3 vingrinājumi kaklam

Kas kādu laiku nav cietis muskuļu kontraktūra kaklā? Faktiski gan muguras, gan kakla sāpes mēdz būt visbiežāk sastopamās, ciešanas un ciešanas katru dienu daudziem cilvēkiem visā pasaulē. To cēloņi ir ļoti dažādi, lai gan visbiežāk tie ir saistīti ar sēdi, strādājot pie datora, novietojot kaklu sliktā stāvoklī, vai pat veicot žestu vai ātru kustību ar kaklu. Neilgi pēc tam, kad parādās kontraktūra, simptomi ir vairāk nekā acīmredzami: sāpes dažās kakla daļās (īpaši vienā no sāniem), nespēja to pagriezt vai pārvietot, diskomforta sajūta, kas palielinās, kad pārvietojamies. parasti ir kontraktūra trapecē.

Šāda veida kontrakcijas izraisa, ka pēkšņi sāpes, šķiet, ir kaitinošas apgabalā, kur mēs atrodam trapeces muskuļus, kur ir ļoti bieži, ka kontrakcijas notiek tieši tā dzīvesveida dēļ, kurā mēs dzīvojam: mazkustīga dzīve, daudzas stundas pavadīt priekšā datora ekrānā vai strādājiet, kamēr mēs sēžam slikti. Lai gan kontrakcijas var parādīties arī dažām problēmām vai apstākļiem: tas ietekmē dzemdes kakla trūces, skoliozi, kyphosis un hiperlordozi.

Kakla vingrinājumi palīdz tonēt muskuļustā, nodrošinot lielāku asins plūsmu apgabalā, ir noderīgi, lai novērstu kontrakcijas, īpaši, ja mums ir tendence ciest no daudzām diskomforta sajūtām un sāpēm kaklā. Mēs izskaidrojam 3 visnoderīgākos, ieteicamākos un ieteicamākos uzdevumus.

1. Pirmais vingrinājums kaklam

Turiet kaklu taisni. Aizveriet muti un pārvietojiet galvu uz kreiso pusi, atgriezieties centrā un tagad pārvietojiet galvu uz labo pusi.

Jūs varat sākt vingrinājumu, pārvietojot žokli 10 reizes pa kreisi, un pēc tam pārvietojiet to 10 reizes pa labi, veicot atkārtojumus katru reizi, kad beidzat.

2. Otrais kakla uzdevums

Novietojiet kaklu taisni. Saglabājiet muti aizvērtu un ar mēles galu piespiediet augšējos zobus, turot spiedienu līdz 5. skaitlim. Atskrūvējiet spiedienu un atkārtojiet 10 reizes.

3. Trešais kakla uzdevums

Šis uzdevums ir ļoti līdzīgs pirmajam. Vienīgā lieta, ka tā vietā, lai galvu pārvietotu ar aizvērtu muti, mēs darām ar muti atvērtu. Tas nozīmē, ka kakla turēšana taisni, atveriet muti un pārvietojiet galvu uz kreiso pusi, atgriezieties centrā un pārvietojiet to pa labi, 10 reizes katru reizi.

Attēls | Mike Burns Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Tas nevar aizstāt konsultāciju ar ārstu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo ārstu.

Sāpes kaklā, reiboņi un tirpšanas sajūtas (Septembris 2019)