Ko ēst pirms vingrošanas, laikā un pēc tam

Ir taisnība, ka vienmēr ir ļoti bieži, ka, kad sākam nodarboties ar sportu, mēs sev jautājam ko ēst pēc izmantošanas, jo parasti ir biežāk ēst pēc vingrinājumu veikšanas nekā agrāk.

Tomēr, ja mēs vēlamies praktizēt fiziskos vingrinājumus, nav ieteicams sportēt tukšā dūšā, jo mēs varam ciest nogurumu. Tāpat kā nav ieteicams ēst daudz, pirms sākat nodarboties ar sportu.

Tāpēc ir dažas vadlīnijas, lai uzzinātu, ko mēs varam ēst pirms fiziskās nodarbības var būt ļoti noderīga, it īpaši, ja mēs regulāri sākam nodarboties ar fiziskiem vingrinājumiem (tas noteikti ir tas, kas mums jādara, lai varētu baudīt labu veselību).

Ko ēst divas vai trīs stundas pirms treniņa

Ieteicams ēst ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku maisījumu, kura daudzums ir aptuveni 400 kaloriju aptuveni vidēji.

Labs variants ir augļu un riekstu stienis ar porciju jogurta vai biezeni un kartupeļu čipsi.

Ko ēst vienu vai divas stundas pirms treniņa

Ogļhidrāti ir jāpārvērš par pārtikas produkta būtisko uzturvielu, pievienojot nelielu daudzumu olbaltumvielu (jo maisījums būs noderīgs, lai palīdzētu mums justies apmierināti, mazināt muskuļu sāpes un justies enerģiski).

Attiecīgajai pārtikai jābūt mazākai par 200 kalorijām, un mēs varam dzert kafiju ar vājpienu un labību.

Ko ēst 30 minūtes pirms treniņa

Galvenais ir tas, ka pārtiku ir viegli sagremot. Labākā vadlīnija ir izvēlēties tikai 25 gramus ogļhidrātu.

Labas idejas ir karoti rozīnēm vai žāvētām vīģēm vai neliela augļu biezeņa pasniegšana.

Ko mums vajadzētu ēst sporta laikā? Vai tas ir nepieciešams un droši?

Neskatoties uz to, ko jūs varētu domāt, ieteicams kaut ko darīt pirms vingrošanas, it īpaši tāpēc, ka tādā veidā mēs izvairāmies no iespējama zemā cukura vai neliela vājuma. Kā mēs jau teicām jums.

Tomēr mēs atceramies, ka ir jāizvairās no ogļhidrātu un olbaltumvielu bagātajiem pārtikas produktiem, nevis pārpildīšanas, līdz mēs jūtamies kā "pilni". Piemēram, jūs varat lietot augļus vai dabiskās sulas vai proteīnus siera vai piena veidā. Protams, jums jāgaida stunda, līdz jūs varat izmantot.

Jā, sporta prakses laikā ieteicamākais ir uzturēt pareizu un pareizu hidratāciju.

Un ko ēst pēc vingrošanas un sporta?

Nav šaubu, ka vienreiz pabeigts vingrinājums, ir svarīgi nomainīt šķidrumus, kas zaudēti prakses laikā.

Šim nolūkam ir svarīgi dzert ūdeni, dabiskas sulas vai izotoniskus dzērienus. Jūs varat arī ņemt kādu augļu gabalu (piemēram, banānu) vai dārzeņus, kas nodrošina šķiedras, minerālus un vitamīnus.

Ir arī ieteicams ņemt a olbaltumvielu bagāts milkshake, lai jūs palīdzētu muskuļiem atgūties no nodiluma, ko ar šo vingrojumu viņi tikko cieta.

Pārtikas produktu apvienošana ar veseliem graudiem un riekstiem ir laba iespēja papildus augļiem. Ne velti, tas ir ideāli piemērots brokastīm, it īpaši, ja rītos nodarbojas ar sportu.

Ideāls laiks treniņam ir no rīta. Naktī tas nav ieteicams, jo jūs aktivizējat vielmaiņu un tas var izmaksāt vairāk, lai aizmigtu.

Attēls | theimpulsivebuy Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu.

Jogas nodarbība iesācējiem. Ikdienas jogas treniņš mājās. Piemērots visiem līmeņiem, (Oktobris 2019)