5 efektīvi padomi, lai viegli samazinātu augstu triglicerīdu daudzumu
Kādi ir augstie triglicerīdi un kādi ir to riski?
Kad mēs atrodam augstu triglicerīdu līmeni, tas nozīmē, ka triglicerīdu vērtība ir lielāka par 150 mg / dL, skaitlis, kas samazinās līdz 100 mg / dL, ja persona cieš no sirds problēmām.
Viens no galvenajiem augsto triglicerīdu līmeni asinīs ir saistīts ar pārmērīgu kaloriju patēriņu, jo īpaši tāpēc, ka persona mēdz patērēt pārtikas produktus ar augstu triglicerīdu saturu.
Tādēļ tās riski ir vairāk nekā acīmredzami: augsts triglicerīdu līmenis, īpaši, ja tie saglabājas laika gaitā, tieši ietekmē sirds un asinsvadu traucējumu rašanos un arteriosklerozi, kas sastāv no slimības, kas izraisa biezuma palielināšanos. artēriju zudums, kā arī to elastības zudums, kas izraisa plankumu uzkrāšanos.
Kad mums ir augsts triglicerīdu daudzums? Jūsu patoloģiskās vērtības asins analīzē
Kad mēs runājam par augstiem triglicerīdiem, mēs vienmēr atsaucamies uz tām triglicerīdu vērtībām, kas ir ārkārtīgi augstas, kas nozīmē, ka, protams, tās nav normālā līmenī (un tāpēc veselos skaitļos).
Un kad tiek uzskatīts, ka triglicerīdi tiek paaugstināti? Kā mēs īsumā pieminējām šā panta sākumā, triglicerīdi ir lieli, ja to vērtība pārsniedz 150 mg / dl. Tas nozīmē, ka normālās vērtības tiek uzskatītas un pieņemamas, ja triglicerīdu skaitlis ir mazāks par 150 mg / dl.
Tomēr, kā norādīts no Medlineplus, augstās vērtības tiek uzskatītas par tām, kas pārsniedz 199 mg / dL, un ļoti augstas, ja tās sasniedz 500 mg / dl (vai līmeni, kas pārsniedz šo līmeni).
Mēs varam apkopot triglicerīdu vērtības nākamajā sadaļā:
- Normāls:Mazāk nekā 150 mg / dl
- Normāli augsts:150 - 199 mg / dl
- Augsts:200 - 499 mg / dl
- Ļoti augsts:500 mg / dl vai vairāk
No otras puses, mums jāpatur prātā, ka šie diapazoni var nedaudz atšķirties no vienas laboratorijas uz citu. Tomēr norādītie skaitļi vai vērtības ir vidējie rādītāji, ko parasti izmanto, lai noteiktu triglicerīdu daudzumu asinīs.
- Triglicerīdu asins analīze: normālas un patoloģiskas vērtības
Kā samazināt augstus triglicerīdus?
1. Ja jums ir liekais svars, vislabāk ir to lejupielādēt
Neatkarīgi no tā, vai esat liekais svars vai aptaukošanās, ieteicams mazliet mazliet un vidēji samazināt šo papildu svaru, galvenokārt tāpēc, ka tas var palīdzēt samazināt augstu triglicerīdu līmeni.
Ļoti noderīga iespēja ir mēģināt mainīt mūsu ēšanas paradumus. Un, lai to izdarītu, ir jājautā sev, kādi var nebūt tik veselīgi kā mēs domājam. Varbūt mums ir tendence uzkodas starp ēdienreizēm, regulāri patērēt saldumus un citas mazliet barojošas uzkodas. Tomēr nākamajā ēdienkartē mēs to sīkāk runāsim.
- Augsts vai augsts holesterīna līmenis: kas tas ir, simptomi un kā to samazināt
2. Skatieties diētu
Izvēlēties tos labi pārtikas produkti augstam holesterīna līmenimgalvenokārt tāpēc, ka ne tikai palīdz jums samazināt ZBL holesterīnu, bet arī triglicerīdus, vienlaikus palielinot ABL (labs holesterīns, kas attīra artērijas).
Kad runa ir par svara zaudēšanu un diētas maiņu, ideāls ir arī samazināt kaloriju patēriņu, galvenokārt tos, kurus sauc tukšas kalorijastajā pašā laikā, cik vien iespējams, jāizvairās no ļoti taukainiem, saldiem un rafinētiem pārtikas produktiem.
Jums vajadzētu arī likvidēt trans-tauku un aizstāt tos ar daudz veselīgākiem un veselīgākiem taukiem. Šāda veida taukus var atrast olīveļļā, tādos augļos kā avokado un zilās zivis (lasis vai tunzivis), lai minētu tikai dažus piemērus.
3. Pārtikas produkti ar augstu triglicerīdu daudzumu, kas mums jāizvairās
Nav šaubu, ka viens no galvenajiem augsto triglicerīdu līmeni asinīs ir saistīts ar a pārmērīgs kaloriju patēriņš, jo īpaši tāpēc, ka persona mēdz patērēt pārtikas produktus ar augstu triglicerīdu saturu. Zemāk redzam, kādi ir daži no šiem pārtikas produktiem:
- Pārtikas produkti, kas bagāti ar piesātinātiem taukiem: mēs atrodam piesātinātus taukus, īpaši dzīvnieku izcelsmes taukos (piemēram, gaļu ar taukiem, vistas ādu vai blakusproduktus, piemēram, pilnpiena produktus vai sviestu). Mums ir jāņem vērā arī saldējums.
