Muskuļu krampji: ko viņi ir un kā tos izvairīties

The muskuļu krampji Tā kā tie ir vispārzināmi, tie faktiski ir spazmas, kas rodas muskuļos. Spazmas ir muskuļu kontrakcijas kā rezultātā mēs pamanām, ka muskuļu laiki.

Muskuļi nav atviegloti un parasti rada pietiekami daudz sāpju, līdz tas atkal atslābinās vai atgriežas normālā stāvoklī. Visbiežāk sastopamie vai biežākie krampji parasti notiek kājās un dažreiz, kad mēs guļam.

Cēloņi, kas izraisa muskuļu krampjus, var būt vairāki un bieži parādās pārmērīga muskuļu sasprindzinājuma dēļ, kad mēs izmantojam, un muskuļi ir pārslogoti.

Citi cēloņi, kāpēc krampji var ietekmēt mūs:

  • Hidratācijas trūkums, kas nav labi hidratēts pirms vingrošanas.
  • Dažu minerālu, piemēram, magnija, nātrija, kalcija, trūkums.
  • Veikt pārmērīgus vingrinājumus bez iepriekšējas sagatavošanas.
  • Nesildiet muskuļus pirms vingrošanas un izstiepiet, kad esat beidzis.
  • Pārsniedziet vairāk, veicot vingrinājumu ilgāk nekā mēs esam pieraduši.

Krampji parasti var parādīties jebkurā muskuļos, bet visbiežāk sastopami teļi vai dvīņi, četrstūrī, kas ir augšstilba priekšā vai augšstilba aizmugurē.

Var būt arī krampji kakla vai dzemdes kakla rajonā, spazmas muguras muskuļos herniated diska rezultātā.

Kā pret viņiem izturēties, kad tās parādās

Kad muskuļu krampji parādās, veicot fizisko vingrinājumu, mums ir jāpārtrauc vingrinājums īpaši tāpēc, ka sāpes neļaus mums turpināt.

Tad mēs pamēģinām mazliet mazliet izvelkot muskuļus ar maigām stiepšanās iespējām, saglabājot muskuļu izstiepšanu un mazliet masējot vietu, līdz muskuļi atslābinās.

Dažreiz, kaut arī muskuļi atgriežas normālā stāvoklī, tas var būt neliela sāpju vai diskomforta sajūta, ko mēs cenšamies atbrīvot, piemērojot vietējo aukstumu apgabalā vai siltumā.

Ja pāris dienas ir pagājušas, un mēs joprojām esam sāpīgi, ieteicams doties pie ārsta vai fizioterapeita.

Kā tos novērst

Dažreiz ir neizbēgami, ka mēs varam ietekmēt dažus krampjus, kurus vēl viens un labs padoms vai laba prakse pirms vingrinājuma uzsākšanas var mums palīdzēt, lai pēc iespējas novērstu to ciešanu.

Šeit ir daži vienkārši un veselīgi ieteikumi:

  • Sasildiet muskuļus pirms vingrinājuma uzsākšanas un pēc tam izstiepiet.
  • Esiet labi hidratēts pirms vingrinājuma veikšanas laikā un pēc tā.
  • Pielāgot vingrinājumus mūsu iespējām, neveicot pūles.
  • Mainot vingrinājuma intensitāti, veiciet to pakāpeniski, mazliet maz.
  • Pēc treniņa nomaiņas ar izotoniskiem dzērieniem iztīriet šķidrumus un elektrolītus, kurus mēs esam zaudējuši.
  • Ka jūsu diētai nav ogļhidrātu, vitamīnu, šķiedrvielu, minerālu, īpaši magnija, kalcija, nātrija.
  • Iekārta ir arī svarīga, labas kurpes, kas pielāgotas jūsu nospiedumu veidam (neitrāls, pronadora vai supinadora).
  • Atbilstošs apģērbs, viegls, elpojošs un atbilstoši tajā laikā radītajai temperatūrai.

Sekojot šiem veselīgajiem ieteikumiem, bez šaubām mēs varam pārvietoties pēc iespējas vairāk kaitinošu un neērtu muskuļu krampju izskatu. TēmasSporta traumas

Our Miss Brooks: Deacon Jones / Bye Bye / Planning a Trip to Europe / Non-Fraternization Policy (Oktobris 2019)