Ko ēst ar augstu triglicerīdu daudzumu: diēta un ieteikumi

Triglicerīdi ir nekas vairāk kā vienkāršākais tauku veids ka mēs varam atrast organismā. Būtu neiespējami normāli dzīvot bez viņiem, jo ​​viņi ir atbildīgi sintezēt un atbrīvot enerģiju tā ir nepieciešama veikt jebkuru procesu mūsu ķermenī.

Jāatzīmē, ka šīs uzturvielas ir atrodamas daudzos mūsu uztura kopējos pārtikas produktos, tostarp maize, makaroni, saldumi no rūpnieciskās maizes, ceptiem un dzīvnieku izcelsmes taukiem.

Pozitīvā triglicerīdu daļa ir tā, ka aknas spēj sintezēt tos visos taukaudos, lai iegūtu virkni rezervju, kas var noderēt, lai izbeigtu dienu ar labi uzlādētām baterijām vai vienkārši, kad to izmanto.

Kādi ir augsto triglicerīdu cēloņi?

Pirms tam tas ir pats par sevi saprotams, ka triglicerīdiem ir būtiska loma veselīga un sabalansēta uztura ēdināšanā. Tomēr ir iespējams, ka šo fermentu līmeņi ievērojami palielinās, kā rezultātā ir zināms augsts triglicerīdu līmenis, nosacījums, kam var būt šādi iemesli:

  • Ģenētiskās izmaiņas. Šūnās ir virkne defektu, kas izraisa triglicerīdu līmeņu aktivizēšanos automātiski un bez brīdinājuma. Tas ir tas, kas ir pazīstams kā
  • Aptaukošanās un augsts holesterīna līmenis. Ir pierādīts, ka šie divi apstākļi var izraisīt triglicerīdu līmeņa paaugstināšanos asinīs. Šī situācija vēlāk var pārvērsties par citām smagākām slimībām, piemēram, hipertensiju vai diabētu.
  • Alkoholisko dzērienu pārmērīgais patēriņš ir saistīts arī ar triglicerīdu pieaugumu. Tāpēc ir ieteicams ievērojami samazināt to patēriņu, jo īpaši tajos dzērienos, kuriem ir augsta alkohola koncentrācija, piemēram, viskijs, rums vai džins.
  • Hroniska nieru mazspēja. Dažas nieres vai aknas sajūtas ir cieši saistītas ar augstiem triglicerīdiem, jo ​​kreatīna un urīnvielas segregācija šo orgānu sienās.

Diēta, kas jāievēro, lai samazinātu augstu triglicerīdu daudzumu

Tagad, kad mēs jau zinām, kas tie ir galvenie augsto triglicerīdu cēloņiNākamais mēs attieksies kādu diētu mēs varam sekot kopā ar citām rutīnām vienīgais mērķis ir, lai šo fermentu līmenis atgrieztos normālā līmenī.

Samaziniet piesātināto tauku daudzumu

Kā mēs paskaidrojām raksta sākumā, viens no galvenajiem triglicerīdu pieauguma cēloņiem ir saistīts ar masveida dzīvnieku izcelsmes tauku uzņemšana. Šī iemesla dēļ ir ieteicams samazināt patēriņu sviests, piena produkti, cepta un visa veida gaļa no cūkgaļas un teļa gaļas.

Visi šie pārtikas produkti jāaizstāj ar Zilās zivju krabji Omega-3 taukskābēs kas daudzās citās ir sardīnes, tunzivis, laši vai zobenzivis. Tas ir arī ieteicams riekstu patēriņu piemēram, rieksti, lazdu rieksti, pistācijas vai mandeles.

Palieciet prom no rūpnieciskās maizes ceptuves

Visi rūpnieciskie maizes ceptuves, ko mēs varam atrast daudzos lielveikalos vai maizes ceptuvēs, ir arī neizsmeļams piesātināto tauku avots, kas tikai iegūs mūsu triglicerīdu līmeni asinīs, lai celtu. Tādēļ ir ieteicams atstāt prom no visiem šiem saldumiem, jo ​​tie veicina arī aptaukošanos un aptaukošanos. augsts holesterīna līmenis, jo īpaši tā, kas pazīstama kā ZBL holesterīns.

Mēs iesakām jums aizstāt rūpnieciskās konditorejas izstrādājumi augļu gabaliem kā arī ar saldu garšu, kā tas ir ābolu, bumbieru vai banānu. Tas pats attiecas uz tiem bezalkoholiskie dzērieni tāpat kā Coca-Cola, kas spēs uzņemt tikai glikozes līmeni.

Vingrojiet regulāri

Ir arī ļoti ieteicams to darīt Ikdienas treniņš vismaz 30 minūtes. Šādā veidā mēs varēsim samazināt holesterīna līmeni asinīs, ar kuriem mēs izvairīsimies no citiem nopietnākiem apstākļiem, piemēram, diabēts vai aptaukošanās.

Tas viss nenorādīts Sporta prakse veicina endorfīnu segregāciju kas ievērojami uzlabos mūsu garastāvokli. Īsāk sakot, visu var apkopot kā nesēju veselīgāku dzīvesveidu ar mērķi noteikti atvadieties no augstiem triglicerīdiem un tā dzīves kvalitātes pieaugums. Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu. TēmasSirds un asinsvadu slimības

leche dorada (Oktobris 2019)