Vai zinājāt, ka ēšana ātri palielina svaru?
Ēd mierīgā un mierīgā veidā Šķiet, ka ir svarīgi baudīt labāku dzīves kvalitāti, vienlaikus rūpējoties par mūsu līniju. Pretējā gadījumā ir iespējams, ka viss mūsu zarnu sistēma bloķējas situācija, kas var būt visvairāk negatīvi mūsu veselībai kopumā un kas var pārvērsties citos nopietnākos apstākļos, piemēram, Aptaukošanās vai diabēts.
Patiesībā pētījums, ko veica Osaka universitāte Japānā, secināja, ka vairāk nekā 45,6% vīriešu un 50,9% sieviešu ēda pārāk ātri izlasē, kas ņemta no vairāk nekā 3000 brīvprātīgajiem . No šiem datiem un laika gaitā tika konstatēts, ka to cilvēku grupa, kuri teica, ka īsā laikā uzņems līdz praktiski satiesai, bija lielāka nosliece uz liekā svara ciešanu.
Visi bez komentāriem, ka mierīgi baudot maltīti, var kļūt par vienu no lielāki prieki, kas pastāv dzīvē. Šā iemesla dēļ, vai ne, jūs domājat, ka ir laba ideja pēc iespējas mierīgāk lietot pārtiku?
Noderīgi padomi, kā ēst lēni
Lieki teikt, ka šis pēdējais priekšnoteikums ir jāņem vērā visi cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru. Šajā ziņā mēs esam atraduši ļoti interesantus padomus par vairākiem padomiem, kas var būt noderīgi, lai baudītu maltītes, tajā pašā laikā rūpējoties par savu līniju. Vai esat gatavs? Nu, ejam tur!
Ēd vienmēr sēžot un pie galda
Tā kļūst arvien izplatītāka ēst darbā desmit minūtes pēc iespējas ātrāk atsākt darbu. Tomēr tas var radīt tikai lielāku stresu, nemieru un tā būs visvairāk negatīvs mūsu zarnu veselībai.
Lai to novērstu, labākais, ko jūs varat darīt, ir sēdēt mierīgi pie galda un dodiet sev nepieciešamo laiku izbaudīt visu pārtiku mierīgā veidā, neveicot citus uzdevumus (piemēram, skatoties TV vai sērfojot internetā), kas tikai iedrošinās mūs "barot" pārtiku.
Sasmalciniet visus pārtikas produktus
Lēnām košļāt visu pārtiku Tas padarīs mūs koncentrētāk, ja runa ir par ēdienreizēm. Šā procesa laikā šķiet ļoti svarīgi, lai jūs cauri visiem ēdiens caur dobumiem caur muti. Ļaujiet tiem iemērc siekalās visu garšas pumpuru, bet arī šķērsojot mēli.
Tādā veidā jūs saņemsiet daudz vairāk par katru no katras gaļa, zivis, augļi un dārzeņi ka jūs lietojat, lai vēlāk būtu daudz klusāks gremošanas process, jo pārtikas produkti būs nonākuši vairāk "apstrādāti" zarnās.
Dzert ūdeni katru minūti
Pats par sevi saprotams, ka ūdens palīdzēs mums mīkstināt visu ēdienu, ko mēs ēdam. Tāpēc ir ieteicams vismaz divdesmit šo šķidrumu ņemt pa sešdesmit sekundēm. Tas palīdzēs mums mitrināt visu ķermeni, vienlaikus baudot labāku gremošanu.
Tas viss nenorādot, ka ūdenim ir arī sātojošs efekts, un tādēļ varam palīdzēt mums justies pilnīgākiem pēc bagātākās maltītes. Un, protams, tas vēlāk var kļūt par ievērojamu svara zudumu.
Vienmēr ņemiet mazākas porcijas
Vai esat noguris no ēdienreizes visu laiku? Nu, mums ir arī risinājums. Labākais, ko jūs varat darīt, ir sagriezt visu pārtiku maz cachitos.
Šādā veidā jūs labāk nobaudīsiet visu pārtiku kamēr pārtikas uzņemšanas process būs daudz lēnāk un lēnāk, kaut kas ļoti pozitīvi ietekmēs jūsu zarnu veselību.
Ēd ik pēc 2-3 stundām
Ir ļoti normāli, ka pēc neilga laika, kad ēdāt labu daudzumu pārtikas, pēc pāris stundām mums būs steidzami jāēd vēlreiz. Saskaroties ar šo situāciju, vislabāk, lai izvairītos no "sasmalcinātām" starp stundām ar saldumiem vai ceptiem, vienkārši ir ēst kādu augļu gabalu (piemēram, ābolu) vai žāvētus augļus, ko pavada tēja vai vienkārši glāze ūdens.
Tas dos jums papildu enerģijas plūsma, lai turpinātu saskarties ar dienuvienlaicīgi Jums būs sajūta par "pilnu kuņģi". Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu.
