Augsts vai augsts holesterīna līmenis: kas tas ir, simptomi un kā to samazināt

The holesterīna līmenis ir ķīmisks produkts, ko iekšēji rada aknas, un tas pats par sevi ir vajadzīgs noteiktu hormonu, gremošanas azygos un ķermeņa struktūru pareizai darbībai.

Tās struktūra sastāv no divām holesterīna vai lipoproteīnu klasēm. Tie, kas ir pazīstami kā slikts holesterīns ( ZBL) un labs holesterīns ( HDL).

Par tiem mums jāzina, ka ZBL holesterīns tiek nogulsnēts artērijās, tādējādi palielinot dažādos koronāro risku, savukārt HDL no artērijām noņem holesterīnu.

Ko nozīmē augsts holesterīna līmenis?

Kopējais tauku uzņemšanas daudzums nedrīkst pārsniegt 30% no kopējā patērētās kalorijas dienā, bet no šiem tikai 10% būtu jāsatur piesātinātie tauki.

Hiperkolesterolēmija tiek diagnosticēta, kad Kopējais holesterīna līmenis pārsniedz 200 mg / dl.; vai arī tad, kad ZBL ir lielāks par 130 mg / dl. vai. \ t HDL ir mazāk nekā 35 mg / dl. vīriešiem un 40 mg / dl. sievietēm. Holesterīns ir būtisks mūsu ķermenim. Bet augsts vai ļoti augsts līmenis var būt ļoti bīstams, it īpaši, ja tas ir ZBL holesterīns.

Augsts holesterīna līmenis un nekāds līdzeklis, lai to samazinātu, nozīmē, ka pastāv risks radīt nopietnas un nopietnas veselības problēmas, piemēram, sirds un asinsvadu slimības vai arteriosklerozi. Faktiski, pārāk daudz slikta holesterīna līmenis var palielināt insulta, sirds slimību un citu saistītu problēmu iespējamību.

Mums ir arī jāapsver, ka tie cilvēki, kuri ir smēķētāji, ar augstu asinsspiedienu, gan ar diabētu, gan aptaukošanos, pastiprina slikta holesterīna kaitīgo spēju.

Kādas būtu sekas, ja to saglabātu un nesamazinātu?

Ja dažās asins analīzēs mums ir diagnosticēts holesterīns, kas tiek uzskatīts par normālu, un mēs neko nedarām, lai to samazinātu, laika gaitā tās sekas mūsu veselībai var būt diezgan bīstamas. Lai uzzinātu:

  • Arterioskleroze: sakarā ar holesterīna izraisītu vēnu obstrukciju, ierobežojot pareizu asinsriti gan mūsu sirdī, gan pārējā organisma daļā.
  • Insults: asins apgādes trūkuma dēļ smadzenēs. Tas ir ļoti bīstami, jo tas var izraisīt nāvi.
  • Krūškurvja krūtīs: sakarā ar asins apgādes trūkumu kādai sirds daļai. Tas notiek galvenokārt tad, kad tiek veikta kāda veida pūles, pakāpeniski izzūdot, kad atpūsties.
  • Koronārās slimības: Tas var beigties ar sirdslēkmi.

Augsta holesterīna līmeņa simptomi

Nav šaubu, ka, ja ir veselīgs veids, kā novērst sirds un asinsvadu slimību rašanos, tas neapšaubāmi zina atšķirīgos simptomi augsts holesterīna līmenis kas var mums palīdzēt ļoti pozitīvi.

Lai gan ir taisnība, ka augsts holesterīna līmenis nav iemesls simptomi ļoti ilgu laiku, jo īpaši tāpēc, ka tas ir klusa problēma, kas var ietekmēt personu daudzus gadus, nezinot, ka viņam ir augsts tauku līmenis asinīs, ja varat noteikt konkrētu paaugstināta holesterīna līmeņa simptomi:

  • Ekstremitāšu pietūkums.
  • Agitācija, kad mēs pārvietojamies.
  • Līdzsvarot zaudējumus un reiboni.
  • Sāpes krūtīs
  • Galvassāpes
  • Neskaidra redze
  • Sirdslēkme, ko izraisa koronāro artēriju sašaurināšanās.
  • Cerebrovaskulāri traucējumi, ko izraisa asins receklis.

