4 ideāli vingrinājumi dzemdes kakla sāpju mazināšanai

4 ideāli vingrinājumi dzemdes kakla sāpju mazināšanai

Protams, vairāk nekā vienu reizi esat pamanījuši dažas sāpes kakla daļā. The dzemdes kakla sāpes ir pazīstams ar medicīnisko nosaukumu dzemdes kakla vēzis un atrodas apgabalā starp pakauša zonu vai augstāko kakla līniju līdz pirmajam mugurkaulam.

Parasti šim nosacījumam to saucam sāpes kaklā un papildus tam, ka pamanāt sāpīgo apgabalu, mēs uzskatām, ka tas ir arī stīvs. Kad mēs pat ļaujam šo sāpju nokrišņu un krampju skaita pieaugumam, apgabals kļūst mazāks.

Daudzas reizes mēs to neapzināmies, un mēs mēdzam pieņemt sliktas pozas, kas galu galā izraisīs šīs kaitīgās sajūtas.

Papildus sliktajām pozām citi cēloņi ietekmē arī kakla sāpes, piemēram, uztraukumu, stresu, noskaņojumu, svaru, ko mēs pārvadājam personīgajā maisiņā, dažus ikdienas uzdevumus, piemēram, gludināšanu, šūšanu, esam pie datora. , vispārīgi uzdevumi, kuros mums jāsaglabā mūsu galvas.

Kad trapeces un levatora lāpstiņas rada mazas pozīcijas, maz tiek mazināta spriedze, tas traucēs asins plūsmu pareizi izplūst caur šiem muskuļiem un parādīsies kontraktūra.

Bet tas ir ļoti viegli pieņemt virkni pozas vai vingrinājumus, ko mēs varam veikt dienas beigās, kas palīdzēs mums atslābināt visu spriegumu, ko esam uzkrājuši visu dienu kakla rajonā. Tie ir vienkārši vingrinājumi, kas veicami, kas sastāv no laukuma izstiepšanas, plecu lāpstiņu atbloķēšanas, paceļot un nolaižot plecus, vingrinājumus, lai novērstu teritorijas stingrību, un visbeidzot atslābinātu plecus ar to, kas tiks atvieglots.

Tie ir vispiemērotākie vingrojumi dzemdes kakla sāpju mazināšanai

1. Stiepšanās vingrinājumi

Ar šiem izstiepšanas vingrinājumiem mēs pamanīsim, kā sāpīgas muskuļu atslābināšanās, mums tikai jāpievērš uzmanība šīm norādēm un pasākumiem, lai veiktu vingrinājumu.

1. Atrodiet izkārnījumu vai soli bez muguras un nedaudz sēdiet ar ceļgaliem un muguru taisni.
2. Relaksējiet plecus.
3. Izvelciet sānu sviru, kas sāp muguru un noliec galvu uz pretējo pusi, mēs kontrolēsim, ka plecu nepalielinās.
4. Maigi nolieciet galvu, mēs varam palīdzēt pretējo roku, jo mēs nodosim roku uz galvas un uzmanīgi spiežam, līdz pamanīsiet, ka muskuļi ir saspringti.
5. Mēs saglabājam šo stiepuma pozīciju apmēram 10 sekundes.

Šos stiepšanās vingrinājumus mēs varam atkārtot 2 vai 3 reizes dienā, kad mums ir nepieciešams stiept, lai mazinātu spriedzi sāpīgajā zonā un tikai 10 sekundes.

Šie vingrinājumi ir paredzēti, lai sniegtu reljefu, atslābinātu muskuļus, nekad sāpes, ja jūtat sāpes, kas atspoguļojas rokā, novērojat sliktu dūšu vai reiboni, pārtraukt vingrinājumu veikšanu un konsultējieties ar speciālistu.

2. Vingrinājumi pleciem un diskomforta sajūta plecu lāpstiņās

Gan pleci, gan muskuļi, kas atrodas starp plecu lāpstiņām, parasti tiek noslēgti, sevišķi tad, kad mēs pieņemam sliktas pozas, dienas beigās mēs pamanījām, kā pleci ir pārslogoti, it kā uz augšu būtu ielādēti cementa maisiņi.

Ar sliktajām pozām mēs sasprindzējam zonu un galu galā ar sāpēm un spriedzi kaklā, vingrinājumi šo muskuļu atbloķēšanai sastāv no tā apgabala posmiem, ko mēs varam darīt, kad tas ir nepieciešams.

