Kā pagatavot graudaugu enerģiju
Pirms dažiem gadiem pazīstams kā graudaugu stieņi sāka kļūt moderns, jo īpaši sportistu vidū neticami enerģiskas īpašības, kas sniedza papildu enerģiju laikā, kad tās bija vajadzīgas. Drīz pēc tam viņi sāka pārdot sevi kā noderīgu dabisku iespēju baudīt dažādas labības priekšrocības, un kopš tā laika tos ir viegli atrast tikai tirgū (daudzos veikalos un sporta iestādēs), bet tie ir ideāli piemēroti viegli darīt mājās.
Piemērs ir brīnišķīgi auzu stieņi par kuru recepti mēs iepriekš runājām. Lieliska iespēja baudīt dažādas priekšrocības, ko auzu pārslas, kā arī pārējās sastāvdaļas, ko izmanto tās izstrādei (šajā gadījumā izceļas rozīnes, aprikožu aprikozes, sezama sēklas un medus).
Patiesība ir tāda, ka ar garšīgi daudzveidīgu graudaugu, riekstu un sēklu daudzveidību ir iespējams izveidot savu enerģijas graudaugu stieņi. Lieliska izvēle brokastīm vai uzkodām, kā papildu enerģijas ieguldījums, ja jūs nodarbojaties ar sportu vai dodaties uz laukiem, lai dotos pārgājienos vai vienkārši kā uzkodas. Tās sagatavošana ir ļoti vienkārša. Mēs jums sakām, kādas sastāvdaļas jums ir nepieciešamas un kādi ir nepieciešamie pasākumi, lai tos padarītu mājās.
Atklājiet, kā izveidot savus labības bārus
Sastāvdaļas, kas jums nepieciešamas
- 230 gr. auzu pārslas
- 50 gr. no sasmalcinātiem riekstiem
- 50 gr. sasmalcinātas mandeles (neapstrādātas)
- 3 ēdamkarotes sezama sēklu
- 3 ēdamkarotes linu sēklas
- 6 sīkfaili (Maria tips)
- 3 ēdamkarotes rīvētu kokosriekstu
- 100 gr. sviesta
- 100 gr. medus
- 100 gr. brūnā cukura
- Šķipsna sāls
Enerģijas graudu stieņu sagatavošanas pasākumi
Vispirms cepeškrāsns uzsilda līdz 200 ° C. Kamēr cepeškrāsns ir karsē, samaisa sviestu kopā ar brūno cukuru un medu lielā katliņā, samaisot zemu siltumu. Kad cukurs ir izšķīdis, noņemiet to no karstuma un pievienojiet velmētas auzas, mandeles un sasmalcinātus riekstus, sasmalcinātus cepumus, linu un sezama sēklas, rīvētu kokosriekstu un sāls šķipsniņu.
Uzklājiet cepšanas paplāti vai cepešpannu ar dārzeņu papīru un ievietojiet mīklu. Cep 20 līdz 30 minūtes 200 ° C temperatūrā, līdz pamanāt, ka mīkla ir nedaudz brūna.
Tad ļaujiet nedaudz atdzist. Kad mīkla ir auksti sagriezta bāros.
Kādas ir labības bāru priekšrocības?
Ir vairākas priekšrocības, ko šie gardie graudaugu stieņi piedāvā:
- Augsts būtisku uzturvielu saturs: attiecībā uz dažādām dabīgajām sastāvdaļām, kuras tās satur, šie graudaugu stieņi nodrošina interesantus vitamīnu, minerālvielu, komplekso ogļhidrātu, šķiedru un arī antioksidantu daudzumus. Tie ir barojošs veids, kā nodrošināt mūsu ķermeni ar būtiskām uzturvielām.
- Tie ir ļoti enerģiski: ar medu, riekstiem un graudaugiem bāri ir ne tikai garšīgi, bet arī nodrošina enerģiju mērenā apjomā, tāpēc tie ir ideāli piemēroti brokastīm, lai sāktu rītu vai tajos brīžos, kad jums ir nepieciešama papildu iemaksa enerģijas.
- Ļoti bagāta ar šķiedrvielām: par tās saturu auzās, linu un sezama sēklās šie stieņi ir ļoti bagāti ar diētisko šķiedru, kas ļoti pozitīvi palīdz aizcietējumiem, kas regulē zarnu tranzītu.
Attēli Bianca Moraes / jamieanne