Kā redzams, labākais veids, kā novērst augstās holesterīna līmeņa iespējamās sekas, ir baudīt veselīgu dzīvi, balstoties uz veselīgu un sabalansētu uzturu, kā arī fizisko vingrinājumu veikšanu katru dienu vai vismaz trīs reizes nedēļā.

Ir arī svarīgi veikt asins analīzes reizi gadā, ja mums nav ar to saistītas patoloģijas, un ik pēc sešiem mēnešiem, ja mums tā ir. Neaizmirstiet, ka profilakse ir ārkārtīgi svarīga.

Kādi pārtikas produkti ir bīstami? Kas izraisa augstu holesterīna līmeni?

Ir vairāki pārtikas produkti, kas paši par sevi ir īpaši kaitīgi mūsu ķermenim, kas palielina holesterīna līmeni asinīs.

Būtībā tie ir:

  • Pārtikas produkti, kas bagāti ar piesātinātiem taukiem: sarkanā gaļa, jēra gaļa, cūkgaļa, desas (šķiņķis, desas, bekons), hamburgeri, vēžveidīgie, dzīvnieku speķi.
  • Rūpnieciskā maize: smalkmaizītes, kūkas, donuti un smalkmaizītes, saldumi, konfektes un smalkmaizītes, cepumi ...
  • Junk pārtika kopumā: hamburgeri
  • Dažas eļļas: palmu eļļa un kokosriekstu eļļa.
  • Sāļās uzkodas: īpaši čipsi, nachos ar sieru, ceptiem riekstiem, sāļie krekeri ...
  • Pilnpiena produkti: pilnpiens, nobrieduši sieri, piena krēmi ... Izvairieties arī no sviesta un margarīna.
  • Dažas mērceskā, piemēram, ir majonēze vai kečups.

Atklājiet, kā viegli samazināt holesterīna līmeni

Ievērojiet veselīgu, dabisku un līdzsvarotu uzturu

  • Izvēlēties īpaši pārtikas produktiem ar zemu piesātināto tauku saturu vai holesterīnu.
  • Izvairieties no ceptiem ēdieniem. Labāk ir izvēlēties olīveļļa vai augu eļļām, piemēram, sojas, saulespuķu vai kukurūzas.
  • Pievienojiet pārtikas produktus, kas bagāti ar šķiedrvielām, kas palīdzēs mums pazemināt augstu holesterīna līmeni. To vidū mēs varam izcelt graudaugus un veseli graudi, auzas, rīsi, dārzeņi un augļi, pākšaugi un dārzeņi.
  • Izmanto vājpienu vai vājpienu (nevis veselu).
  • Ierobežojiet olu patēriņu līdz 3 vai 4 nedēļā.

Praktizējiet fiziskos vingrinājumus regulāri

Fiziskā vingrināšana ir būtiska, ja runa ir par labu veselībai. Arī tas palīdz pozitīvi, ja runa ir par mūsu asins tauku līmeņa saglabāšanu līcī. Labākais? Katru dienu praktizējiet vismaz 40 minūšu fiziskās slodzes, jo īpaši aerobos vingrinājumus, jo tas nedaudz palielina sirdsdarbības ātrumu: strauju vai ātru staigāšanu, skriešanu, peldēšanu, riteņbraukšanu ... Izvēlieties savu mīļāko, jūs redzēsiet, kā jūs īsā laikā ZBL holesterīns ievērojami samazinās (ieskaitot arī triglicerīdus). Atcerieties, ka vissvarīgākais nav fiziskās slodzes intensitāte, bet ilgums.