1. Mēs pieceļamies un nedaudz izkliedējam kājas, ap mūsu gurnu platumu.
2. Ceļi nedaudz saliekti.
3. Mēs pievienojamies abām rokām, mēs savstarpēji saistajam pirkstus.
4. Ar pirkstiem šķērsojot, izstiepam rokas, pagriežot rokas.
5. Mēs izstiepjam rokas labi uz priekšu, bez pleciem, kamēr mēs pamanām, ka plankumi pārvietojas, arī jāatzīmē, ka skriemeļu laukums ir nedaudz izliekts.
6. Mēs nedaudz noliekt galvu, lai izstieptu muskuļus un latus.

Mēs šo uzdevumu veiksim 10 sekundes, un mēs to atkārtosim 3 reizes.

3. Uzdevumi kakla stīvuma mazināšanai

Šie vingrinājumi ir paplašināšana un locīšana un palīdzēs mums uzlabot stīvumu, kas rodas kaklā, kad šajos muskuļos ir iestājusies spriedze.

Tie ir vingrinājumi, kas mums jādara ļoti mīkstā veidā, nepiespiežot apgabalu, jo dzemdes kakla zona ir ļoti jutīga un delikāta zona.

Mēs vispirms veiksim paplašināšanas uzdevumus:

1. Mēs sēžam uz krēsla ar nedaudz kājām un mūsu muguras taisni.
2. Mēs paņemam dvieli un nododam to aiz galvas tikai tur, kur sākas kakls.
3. Mēs paņemam dvieli ar abām rokām galos un nedaudz noliekt galvu un skatāmies uz griestiem.
4. Mēs saglabājam šo pozīciju 5 sekundes un atkārtojam līdz 3 reizēm.

Mums jāpatur prātā, ka ar šo uzdevumu mums nevajadzētu just sāpes.

Tagad mēs dosimies uz lieces vingrinājumiem:

1. Sēžot vienā un tajā pašā krēslā un tajā pašā pozīcijā, mēs saglabāsim jostas taisni, kājas nedaudz atdalītas.
2. Mēs nododam savas rokas aiz galvas un šķērsojam mūsu pirkstus, turot galvas.
3. Šajā pozīcijā mēs tuvojamies elkoņiem tā, lai abas paralēles paliktu.
4. Tagad mēs pazemināsim galvas, palīdzot savām rokām un cenšamies iegūt zodu uz krūtīm.
5. Mēs saglabājam šo locīšanas pozīciju 10 sekundes, un mēs to varam atkārtot 3 reizes.

4. Vingrinājumi plecu atpūtai

Kad mēs pieņemam sliktas pozas, ne tikai mūsu kakls cieš no spriedzes un pleciem.

Sliktas pozas tiek pieņemtas ne tikai ar sliktu sēdi, veicot savu darbu, arī tad, kad mēs staigājam slikti, kā viņi saka ar viņu mugurām, viņu galvas uz leju vai tad, kad guļam slikti.

Ar šiem vingrinājumiem papildus reljefam visā skartajā zonā mēs arī izstiepīsim un izlabosim šīs sliktās pozas.

1. Mēs ar mūsu kājām nedaudz atšķiramies no mūsu gurnu platuma.
2. Mēs nedaudz saliekam ceļus.
3. Mēs ieliekam roku aiz muguras, mēs zīmējam krūšu kurvja atveri.
4. Mēs viegli paceļam savas rokas, cik vien iespējams, bez spiediena, kā mēs varam.
5. Šajā pozīcijā mums ir jābūt taisnu muguru un galvu.
6. Ar jostasvietu taisni noslēdzamies ar vēderu un iegūstam iegurni uz priekšu.
7. Mēs to darām 10 sekundes, un mēs to varam atkārtot līdz 3 reizēm.

Kā jau iepriekš teicām šo vingrinājumu izstrādes laikā, mēs nekad nevajadzētu sajust sāpes vai citas nepatīkamas sajūtas, piemēram, reiboni, sliktu dūšu vai citas slimības.

Šie vingrinājumi ir paredzēti, lai atvieglotu spriedzi skartajās teritorijās, kā arī mazinātu sāpes.

Ja mēs nepamanām uzlabojumus vai kādu no iepriekš minētajiem simptomiem, mums jādodas pie speciālista ārsta. Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Tas nevar aizstāt konsultāciju ar ārstu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo ārstu.

Nancy Broers, Brain tumor survivor - DES daughter (Aprīlis 2024)