Šķiedru un 2. tipa cukura diabēts

The šķiedras tie ir vielu grupa, kas atrodama labībā un augu pārtikā. Lai gan daudzas no šīm vielām nevar tikt sagremotas ar gremošanas sistēmā atrastajiem fermentiem, ir daži šķiedru veidi, kurus uzsūc gremošanas sistēma pēc tam, kad tos uzbrūk zarnu mikroorganismu flora.

Tā ir tā, kas nosaukta kā diētiskās šķiedras, kas nodrošina ļoti svarīgus ieguvumus veselībai: viena no tās ideālajām īpašībām ir tās aizkavēšana vai dabisks aizcietējuma līdzeklis, jo tas palielina fekāliju daudzumu un palīdz samazināt laiku, kas paliek zarnās.

Bet tas arī veicina ieguvumi 2. tipa diabētam. Un ne tikai tāpēc, ka tā ir uzturviela, kas nepaaugstina glikozes līmeni asinīs, jo to nevar sagremot.

Šķiedras ieguvumi 2. tipa diabētam

The pārtikas produkti, kas satur daudz šķiedrvielu ir pārtika, kas īpaši ieteicama cilvēkiem ar 2. tipa diabēts.

No vienas puses, tās raksturo pārtika, kas nepaaugstina glikozes līmeni asinīs, jo īpaši tāpēc, ka tām parasti ir zems glikēmijas indekss.

Tas arī spēj mazinātu cukura ogļhidrātu ietekmi uz asinīm, jo zarnas aizņem nedaudz vairāk laika, lai tos sagremot.

Tas precīzi atspoguļo to, ko mēs norādījām iepriekšējā rindā: tas aizkavē glikozes izdalīšanos asinsritē.

Šķiedras avoti cilvēkiem ar 2. tipa diabētu

  • Augļi: izceļas ābols un bumbieris ar ādu.
  • Dārzeņi: lēcas, aunazirņi un žāvētas pupiņas.
  • Labība: auzu pārslas (īpaši auzu).
  • Veseli graudi: īpaši veseli graudu produkti, piemēram, pilngraudu maize.

Cik daudz šķiedrvielu ieteicams lietot katru dienu?

Daudzi uztura speciālisti tam piekrīt ieteicamais šķiedras daudzums patērēt katru dienu ir ap 25 grami šķiedru dienā.

Šajā ziņā vislabāk ir sākt pirmo nedēļu, ieņemot apmēram 5 gramus dienā. Nākamajā nedēļā dodieties no 5 līdz 10. Tādējādi pakāpeniski, līdz sasniedzat 25 gramus šķiedras dienā.

Ja vēlaties uzzināt vairāk par šķiedru un tās patēriņu, iesakām izlasīt šādus rakstus:

  • Cik daudz šķiedru patērē dienā?
  • Ieteicamais šķiedras daudzums dienā
  • Kā palielināt dienas šķiedrvielu daudzumu uzturā

Attēls | dimnikolov Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu. TēmasŠķiedra

Burn Belly Fat - (Septembris 2019)