Izvairieties no tabakas

Vai zinājāt, ka tabaka, lai gan ir taisnība, ka tas nepalielina holesterīna līmeni, spēj samazināt ABL (vai labu) holesterīnu? Tāpēc ieteicams samazināt dūmu skaitu, ko katru dienu smēķējat, līdz jūs to pilnībā atbrīvosiet no ikdienas.

Vai jūs esat liekais svars? Šādā gadījumā samaziniet to

Ja augsts holesterīna līmenis ir saistīts ar lieko svaru, piemērots risinājums, kas ļoti pozitīvi palīdz samazināt to līmeni, ir zaudēt svaru. Mums jāpatur prātā, ka aptaukošanās palielina ZBL holesterīna līmeni no vienas puses, bet, no otras puses, tā mēdz samazināt ABL holesterīnu. Noderīga iespēja, lai samazinātu savu svaru, ir regulāri nodarboties ar fizisko vingrinājumu, ievērot sabalansētu uzturu un zemu kaloriju daudzumu, kā arī ēst mazāk pārtikas daudzumu dienā (tas ir, ēst mazāk kaloriju nekā jūs faktiski patērējat atbilstoši ikdienas fiziskajai aktivitātei). ).

Un kā palielināt labu ABL holesterīnu?

Vispirms izvēlieties šādus pārtikas produktus:

  • Eļļas: izvēlies iekļaut olīveļļu un saulespuķu eļļu savā uzturā, bet neietekmējot tos ēdiena gatavošanā, lai viņi nezaudētu savas vērtības un īpašības.
  • Žāvēti augļi: katru dienu ēst nedaudzus (aptuveni 25 gramus) dažus riekstus, piemēram, riekstus, mandeles un zemesriekstus (jā, dabīgi un nekad nav cepti).

Tā arī izceļ regulāras fiziskās nodarbības, kas ne tikai samazina slikto ZBL holesterīnu, bet arī spēj paaugstināt labā holesterīna līmeni. Kā minēts iepriekš, labākais vingrinājums ir aerobika.

Diēta augstam holesterīna līmenim

Ja rutīnas analīze ir augsta, abi ir holesterīna līmeniaugsts triglicerīdu līmenis, ir jāizvēlas a diēta ar augstu holesterīna līmeni, kas palīdz samazināt šos skaitļus.

Lieki teikt, ka, kā daudzi eksperti saka, vispirms ieteicams vienmēr ir saglabāt veselīgu dzīvi, ar sabalansētu uzturu, kas bagāta ar augļiem un dārzeņiem, un regulāri nodarboties ar fizisko vingrinājumu.

Šeit ir piemērs tam, kā ideāls uzturs varētu būt, lai pazeminātu augsto holesterīna līmeni, izvēloties pārtikas produktus, kas palīdz to sasniegt.

Brokastis

  • Nogrieziet jogurtu ar musli
  • Zaļā tēja vai sarkanā tēja
  • Apelsīnu sula vai vājpiena glāze ar kafiju bez kofeīna

Pusdienas

  • Sausais jogurts
  • Ābolu vai nedaudz riekstu

Pārtika

  • Vārīti dārzeņi ar vārītu artišoku
  • Zilā zivs vai grilēta vistas krūtiņa
  • Siera vai ābolu

Uzkodas

  • Tasi zaļā tēja
  • Daži mandeles vai rieksti

Vakariņas

  • Sparģeļi ar ceptiem tomātiem (vai salātiem vai vārītiem dārzeņiem)
  • Sēņu krēms vai grilēta tītara krūts
  • Integrēta maize
  • Vājpiens vai infūzija

Kā mēs redzējām visā šajā piezīmē, un kā mēs apspriedām iepriekšējā sadaļā, atslēga ir izvēlēties zemu tauku saturu pārtikas produktus, jo īpaši attiecībā uz dabiskas izcelsmes pārtikas produktiem, kas mums nodrošina būtiskas uzturvielas un ir maz tauku. Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu. TēmasHolesterīns

Raidījums "Rūpes par Tevi": Möller's Omega-3 Cardio - Tavai sirds un asinsvadu veselībai! (Jūlijs 2024)