Padomi par diētu un svara zaudēšanu
Lielākā daļa padomi zaudēt svaru Tie ir vienkārši padomi un to ir ļoti viegli ievērot, bet galu galā ļoti maz cilvēku uztraucas par to, ka uzturas savā ikdienas uzturā. Patiesībā, lielākā daļa laika, daudzi cilvēki mēdz atteikties no svara zuduma diētas, jo viņi nespēj saglabāt neatlaidību un pacietību.
Es domāju, svara zudumam vienmēr jābūt regulāram un mērenamNav ieteicams ātri zaudēt svaru, jo tas var būt ļoti bīstams mūsu veselībai. Piemērs ir tie, kas pazīstami kā brīnumu uzturs, kas var ne tikai radīt briesmīgu atsitiena efektu, kad mēs pārtraucam sekot tiem, bet tie ietekmē mūsu veselību, kas spēj izraisīt pārmērīgu tauku daudzumu aknās.
Un tas tā ir zaudēt svaru veselīgā un veselīgā veidāir jāizveido un jāievēro speciālista norādītais uzturs.
Kā vajadzētu būt diētai zaudēt svaru?
Pirmkārt, a diēta zaudēt svaru to sagatavo speciālists, kurš mācās mūsu lietu un ņem vērā tos pārtikas produktus, kurus mēs varam ēst, un tos, kas galu galā mums ir jāēd mazākos daudzumos vai vienkārši tos neēd.
Jums vajadzētu izpētīt mūsu iemeslu liekais svarsIzpētīt mūsu svaru pats par sevi un saistiet to ar mūsu augumu un fizisko seju, visbeidzot izstrādājot svara zudumu plānu, kurā tiks ņemti vērā visi faktori, kas mums palīdzēs, ka mūsu veselība necieš.
Tā arī pētīs, vai ir saistītas slimības, lai šādā veidā tiktu ņemti vērā daži svarīgi rādītāji, piemēram, asinsspiediens, glikēmija un lipīdu līmenis plazmā.
Kuriem cilvēkiem vajadzētu piedalīties diētā?
Būtībā ir trīs cilvēki, kuriem ir jāpiedalās gan pašas diētas pētījumā, gan paša veidošanās procesā: ārsts, dietologs un psihologs.
Tas ir tāpēc, ka visefektīvākā ķermeņa masas zaudēšanas procedūra ir galvenokārt personificēta diēta, psiholoģiskā uzvedības terapijā, kas palīdz pacientam un pienācīgā dietētiskā izglītībā veikt dažus ēšanas paradumus un dzīvesveidu. veselīgāka
Kā diēta: soli pa solim
Nav šaubu, ka, pirmkārt, mums ir jāievēro norādes, ka mūsu dietologs mums ir konsultējies. Šajā ziņā ir paredzams, ka mēs esam sagatavojuši diētu, kas balstās uz dažādiem elementiem un personiskiem parametriem, kā tie varētu būt: pašreizējais svars, svars, kas mums būtu zaudējams, tauku daudzums, vecums un augstums un personīgās gaumes.
Tādējādi ir arī iespējams, ka mēs esam sagatavojuši ēdienkarti ar dzērieniem, lai tos patērētu visas dienas garumā, brokastīs, pusdienās un vakariņās, kā arī īpašus padomus pusdienas un pēcpusdienas uzkodām.
Tādēļ, galvenais nav izlaist dietologa / dietologa sniegto padomuun sekojot to vadlīnijām. Tas nenozīmē, ka svara zuduma diētai vajadzētu būt stingrai, jo, ja tas tā ir, tad visticamāk, ka mēs to pametīsim pirms laika un neizpildīsim.
Līdz ar to mums ir jāņem vērā kaut kas būtisks: uzturs palīdzēs mums uzlabot mūsu dzīvesveidu, zināt, kas mums būtu jāēd (ti, jāizvēlas veselīgi, barības vielu bagāti un zema tauku satura produkti), kā arī lai likvidētu vai samazinātu to, kas nav tik veselīgi
Vingrinājums ir svarīgs svara zudums
Nav šaubu, ka viens no labākajiem ieteikumiem zaudēt svaru papildus sevis diētai ir arī realizācija izmantot.
Tas ir būtiski, jo papildus palīdzot mums uzturēt muskuļu tonusu, tas palīdz mums palielināt enerģijas patēriņu, un, ja tas tiek pievienots zemākam kaloriju patēriņam, mēs zaudēsim svaru un zaudēsim taukus (kas galu galā ir galvenais diētas mērķis).
Lai to izdarītu, jums tas jāņem vērā Ir daudz ieteicams izmantot regulāru un mērenu treniņu, uztur katru dienu vai vismaz 3 līdz 5 dienas nedēļā, kas ir intensīva un sporādiska.
Un, kā mēs jums teicām citā laikā, Ātrs svara zudums ir neproduktīvs un bīstams, jo tas var ietekmēt dažus mūsu ķermeņa orgānus, kā tas ir aknu gadījumā, izraisot stāvokli, kas ir saistīts ne tikai ar lieko svaru un alkohola patēriņu: taukainas aknas.
Noderīgi padomi svara zaudēšanai
Daudzi cilvēki nāk klajā ar padomu ģimenei un draugiem, kad runa ir par svara zaudēšanu, un jums ir jābūt īpaši uzmanīgiem, kas dod viņiem, kur viņi nāk, un kuri tos pieņem savā uzturā.
Mums ir jāapzinās, ka ne visas diētas ir labas mūsu veselībai un ka ne visas formas ir derīgas ikvienam. Tomēr, ne tikai dodoties uz mūsu dietologu, ir lietderīgi ievērot tālāk norādīto ieteikumu:
- Dienas laikā dzert daudz ūdensir ieteicams dzert no 1 līdz 5 litriem dienā, tas palīdzēs jums saglabāt nieres.
- Veikt vingrinājumus vismaz 3 reizes nedēļā, jūs pamanīsiet vieglāku un tā ir laba procedūra, lai palīdzētu samazināt uzkrāto tauku daudzumu.
- Ēst pareizi, novērš taukus, alkoholiskos dzērienus un gāzi, nodrošina tikai liekās kalorijas.
- Pārvaldiet savu ēdienu ar mazākām porcijām, ēst visu, bet nelielos daudzumos.
- Košļājat pārtiku ļoti rūpīgiJūsu gremošana būs mazāk smaga, un jūs sajutīsiet pilnīgāku.
- Baudiet bagātīgas brokastis, graudaugi, piens, maize un olīveļļa ir ēdieni, kas ir pilns ar olbaltumvielām, lai sāktu dienu.
- Neaizmirstiet ēst 5 reizes dienā, labāk ir ēst biežāk mazos daudzumos nekā ēst divreiz dienā un vairāk pārtikas.
