Vai jūs zināt fiziskos vingrinājumus?
Iespējams, ka vairāk nekā vienā reizē jūs esat izmantojuši vārdu „fizisks vingrinājums”, lai atsauktos uz to brīdi, kad jūs pavadāt laiku, rūpējoties par sevi, kā arī atbrīvojot spriedzi un endorfīnus.
Mūsdienās arvien biežāk cilvēki nolemj uzsākt kādu fizisku vingrinājumu, ko esam aizgājuši no mazkustīga uz ķermeņa kopšanas un veselīga dzīvesveida paradumiem. Funkcionālās treniņi, crossfit, populārās sacensības, triatlons ir dažas no aktivitātēm, kas tiek veiktas šodien.
Vai tiešām zināt, ko nozīmē fiziskās slodzes jēdziens?
Pirms tam ir labi zināt, ko nozīmē trīs vārdi, ko mēs izmantojam kopīgā veidā, bet ne vienmēr pareizajā kontekstā, kas ir: fiziskā aktivitāte, fiziskā slodze un sports.
Pirmkārt, kad mēs atsaucamies uz fizisko aktivitāti, mēs atsaucamies uz jebkuru kustību, ko rada skeleta muskuļi (muskuļi, kas aptver skeletu) brīvprātīgi, kas noved pie enerģijas izdevumiem.
Kad mēs nosaucam terminu „fizisks vingrinājums”, mēs atsaucamies uz jebkuru fizisko aktivitāti, kas iepriekš ir plānota un kuras mērķis ir uzlabot fizisko stāvokli. Tomēr ir daudzi cilvēki, kas lieto terminu "sporta nodarbības", kad vēlas atsaukties uz fizisko slodzi. Tomēr vārds “sports” iegūst šīs fiziskās aktivitātes nozīmi, kas ietver konkurenci ar konkurentiem vai pret sevi, un tai ir arī vienība, kas to regulē.
Pamatojoties uz šiem noteikumiem, regulāra fiziskās nodarbības ir izrādījušas labvēlīgu ietekmi uz psiholoģisko veselību.
Pateicoties aprakstošajam pētījumam, tika analizēta saistība starp fiziskās aktivitātes praksi un veselīgiem dzīves paradumiem un psiholoģisko labklājību. Tika izmantoti divi paraugi, viens no tiem sastāvēja no 208 studentiem, kas piederēja pie Aveiro universitātes (Portugāle) un otrs no 239 studentiem no Granadas Universitātes (Spānija).
Dalībnieki aizpildīja anketu par sociodemogrāfiskajiem datiem, veselību un fizisko slodzi, uztverto stresa skalu (PSS) un garastāvokļa stāvokļa profila saīsināto formu (POMS).
Abās grupās iegūtie rezultāti liecina, ka, lai gan samazināts alkohola vai tabakas patēriņš un liekā svara trūkums nav saistīti ar fizisko slodzi, psiholoģiskā labklājība ir saistīta ar regulāru fiziskās nodarbības praksi neatkarīgi no vingrinājuma veida. praksi. Dalībnieki, kas regulāri nodarbojas, mēdz uztvert lielāku veselības līmeni, zemāku stresa līmeni un labāku garastāvokli.
Jau kādu laiku mēs esam novērojuši, kā pētnieki ir koncentrējušies uz to, kā fiziskās aktivitātes var uzlabot mūsu kognitīvās funkcijas neatkarīgi no vecuma vai fiziskā stāvokļa. Vairāki pētījumi, piemēram, mēs jau iepriekš minējām, liecina, ka laiks fiziskai vingrināšanai rada daudzas priekšrocības garīgās līmenī.
Kā skaidro Hārvardas medicīnas skolas psihiatrs John Ratey, "regulāra nodarbošanās ir laba humora, atmiņas vai mācīšanās labā."
