Aerobās un anaerobās nodarbības: atšķirības

The fizisko slodzi Ir svarīgi baudīt labu veselību, ne tikai, lai saglabātu pietiekamu svaru, bet lai novērstu plašu slimību vai patoloģiju rašanos, kas saistītas ar mazkustīgu dzīvesveidu un vingrinājumu trūkumu.

Starp Prakses priekšrocības Svarīgāk ir konstatēt, ka tas samazina asinsspiediena, augstā holesterīna un augsto triglicerīdu rādītājus, bet tas dod labumu gan lokomotoriskai sistēmai, gan sirds un elpošanas sistēmas sistēmai.

Nemaz nerunājot, ka tas ir labs de-stressing, tāpēc savukārt ieteicams atpūsties un izkraut adrenalīnu.

Bet atkarībā no mūsu mērķa (ja mēs vēlamies zaudēt svaru, uzturēt to vai iegūt muskuļus), vienmēr ir noderīgi atklāt Atšķirības starp aerobo vingrinājumu un anaerobo vingrinājumu. Un mēs nedrīkstam aizmirst kaut ko fundamentālu: anaerobs tas ir atšķirīgs aerobo, lai izvēlētos vienu vai otru atkarībā no mūsu mērķiem. Protams, kā daudzi speciālisti iesaka, vislabāk ir tos apvienot.

Galvenās atšķirības starp aerobajiem un anaerobajiem vingrinājumiem

Acīmredzot ne tikai mēs saskaramies ar dažāda veida vingrinājumiem; vai, kas ir tas pats, pirms pilnīgi atšķirīgas fiziskās aktivitātes. Faktiski tie ir jēdzieni, kas tieši attiecas uz veids, kādā mūsu ķermenis saņem enerģiju.

Tas nozīmē, ka, ja fiziskai vingrināšanai tās īstenošanai nepieciešams skābeklis, mēs atradīsim sevi pirms kāda veida aerobikas. Lai gan, ja jums nav vajadzīgs skābeklis, lai to veiktu, jo tas galu galā prasa lielāku spēku, tas būs anaerobs vingrinājums.

Kas ir aerobika?

The Aerobiskie vingrinājumi ir vidēja vai zema intensitātes vingrinājumi, bet tiem ir vairāk vai mazāk ilgs laiks. Tas ir, tie ir fiziski vingrinājumi, kuriem nepieciešams daudz ilgāks laiks, bet mazāka intensitāte. Jūsu mērķis ir skaidrs: iegūt lielāku pretestību.

Šie vingrinājumi ir norādīti, kad mūsu ķermenim ir nepieciešams sadedzināt taukus un ogļhidrātus enerģijai. Un to nevar panākt, ja man nebūtu skābekļa.

Šī iemesla dēļ daži aerobikas vingrinājumi ir šādi: skriešana, staigāšana, riteņbraukšana, peldēšana ... Tie ir vispiemērotākie gan kontrolei, gan svara zudumam, kurus ieteicams izmantot svara zuduma diētām.

Lai aprēķinātu tās intensitāti, ir nepieciešams mērīt sirdsdarbības ātrumu minūtē. Tādējādi NPM (maksimālais sitienu skaits minūtē), ko uzskata par drošu veselai sirdij, aprēķina, izmantojot konstanti 210 sievietēm un 220 vīriešiem, atņemot personas vecumu. Piemēram, 35 gadus vecas sievietes gadījumā tiek uzskatīts, ka viņas NPM būs 175 (210–35).

Daži no aerobikas izmantošanas ieguvumiem:

  • Tas palīdz samazināt ķermeņa taukus un tādējādi zaudēt svaru.
  • Uzlabojiet mūsu plaušu ietilpību.
  • Tas palīdz samazināt ZBL holesterīnu un asinsspiedienu, vienlaikus uzlabojot ABL holesterīnu.
  • Uzlabo sirds un asinsvadu funkciju, veicina ķermeņa asinsriti un skābekļa veidošanos.
  • Tas palīdz mums uzlabot mūsu noskaņojumu.
  • Palieliniet kalcija absorbcijas līmeni.

Kas ir anaerobais vingrinājums?

Atšķirībā no aerobikas, Anaerobais vingrinājums ir ļoti intensīvs, bet tam ir īss laiks. Ja nav vajadzīgs tik daudz skābekļa, enerģija nāk no tiešiem avotiem, kuriem nav nepieciešams oksidēties, piemēram, glikozes gadījumā.

Šie vingrinājumi, piemēram, ietver muskuļu un skeleta sistēmas nostiprināšanu un tonizēšanu, satikšanos ar svarcelšanu vai ātruma sacīkstēm.

Tas ir, tas ir fiziskās aktivitātes veids, kurā muskuļos notiekošā enerģijas apmaiņa tiek veikta bez skābekļa. Šī iemesla dēļ anaerobais vingrinājums nav ļoti piemērots svara zudumam, neizmantojot taukskābes, kurām vielmaiņai nepieciešams skābeklis.

Daži ieguvumi no anaerobās nodarbības:

  • Tas palīdz mums attīstīt muskuļu masu.
  • Stiprina muskuļus
  • Uzlabo organisma spēju cīnīties pret nogurumu.
  • Lai gan tas nezaudē svaru, tas palīdz izvairīties no lieko tauku.
TēmasVingrojumi

What happens during a heart attack? - Krishna Sudhir (Maijs 2020)