Kāpēc ēst vienu ābolu dienā: priekšrocības un svarīgas īpašības

The ābolus Tie neapšaubāmi ir viens no izcilākajiem augļiem, ne tikai to svarīgajām priekšrocībām un īpašībām, bet arī uzturvērtībai.

Tieši tāpēc, ka tas sastāv gan no ļoti veselīga augļa, gan ar labu dabisko līdzekli, tas apstiprina veco teicienu "katru dienu, ābols ir veselīga lieta".

Nav pārsteidzoši, ka ir daudzas ābolu priekšrocības un īpašības, jo papildus aknu un nieru stimulēšanai viņi spēj attīrīt toksīnu ķermeni (kas savukārt kalpo kā attīrīšana).

Tie ir bagāti ar pektīnu, skābju un neitrālu sazarotu polimēru maisījumu, kas palīdz precīzi novērst minētos toksīnus un samazināt holesterīna līmeni.

Viņiem ir arī ābolskābe, kas spēj neitralizēt skābes atvasinājumus, un, ņemot vērā šķiedras bagātību, tie ir ļoti labs dabisks līdzeklis pret aizcietējumiem un caureju, uzlabojot zarnu tranzītu un palīdzot gremošanu.

Tās arī samazina sirds un asinsvadu slimību risku, pateicoties tā kveritīna saturam, un ir pat ideāls diabēta slimniekiem, jo ​​tie palīdz kontrolēt cukura diabētu, samazinot cukura līmeni asinīs.

Ābolu priekšrocības

  • Tie satur pektīnu, ābolskābi, flavonoīdus un kvercetīnu, citu svarīgu sastāvdaļu vidū.
  • Āboli palīdz samazināt augstu holesterīna līmeni, cukura līmenis asinīs un sirds un asinsvadu slimību risks.
  • Viņi ir labi cīnīties pret aizcietējumiem un caureju.
  • Novērst toksīnus, kas ir labi stimulējoši nieres un aknas.

Attiecībā uz pašu ābolu uzturvērtību vai uzturvērtību 85% no to sastāva ir ūdens, un lielākā daļa to cukuru ir iegūti no fruktozes, lai gan mazākā daudzumā tiem ir glikoze un saharoze.

Tas nodrošina nelielu C vitamīna daudzumu, lai gan tas nodrošina arī E vitamīnu (kā zināms, tas ir liels antioksidants). Attiecībā uz minerāliem izceļas tās kālija saturs.

Tā kaloriju saturs ir zems, ņemot vērā, ka 100 grami ābolu dod tikai aptuveni 50 kalorijas. Bet ejam daļās.

Tad kāpēc mums vajadzētu ēst vismaz vienu ābolu dienā?

Pamatā visām šīm īpašībām:

  • Augsts šķiedrvielu saturs
  • Tas ir auglis, kas ir ļoti bagāts ar antioksidantiem.
  • Tas satur B un C grupas vitamīnus.
  • Bagāts ar minerāliem, piemēram, fosforu, kāliju vai kalciju.
  • Ābolskābes un vīnskābes klātbūtne.
  • Tas atvieglo bagātīgu pārtikas produktu sagremošanu.
  • Tas palīdz rūpēties par zobiem un smaganām.
  • Svarīga zarnu regulatīvā darbība.
  • Tas palīdz izvairīties no aizcietējumiem.

Ābolu uzturvērtības

Par dažādām priekšrocībām un īpašībām, kā arī zemo kaloriju saturu (tikko 80 kalorijas uz 150 gramiem) ābols kļūst par vienu no galvenajām iespējām, lai to varētu paņemt pusnakts laikā, kad atrodamies starp brokastīm un pusdienām.

Attiecībā uz tās uztura profilu, viens no tās galvenajiem spēkiem ir tās regulējošā darbība zarnās, kas ir iespējams, pateicoties tās bagātībai šķīstošajās un nešķīstošajās šķiedrās.

Piemēram, 150 gramu ābolu nodrošina apmēram 5 gramus šķiedrvielu, kas ir saistīts ar 16 gramu cukuru (fruktozi, saharozi un glikozi) un 22 gramiem ogļhidrātu.

Tā satur flavonoīdus un polifenolus, tāpēc tā ir bagāta ar antioksidantiem B grupas vitamīni ( B1, B2 un B6), C vitamīns, fosforu, kāliju un kalciju.

Turklāt, pateicoties ābolskābe un ābolskābe atvieglo to pārtikas produktu sagremošanu, kuriem ir augsts tauku saturs.

Uztura informācija par 100 gramiem nezāļota ābola

Kalorijas

50 kcal

Olbaltumvielas

0,2 g

Ogļhidrāti

10,9 g

Kopējais tauku daudzums

0,6 g

Šķiedra

3 g

Vitamīni

 

Minerāli

 

B3 vitamīns

0,3 mg

Kālijs

144 mg

B6 vitamīns

0,05 mg

Kalcijs

7 mg

C vitamīns

12 mg

Fosfors

10 mg

Informācija par 100 gramiem mizotu ābolu

Kalorijas

52 kcal

Olbaltumvielas

0,3 g

Ogļhidrāti

11,9 g

Kopējais tauku daudzums

0,4 g

Šķiedra

2 g

Vitamīni

 

Minerāli

 

B3 vitamīns

0,3 mg

Kālijs

144 mg

B6 vitamīns

0,05 mg

Kalcijs

7 mg

C vitamīns

12 mg

Fosfors

11 mg

Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu. TēmasAugļu pārtika

Dieta de 1200 calorías Alta en Fibra (Janvāris 2021)