- Pārtikas produkti, kas bagāti ar trans-taukskābēm: nav šaubu, ka trans-tauki ir visbīstamākie. Īpaši tās ir rūpnieciskās izcelsmes maizes ceptuvēs un iepriekš sagatavotos produktos, papildus sāļajām uzkodām un uzkodām (piemēram, ceptiem kartupeļiem).
- Pārtikas produkti, kas bagāti ar cukuru: piemēram, saldumi un konditorejas izstrādājumi. Vislabāk ir izvēlēties saldinātāju vai samazināt cukura patēriņu.
- Kā likvidēt piesātinātos taukus diētā
4Praktizējiet fizisko vingrinājumu regulāri
Papildus tam, lai uzturētu pārtiku pēc iespējas līdzsvarotākajā un veselīgākajā veidā, ir svarīgi arī censties palikt aktīvs, atturoties no mazkustīga dzīvesveida.
Un kā to var sasniegt? Viegli: praktizēt vismaz katru dienu no 30 līdz 40 minūtēm fiziskās slodzes, gan pastaigas, gan skriešanas, riteņbraukšanas, peldēšanas ... Lai sasniegtu augstus triglicerīdus, ir svarīgi izmantot aerobikas.
5. Izvēlēties dažus augus un augus, kas palīdz cīnīties ar augstiem triglicerīdiem
Lai gan ir diezgan maz augi, lai cīnītos ar augsts triglicerīdu līmenis kas ļoti pozitīvi palīdz samazināt un pazemināt šo tauku augsto līmeni asinīs, ir skaidrs, ka ir zināms ārstniecības augi kas var palīdzēt vairāk nekā citi:
- Horsetail: tas ir remineralizējošs augs, kas īpaši bagāts ar silīciju, kas ir minerāls, kas palīdz dabiski atjaunot artērijas. Tādēļ tas palīdz, ja runa ir par labu arteriālo veselību. Jūs varat lietot horsetail infūziju, kas izgatavota no vienas līdz divām tējkarotēm uz vienu kausu.
- Pienene: tas ir vēl viens no ideāliem augiem, lai baudītu labu veselību, pateicoties kam tas spēj attīrīt aknas. Faktiski tas palīdz, ka šis orgāns pilda savas funkcijas katru dienu, savukārt tās izmantošana ir interesanta taukainas aknu gadījumā (cits augsto triglicerīdu līmeņa cēlonis). Jūs varat lietot piena infūziju, kas pagatavota ar vienu līdz divām tējkarotēm.
- Ginkgo biloba: tā ir iekārta, kas spēj paplašināt kapilārus, vēnas un artērijas, kas uzlabo gan tā viskozitāti, gan asins mikrocirkulāciju. Tas ir noderīgs, lai novērstu asins recekļu veidošanos tauku uzkrāšanās rezultātā artērijās. Jūs varat lietot ginkgo biloba infūziju, kas pagatavota ar vienu līdz divām tējkarotēm.
- Kaļķi: tas ir augs ar hipotensīvām īpašībām, tajā pašā laikā, ka tas palīdz šķidrināt asinis. Jūs varat ieņemt liepu ar vienu līdz divām tējkarotēm.
Diēta, kas jāievēro ar augstu triglicerīdu daudzumu
Acīmredzot, pirmkārt, mums ir jāpatur prātā, ka vajadzētu būt diētai zems tauku satursun arī ar daudz šķiedrvielām, tāpēc, ja viens no galvenajiem triglicerīdu līmeņa paaugstināšanās cēloņiem asinīs ir saistīts ar pārmērīgu kaloriju patēriņu, mūsu ārsts vai dietologs norādīs uz kaloriju ikdienas patēriņa samazināšanos, īpaši novēršot vai samazinot kaloriju daudzumu. dažu pārtikas produktu, jo īpaši tādu, kas īpaši bagāti ar taukiem, patēriņš.
Ļoti laba iespēja ir pievērst uzmanību Aizliegts pārtikas produkts ar augstu triglicerīdu daudzumu:
- Cepti ēdieni
- Desas un taukainas gaļas.
- Zivis, konservētas eļļā un jūras veltēs kopumā.
- Rūpnieciskās maizes un saldumi.
- Tauku mērces.
- Dažas eļļas: piemēram, palmu un kokosriekstu eļļa.
Pārtika atļauta ar augstu triglicerīdu daudzumu
Tiklīdz jūs zināt, kādi pārtikas produkti nav pieļaujami uzturā, ieteicams pievērst uzmanību tam, kuras ir atļautas:
- Augļi, dārzeņi, dārzeņi un pākšaugi.
- Sausie piena produkti un atvasinājumi (vienmēr nokrejoti).
- Milti un veseli graudi.
- Zilās un baltās zivis.
- Rīsi un pilngraudu makaroni
- Rieksti: rieksti, žāvētas plūmes un aprikozes.
- Olīveļļa
Visizplatītākā lieta ir tā, ka mūsu pašu ārsts stāsta mums labāko diētu, kas jāievēro. Šajā ziņā ir ieteicams vienmēr ievērot viņu uztura un uztura ieteikumus.
Tāpat arī atcerieties, ka regulāras fiziskās slodzes prakse vienmēr ir ieteicama.
- Pārtika pret augstu holesterīna līmeni
- Ogļhidrātu uzņemšana ar šķiedru attiecību ir noderīgs marķieris metabolisma sindromam pacientiem ar 2. tipa diabētu: šķērsgriezuma pētījums
- Pārtikas produktu portfeļa ietekme uz holesterīna līmeni pazeminošiem pārtikas produktiem pret lovastatīnu uz seruma lipīdiem un C-reaktīvo proteīnu \ t
- Triglicerīdi: Kāpēc tie ir svarīgi? Mayo Medicīnas izglītības un pētniecības fonds (MFMER).
