Ko ēst, lai iegūtu visus vitamīnus

Daudzi uztura speciālisti piekrīt, ka ir ļoti svarīgi, ka mūsu organismam un mūsu veselībai ir jāievēro daudzveidīgs un sabalansēts uzturs, galvenokārt tāpēc, ka tas ir veids, kā nodrošināt mūsu ķermenim visas nepieciešamās uzturvielas, kas nepieciešamas veselību un pareizi darboties.

Gadījumā, ja. \ T vitamīnus, mēs esam pirms būtiskām vielām dažādiem organisma vielmaiņas procesiem. Līdz ar to ir svarīgi ievērot pēc iespējas dažādāku diētu, jo mūsu ķermenis pats par sevi nespēj ražot šīs vielas, lai nesabalansēta un neveselīga uztura uzraudzība izmainītu organisma vielmaiņu.

Taču vienmēr var notikt, ka mums ir šaubas par to, ko ēdieni, lai ēst, lai nodrošinātu mūsu ķermeni katru dienu ar visiem nepieciešamajiem vitamīniem. Lai palīdzētu jums, šeit ir pilns saraksts ar to, kas jums jāēd, lai katru dienu saņemtu visus vitamīnus.

Ko ēst, lai iegūtu A vitamīnu

A vitamīns ir antioksidants vitamīns, kas aktīvi piedalās gan seksuālo, gan virsnieru hormonu veidošanā.

Attiecībā uz pārtikas produktiem, kas bagāti ar A vitamīnu, liellopu gaļu un vistas aknām, vājpienu, čedaras sieru, pilnpienu, burkānu sulu, burkāniem, spinātiem, melones, spinātiem, papaiju, mango, persiki un tomātu sula.

Ko ēst, lai iegūtu B grupas vitamīnus

Lai gan funkcijas atšķiras atkarībā no B vitamīna veida, par kuru mēs runājam, lielākā daļa no tām ražo enerģiju, izmantojot pārtiku, ražo hormonus, fermentus un proteīnus, iejaucas augšanas un šūnu dalīšanā, uztur nervu sistēmas pareizu darbību un stiprināt imūnsistēmu.

Mēs varam atrast tos īpaši veseli graudi (kvieši, auzas un rīsi), olas, pākšaugi un rieksti, piemēram, rieksti.

Ko ēst, lai iegūtu C vitamīnu

Tas ir vitamīns, kas ir pazīstams ar antioksidantu īpašībām. Turklāt tas rada kolagēnu un proteīnus, kas ir būtiski audu veidošanai un to dziedināšanai.

Starp pārtikas produktiem ar vislielāko ieguldījumu C vitamīnā ir sarkanie un zaļie pipari, apelsīnu sula, sarkanās dzērvenes, Briseles kāposti, brokoļi un kivi.

Ko ēst, lai iegūtu D vitamīnu

D vitamīns ir būtisks vitamīns gan olbaltumvielām, gan minerālvielām, kas ir tik svarīgas kā kalcija, jo tas ļauj un atvieglo tās zarnu uzsūkšanos.

Starp D vitamīna bagātākajiem pārtikas produktiem ir lasis, sardīnes, austeres, piens, olas, sviests un margarīns, zivju aknu eļļa, kūpinātas siļķes un garneles.

Ko ēst, lai iegūtu E vitamīnu

Tāpat kā C vitamīns, tā ir būtiska uzturviela, kas atzīta par antioksidantu īpašībām. Papildus palīdzībai vēža profilaksei tas ir būtiski auglības un audu veidošanās procesā.

Starp E vitamīna bagātākajiem pārtikas produktiem ir rieksti (īpaši mandeles, rieksti un zemesrieksti), spināti, sēklas vai saulespuķu sēklas, augu eļļas, piemēram, saulespuķes, piens un sojas eļļa, tomāti, brokoļi un sparģeļi.

Ko ēst, lai iegūtu K vitamīnu

Lai gan K vitamīns ir mazāk pazīstams, tas ir būtiska uzturviela, kas galvenokārt saistīta ar asins koagulācijas regulēšanu.

No K vitamīna bagātākajiem pārtikas produktiem populārākie ir zaļie kāposti, spināti, sojas eļļa, brokoļi, Briseles kāposti, sparģeļi, olīveļļa, margarīns un salāti.

Attēli Martin Cathrae / micagoto Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu. TēmasVitamīni

The habits of happiness | Matthieu Ricard (Oktobris 2019)