Kegel vingrinājumi iegurņa grīdai

Iegurņa pamatne ir iekšējais muskulatūra, kas aizveras kā rombs vai dimants, kas ir vājredzīgākais abdomino-iegurņa dobuma šaurs.. Citiem vārdiem sakot, tas ir a muskuļu un saišu sistēma kas aizver vēdera grīdu, uzturot pareizu stāvokli un apturot gan urīnpūsli, gan dzemdes un taisnās zarnas, pret pašu smaguma spēku.

Tā ir daļa no mūsu ķermeņa, kas tiek uzskatīta par lielo aizmirsto. Patiesībā, ja jūs jautājat daudziem vīriešiem un sievietēm kas ir iegurņa grīda, iespējams, ir maz to, kas var droši reaģēt un bez vilcināšanās.

Tomēr iegurņa pamatnes vājināšanās Tam ir tendence izraisīt vairākus traucējumus, starp kuriem mēs atrodam seksuālas disfunkcijas vai stresa urīna nesaturēšanu.

Starp cēloņiem, kas izraisa šo vājināšanos, mēs atrodam grūtniecību, dzemdības, dažus sporta veidus, piemēram, lēkšanu un triecienu, menopauzi vai mantojumu, kas tam ir. Tāpat nevajadzētu aizmirst arī citus cēloņus, piemēram, aptaukošanos, aizcietējumus, stresu, hronisku klepu, valkāt saspringtas drēbes vai saglabāt urīnu.

Līdz ar to vingrojumi, lai stiprinātu iegurņa grīdu tie būtu jādarbojas vismaz reizi nedēļā, jo viņi mums palīdz stiprināt iegurņa grīdu.

Daži noderīgi un ieteicami vingrinājumi ir tie, kas kristīti kā Kegel vingrinājumi, kas saņem šo nosaukumu, jo tos ir izstrādājis Dr. Arnolds Kegel ar vienu mērķi: stiprināt iegurņa grīdas kaulus.

Kā darīt Kegel vingrinājumus iegurņa grīdai?

Pirms tam veiciet Kegel vingrinājumus Ir svarīgi identificēt un izolēt perineum muskuļus.

Interesants veids ir pārtraukt urināciju ar intervāliem. Lai to izdarītu, jums ir jāsēž ar kājām un jāmēģina apturēt urīnu, tad ļaujiet tai atkal plūst bez kustīgām kājām. Tomēr nav ieteicams to darīt regulāri, jo Jums var būt risks saslimt ar urīnu.

Laikā praktizēt Kegel vingrinājumus, jums vajadzētu ērti atrasties uz muguras ar kājām plakanām uz grīdas un ceļgaliem. Saglabājiet muguru uz grīdas bez dobumiem muguras lejasdaļā.

Mēģiniet iedomāties, ka jūs velciet muskuļus, darot to lēni un koncentrējoties, līdz vairs nevarat. Elpojiet mierīgi un dariet to lēni. Atkārtojiet to 10 līdz 15 reizes.

Kegel vingrinājumi iegurņa grīdai

Lēna Kegel vingrošana

1) Saspiediet iegurņa muskuļus tādā pašā veidā, kā jūs, kad pārtraucāt urīnu.

2) Vienojoties ar viņiem un saglabājiet to līgumus, kamēr jūs skaitāt līdz 5. Elpojiet viegli.

3) atpūsties 5 sekundes un atkārtojiet 10 reizes.

Ātrais Kegel vingrinājums

1) ātri izspiediet un atslābiniet muskuļus, līdz esat noguris vai 3 minūtes.

2) Jūs varat sākt ar 10 atkārtojumiem trīs reizes dienā, līdz dienā sasniedzat 50 atkārtojumus.

Kegel vingro video

Mēs atstājam jūs ar video par Kegel vingrinājumiem: Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Tas nevar aizstāt konsultāciju ar ārstu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo ārstu.

Kā sievietei iegūt tvirtu maksti? (Oktobris 2019)