām stundām dienā.
Pārtikas produkti, kas bagāti ar Omega 3
Tagad mums ir tikai jāaizver šis raksts, lai skaidri pateiktu, kādi pārtikas produkti ir bagāti ar Omega 3. Pirmkārt, jums ir dažādas zivis, piemēram, tunzivis, laši, garneles, sardīnes vai foreles, kas ir ļoti bagātas ar šo dabisko eļļu.
Arī mencu aknu eļļas vai jūras aļģes ir lielisks šīs dabiskās sastāvdaļas avots. Visi, nenorādot, ka jūras veltes kopumā ir arī lielisks Omega 3 avots.
No otras puses, olām, piena produktiem kopumā un gaļai Omega 3 ir liela deva, tādēļ ieteicams to ievadīt ikdienas uzturā. Visbeidzot, jāatzīmē, ka tas ir atrodams arī visu veidu dārzeņos, piemēram, spināti, kaņepju un sojas sēklās ar kāpostiem un pīrādziņiem.
| Pārtika | Saturs omega 3 |
|---|---|
| Makrele | 6,982 mg |
| Zivju eļļa (lasis) | 4,767 mg |
| Aknu eļļa | 2,664 mg |
| Rieksti | 2,664 mg |
| Chia sēklas | 2,457 mg |
| Siļķe | 1,885 mg |
| Lasis | 1,776 mg |
| Linu sēklas | 1,597 mg |
| Tunzivis | 1,414 mg |
| Sardīnes | 1,363 mg |
| Anšovi | 951 mg |
| Dzeltenums | 240 mg |
Kā redzams, ir daudz dažādu pārtikas produktu ar augstu omega 3 taukskābju saturu, tāpēc pēc daudzveidīga uztura un dažiem no šiem produktiem mēs iegūsim mūsu ķermeņa vajadzību taukskābēs.
Kas patērē omega 3?
Parasti visi cilvēki, kas to vēlas, lai gan viņiem ir jārūpējas - jo īpaši - viņu ieguldījumam grūtniecība kā bērni.
Tas ir tāpēc, ka grūtniecības laikā un Zīdīšana pats par sevi omega 3 ir būtisks bērna neiroloģiskajai attīstībai, kā arī palīdzot uzlabot priekšlaicīgu zīdaiņu mehāniskās funkcijas, mācīties un redzēt.
Turklāt omega 3 jālieto pareizā devā personām, kurām ir ģimenes anamnēzē augsts holesterīna līmenis un sirds un asinsvadu problēmas.
Visos gadījumos labākais nav pārsniegt ieteicamo dienas devu (piemēram, zilās zivis 3 vai 4 reizes nedēļā), jo tas var izraisīt labu holesterīna un žultsakmeņu samazināšanos. Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu.
