Ko ēst, ja tiek ievērots uzturs?
Aptaukošanās ir uzskatāma par autentisku epidēmiju XXI gadsimtā, kas mēdz ietekmēt simtiem tūkstošu cilvēku katru gadu lielākajā daļā valstu, kas tiek uzskatītas par “industrializētām”.
Par satraucošu skaitli, ko piedāvā Pasaules Veselības organizācija: 2008. gadā 1500 miljoni pieaugušo, kas vecāki par 20 gadiem, bija liekais svars, bet 2010. gadā aptuveni 43 miljoni bērnu līdz piecu gadu vecumam bija liekais svars
Kā redzams, skaitļi ir vairāk nekā satraucoši. Vēl jo vairāk, ja mēs zinām, ka daži cilvēki diemžēl seko veselīgam dzīvesveidam.
Pietiek tikai katru dienu nodarboties ar fizisko vingrinājumu un ievērot veselīgu un veselīgu uzturu. Bet patiesība ir tā, ka mazkustīgs dzīvesveids palielinās, bet arvien vairāk cilvēku, kas ievēro diētu maz vai neko sabalansētu, uztur diētu, kas bagāts ar ceptiem un / vai sagatavotiem ēdieniem, konditorejas izstrādājumiem un saldumiem.
Tādēļ, Ja persona nolemj zaudēt svaru un ievērot svara zuduma diētu, rodas jautājums: ko ēst, kad mēs esam diētā?.
Protams, jautājums ir jāatbild dietologam, kurš ir sagatavojis uzturu, un to ir atzinusi mūsu dietologs. Bet daudzos gadījumos, it īpaši, ja persona nolemj zaudēt svaru pēc veselīga uztura un praktizējoša vingrinājuma, viņi parasti saskaras ar šo jautājumu.
Ko ēst, kad mēs esam diētā?
Nav šaubu, ka būtiska ir tā ievērot veselīgu un līdzsvarotu uzturu, kas galvenokārt balstās uz to, ko mēs varētu saprast kā sabalansētu uzturu.
Bet tas nav pietiekami, lai ievērotu šo diētu tikai līdz brīdim, kad mēs zaudēsim svaru, jo tad, ja mēs to likvidēsim un atgriezīsimies pie tā paša neveselīga paraduma, kas mūs noveda pie liekā svara, ir iespējams, ka tā sauktais atsitiena efekts.
Lai tas būtu, pirms runāt par atsitiena efektu, ir svarīgi paturēt prātā ko mēs varam ēst, kad mēs atrodamies pēc svara zuduma diētas:
- Augļi un dārzeņi: ir divas būtiskas pārtikas grupas jebkurā diētā, neatkarīgi no tā, vai tās ir svara zudums. Viņi izceļas ar pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām, vitamīniem, minerālvielām un ūdeni, visas būtiskās uzturvielas mūsu ķermeņa pareizai darbībai. Turklāt daži no tiem darbojas kā autentiski tauku degļi, piemēram, ananāsu vai artišoku.
- Dārzeņi: Tie nodrošina šķiedru un ir īpaši bagāti ar proteīniem. Protams, mums ir jāņem vērā tā saturs ogļhidrātos, lai lēcas vai zirņi varētu kļūt par labām iespējām.
- Zivis: Tāpat kā augļi un dārzeņi, ieteicams ēst zivis vismaz divas reizes nedēļā. Zilā zivs ir ievērojama ar augstu tauku saturu, kas arī palīdz paaugstināt holesterīna līmeni ABL.
- Baltā gaļa: tie parasti ir mazāk kaloriju nekā sarkanā gaļa. Piemērotas ir gaļas, piemēram, vistas vai truša gaļas.
Kādus pārtikas produktus es varu ēst, kad es ievēroju mērenu uzturu?
Ir arī citi pārtikas produkti, kas, lai gan tie ir mēreni, var tos patērēt arī ļoti svarīgiem uztura ieguvumiem. Tie ir šādi:
- Sausais piens: tie ir ļoti bagāti ar kalciju, kā arī nodrošina D vitamīnu. Protams, vienmēr izvēlies tos savā vājpiena versijā, jo tie diez vai padara jūsu uzturā taukus un kalorijas.
- Žāvēti augļi: katru dienu neliels skaits riekstu (tas ir, apmēram 25 grami) ir ideāli piemēroti mūsu sirds un asinsvadu veselībai, pateicoties tam, ka viņiem ir sirds veselība. Jūs nevarat palaist garām mandeles, valriekstus vai pistācijas.
Attēls | Martin Cathrae Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu.