Interesanti sporta un fiziskās slodzes priekšrocības jūsu prātā
Mēs precīzāk pievērsīsimies ieguvumiem psiholoģiskā līmenī:
- Veicina endorfīnu izdalīšanos: fiziskie vingrinājumi ražo laimes ķimikālijas, tādējādi atbrīvojot endorfīnus. Vai jūs zināt, kādi ir endorfīni? Tās ir ķīmiskās vielas, kas rada sajūtu laimei un euforijai.
- Tas veicina stresa samazināšanu: Mums visiem ir bijusi smaga diena darbā vai personīgā līmenī, tāpēc mums ir maz brīva fiziska slodze, lai atbrīvotu šo uzkrāto stresu dienas laikā.
- Sociālās attiecības: Tā kā jūsu garastāvoklis uzlabojas un stresa līmenis tiek kontrolēts un atbrīvots, mēs varam arī uzlabot mūsu attiecības ar citiem, jo mēs jūtamies „mierīgāki”. Mēs iegūstam pašapziņu, kas palīdzēs mums vieglāk sasniegt citus.
- Pašapziņa augstāk: ne tikai jūs labāk izskatīsieties fiziski, bet arī iekšēji jums būs lielāka apmierinātība, ja jūtaties aktīvs, veselīgs un jūsu pašvērtējums būs augstāks.
- Laipnība: Veicot fiziskos vingrinājumus, tiek atbrīvoti neirotransmiteri, kas var palīdzēt cilvēkiem, kuriem ir mazliet trauksme. Mēs ne tikai iegūstam muskuļu masu ar sportu, vai sadedzinām kalorijas. Vai jūs zināt, kas ir neirotransmiteri? Tie ir ķīmiskas vielas, kas atbild par informācijas transportēšanu no viena neirona uz citu, izmantojot sinapsiju.
- Aizsardzība pret izziņas pasliktināšanos: Fiziskais vingrinājums palīdz mūsu smadzenes laika gaitā darboties labi. Cilvēki, kas visu mūžu ir bijuši mazkustīgi, biežāk cieš no tādām slimībām kā Alcheimera slimība.
- Aktivizējiet savu produktīvāko pusi: saskaņā ar Švaru un Hassonu (2011) viņš secināja, ka cilvēkiem, kas ikdienā nodarbojas ar fizisko vingrinājumu, ir vairāk enerģijas un ir produktīvāki nekā cilvēki, kuriem ir augstāks sēdošs dzīvesveids. Ja mēs pievienojam praksi pirms darba uzsākšanas, daži cilvēki jūtas aktīvāki un koncentrējas uz savu darba dienu.
- Iepriekšminētā atmiņa: Lai gan tas nešķiet nozīmīgs, fiziskie vingrinājumi dod mums iespēju turpināt mācīties jaunas lietas, jo tas palielina hipokampu šūnu ražošanu, kas ir atbildīgas par atmiņu un mācīšanos.
- Pret trauksmi un stresu: Tas palīdz cilvēkiem, kas atmest smēķēšanu, kontrolēt stresu un trauksmi, kas rada papildus spēju atgūt plaušu spēju, arī palīdz samazināt abstinences blakusparādības.
Kopumā, vai jūs joprojām nevilcinieties likt sportisko apģērbu un doties ārā darīt kādu fizisku vingrinājumu?
Ar mērenu intensitāti un to darot aptuveni 3 reizes nedēļā, jūs sāksiet pamanīt ievērojamas izmaiņas ne tikai jūsu fiziskajā stāvoklī, bet arī garīgajā labklājībā, lielāku mieru un personīgo apmierinātību. Jūs, iespējams, jūtaties vēlmi rūpēties par savu uzturu un sākt pievienot veselīgākus ikdienas ēdienus. Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Tas nevar aizstāt konsultāciju ar psihologu un nedrīkst to aizstāt. Mēs iesakām konsultēties ar savu uzticamo psihologu. TēmasVingrojumi
