Vai ūdens palīdz jums zaudēt svaru? Mīti un realitāte

Mūsu cilvēka ķermenis sastāv no aptuveni 65% ūdens. Tas ir, mēs veidojam labu ūdens daļu, kas mums jāaizstāj, kad mēs sviedam, jo, ja ne, mēs varam kļūt dehidrēti.

Ūdens ir viens no labākajiem dzērieniemne teikt par labāko, bet tagad, domājot, ka ūdens palīdz zaudēt svaru, ir mīts, jo tas nezaudē svaru, kā arī neuzliek jums taukus.

Mēs redzēsim dzeramā ūdens nozīmi organismam un dažus mītus un to realitāti.

Ūdens diētā

Ūdens ir būtisks, lai dzīvotu. Par daudz ūdens, ko mēs dzeram katru dienu, ir daudz rakstīts, un tas ir labā veidā atkarīgs no katras personas ķermeņa.

Kopumā mēs varam teikt, ka mums vajadzētu dzert 2-3 litrus dienā un daudz vairāk īpaša karstuma laikā. Saskaņā ar Ūdens un veselības pētījumu institūta (IIAS) datiem vīriešu dzimumam ir nepieciešams 3 litru ūdens daudzums, savukārt sievietēm ir nepieciešami tikai 2,2 litri. Lai iegūtu litru, maltītes laikā mēs varam dzert 4 glāzes ūdens.

Svarīgi atzīmēt, ka ūdenim nav kaloriju, tāpēc tas nezaudē svaru, kā arī nesatur taukus, lai gan daudzi cilvēki to saista ar novājēšanu.

Lai saglabātu tievu un plānu ķermeni, ir būtiski, lai būtu bagāts un daudzveidīgs uzturs, kas sastāv galvenokārt no augļiem, dārzeņiem un zivīm, kā arī ūdeni kā dzērienu.

Daži pētījumi attiecas uz ūdeni ar labu uzturu. Tas ir gadījums, kas publicēts American Journal of Clinical Nutrition, kas parādīja, ka, palielinot ūdens daudzumu par vienu litru dienā, dalībnieki zaudēja 2-3 kg vairāk nekā kontroles grupa, kas nepalielinājās ūdens daudzumu.

Bet tas ir saistīts ar ūdens patēriņa palielināšanu un, protams, samazinātu ar cukuru un gāzi bagātu dzērienu patēriņu. Taču pētījums nepierāda, ka ūdens ir līdzeklis svara zaudēšanai.

Lai gan ūdens ir labs ķermenim, mēs to nevaram arī ļaunprātīgi izmantot. Ja dzerat daudz vairāk nekā nepieciešams, kuņģis piepildās un var kaitēt organismam.

Ūdens priekšrocības mūsu ikdienā

Pasaules Veselības organizācija (PVO) norāda, ka ūdens būtiski neietekmē nātrija kopējo dienas devu, tāpēc sālsūdens nepalielina spiedienu.

  • Ūdens palīdz izvairīties no bada sajūtas, bet ir skaidrs, ka tas nenozīmē, ka tas mūs mazina.
  • Tas kalpo, lai mitrinātu mūs, tāpēc ķermenis saņems nepieciešamo ūdeni, un āda būs svaigāka un vitalizēta.
  • Ūdens palīdz paātrināt toksīnu izvadīšanu no organisma.
  • Tas arī palīdz regulēt ķermeņa temperatūru.
  • Ūdens pārnes barības vielas un ir atbildīgs par orgānu un locītavu uzturēšanu.
  • Ja jūs dzerat mēreni, maziniet nogurumu.
  • Tas palīdz mums izžūt mutes dažādu iemeslu dēļ.
  • Ūdens palīdz gremošanu un aizcietējumiem.
  • Ja mēs pienācīgi mitrināmies un mute nav sausa, mēs palēninām baktēriju veidošanos mutē, kas atrodama siekalās, un tādējādi novērš tādas zobu slimības kā gingivīts vai zobu sabrukums.
  • Ūdens samazina akmeņus vai akmeņus nierēs un urīnceļu infekciju sastopamību.
  • Hārvarda universitātes pētījumā secināts, ka ūdens daudzums atbilstošā daudzumā samazina resnās zarnas vēža risku par 45%.
  • Ūdens arī palīdz mitrināt deguna gļotādas, samazinot vīrusu infekciju izredzes.

Daži mīti un realitāte

Kā redzams, daudziem cilvēkiem ir nepareizs uzskats, ka ūdens ir retāks, bet tas nav precīzs. Tas ir arī mīts domāt, ka ūdens, kas ir dzēris pirms ēšanas, palīdzēs mums zaudēt svaru. Ir citi mīti, kas saistīti ar ūdeni, piemēram, ka filtrētais novērš baktērijas, jo to noteikšanai ir vajadzīgi vairāki pētījumi.

No otras puses, ir tie, kas uzskata, ka labāk ne dzert šķidrumus trīs stundas pirms un trīs stundas pēc ēšanas cietvielu. Tas ir mīts. Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu. TēmasŪdens

U.S. Economic Collapse: Henry B. Gonzalez Interview, House Committee on Banking and Currency (Novembris 2019)