Kāpēc brokastis ir svarīgākās dienas maltītes?
Protams, jūs atcerēsieties, kā jūsu māte uzstāja katru rītu, sakot to brokastis ir vissvarīgākā dienas maltīte. Un, patiešām, mūsu vecākiem nebija trūkuma (es gandrīz pat teiktu, ka, ja jūs tagad esat tēvs, jūs droši vien teiksim to pašu arī saviem bērniem).
Un tas ir labs brokastis tas nav svarīgi tikai bērniem un jauniešiem, arī vecāka gadagājuma cilvēkiem; neskatoties uz to, ka ikdienā parastā lieta ir tāda, ka mēs cenšamies aizmirst pirmo dienas maltīti rush, stresa vai vienkārši nevēlas ēst.
Ņemot vērā to brokastīm jāsniedz no 20 līdz 25% kaloriju kas tiek patērēti katru dienu, ir acīmredzams, ka mēs saskaramies ar ļoti svarīgu maltīti, it īpaši, ja mēs ņemam vērā, ka 8 stundas mēs neko neesam ēduši (tas ir, atpūtas periods, kurā mēs gulējam).
Brokastu nozīme bērniem un jauniešiem
Gan bērnībā, gan pusaudžā bērni un jaunieši ir nepārtraukti fiziski un intelektuāli auguši. Tāpēc ir svarīgi ievērot veselīgu un sabalansētu uzturu, kā veidu, kā nodrošināt savu ķermeni ar katru no svarīgākajām uzturvielām, kas tām tik ļoti vajadzīgas izaugsmei un attīstībai.
Brokastu gadījumā mēs saskaramies ar svarīgu maltīti, jo pēc 8 stundām pēc badošanās mazais cilvēks veicina ķermeņa ēdienus, kas tiks pārveidoti enerģijā, un ka viņi izmantos visu rītu skolā vai institūtā. .
Īpaša uzmanība jāpievērš brokastīm, kas ir pēc iespējas līdzsvarotākas un daudzveidīgākas, īpaši uzsverot piena produktus, graudus, augļus vai sulu un veselīgus taukus.
Brokastu nozīme pieaugušajiem
Protams, brokastis ir arī būtisks ēdiens pieaugušajiem. Kā notiek mazākajā, nakts laikā miega laikā mūsu ķermenis mēdz izmantot mazāk enerģijas nekā dienā, kad mēs esam aktīvi, bet arī nākamajā rītā ir nepieciešami jauni pārtikas produkti, kas barojami.
Tāpēc, ja mums nav brokastu vai mēs to darām vēlāk, nekā parasti (vai slikti), parasti ir nogurums, gandrīz vājš, kā ierasts, ka mēs nespējam izturēt savu spēku un enerģiju.
Kā būtu ideāla brokastis?
Kā paskaidrots dažādos gadījumos, brokastīm ir jābūt no 20 līdz 25% no kalorijām, kas tiek uzņemtas visas dienas garumā.
Kā jau daudzos gadījumos ir pierādīts, pateicoties dažādiem pētījumiem, ir zināms, ka cilvēki, kas pienācīgi ēd brokastis, dienas rīta sākumā saņem vajadzīgās uzturvielas, lai ikviens, kuram ir brokastis, nebūtu noguris no rīta, un jūs varat darīt bez problēmām jūsu uzdevumiem.
Turklāt brokastis, kas bagātas ar šķiedrvielām, palīdz zarnu kustībai, tāpēc jūs novērsiet aizcietējumu. Bet kā tas būtu ideālas brokastis? Ko mums tiešām vajadzētu brokastis?
Lūk, kā mums vajadzētu būt ideālas brokastis, it īpaši, kas satur:
- Kompleksie ogļhidrāti: Pie ēdienreizes, īpaši brokastīs, lielākā daļa kaloriju ir jāiegūst no kompleksiem ogļhidrātiem. Tāpēc mums jālieto daži no šiem pārtikas produktiem: pilngraudu maize, augļi, graudi un veseli graudi.
- Piena produkti: Tās ir būtiskas to olbaltumvielu saturam papildus kalcija, cinka un dzelzs saturam. Šajā grupā ietilpst piens, siers, jogurts un tie, kas apvienoti ar labību. Tomēr mēs varam arī aizstāt piena produktus dārzeņu dzērieniem, īpaši, ja ievērojat vegānu. Rīsu piens, auzu, mandeļu piens un sojas piens (bet nepārsniedzot pēdējo) ir ideāli.
- Augļi un svaigas sulas: Augļi ir būtiski veselīga un sabalansēta uztura ziņā, jo tie satur vitamīnus un minerālvielas, kas ir svarīgas organismam, un palīdz uzturēt gremošanas sistēmu kopumā un jo īpaši zarnās.
Kā redzams, ir ļoti viegli pagatavot veselīgas, veselīgas un veselīgas brokastis. Pietiek ar inteliģentu izvēlēties ēdienu, ko mēs patērēsim, un nekad neēdīsim lielos daudzumos, vai arī, ja mēs vienkārši nejūtamies. Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu. TēmasBrokastis
